Ｂ－ＵＰ！水曜日！
今週は、夏休み中の井出文恵アナに代わって、
鹿島田千帆がお送りしました！

今日は

『これまで、試してきたダイエット・筋トレ』

をテーマに、お送りしました！！

番組でご紹介した、
ビッグツリースポーツクラブ 桜店 のインストラクター
二瓶準也さんに聞いた

≪　上腕二頭筋・シックスパックの作りかた！　≫

▼ 上腕二頭筋の筋トレ法
・腕周りに筋肉をつける場合は、実は二頭筋ではなく、
　二の腕部分にあたる「三頭筋」のトレーニングが重要！
　一番簡単で効果的なのは「腕立て伏せ」です。
　しっかり三頭筋に負荷を与えるために、
　手の幅を狭くし、肘を開かないことが大切です。
（ツラく感じる場合は、膝をついても大丈夫）

▼ 皆の憧れ、シックスパックの作り方
・シックスパックを作る最速の方法は、
　実は「痩せること」と「体脂肪を減らすこと」です！
　腹筋は誰にでもあるものなので、皮下脂肪を
　男性の場合はおよそ1.5cm以下、女性は５ミリ以下に減らすと
　勝手にシックスパックが浮いてくるそうです！
　痩せれば誰でもシックスパックになれるということなんですね。
　
　ちなみに、腹筋をどれだけ頑張っても
　３センチほどしか厚みが発達しないそうです。
　その厚みがあると、
　凹凸があるシックスパックに見えるということですね。


　あれ？　コレってモテ技じゃ・・・

スタジオには、横断幕と
萩野選手のサイン色紙が展示してありますが、
写真も増えて、昨日よりパワーアップしました！！
ぜひ、見にきてください！



Ｂ－ＵＰ！チョイス結果は、

【　自分の体重をさば読むなら・・・　】

３キロまで！７２％

５キロまで！２８％　でした！


３キロ以上、さば読んじゃダメー！！（B-UP！的）


明日も井出アナはお休みの為、

Ｂ－ＵＰ！は、クロスケくんが担当します！！

radiko（RADIO BERRY）
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