月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー！！
４月のゲストは、RADIO BERRYリポーターユニット HONEY B　メンバーでもあり、
ダンス演劇ガールズユニット『DELi⇆GLiNT』で活動している
榎本くるみ ちゃん！

今月は「二の腕」「お尻」「内もも」この３つを引き締めたいということで、
『美しいボディラインを手に入れたい』をテーマに、挑戦中！

「二の腕」に続き、今週は「お尻周り」について、教わっていきます！
座り仕事を多くしている人は、お尻の筋肉をあまり使っていないため、
お尻の筋肉が衰退し、垂れてきてしまうんです。。。
実は、お尻の筋肉は大きく、鍛えればすぐに効果がでますので、
今回教えるトレーニング法、ぜひ実践してみてください！

それでは、やっていきます！
まずは、デスク仕事の方にもぴったりな、簡単なトレーニング！

椅子の横に立ち、椅子を支えに、椅子から遠いほうの足を
膝を曲げずに後ろに引き上げてください。
その際、前傾姿勢にならないように、できるだけ背筋を伸ばすことを意識しましょう！
１セット１０回ぐらいを目安に、交互に行ってください！
このトレーニングのキーワードは【足を後ろに振り上げる】です！

続いて、ご紹介するのは『スクワット』
ただのスクワットではなく『お尻に効くスクワット』です！　さすがビックツリー！！
まずイメージしてもらいたいのは、相撲の四股踏み。
肩幅より大きく足を開き、つま先をできるだけ外側に向けてください。
そして背筋を伸ばしたまま、膝を外側に開いていくように、腰を落としていきます！
深さはできるところまでで大丈夫ですが、ポイントはこの後！姿勢を戻すとき！

ゆ～っくり戻し、伸ばしきったらお尻を「ギュッ」と締めてください！これがとても大切！

お尻とお腹は繋がっているので、なんとウエストを引き締める効果も付いて一石二鳥！


刺激する筋肉は、お尻のえくぼ（へこむ部分）ではなく、その上にある「中殿筋」です！
ここを鍛えるとすぐにヒップアップできちゃいます！　お試しあれ～♪