[番組で紹介した情報]2017年4月28日
美しいボディラインを手に入れたい part.4最終週は「二の腕」「お尻周り」と来たので『内もも』なのですが、
『内もも』って、どうやって鍛えるの?細くするの?と、中々想像がつかないですよね。。 でも!そこ何とかするのが、ビッグツリー、そしてオーバーザトップ! そんな足のお肉にお悩みの皆さんへ、シェイプアップ法を教えちゃいます!! 今回刺激する箇所は「腹横筋」と呼ばれる筋肉。 文字通りお腹の横に位置する筋肉で、 骨盤からおへそに向かって、指の一関節ほど内側に入ったところにあります。 ぐっ!と力をいれて硬くできると意識しやすいですよ。 では、やっていきます! まずは、腹横筋に力をいれ、片足立ちになります。
そのまま力を抜かずに、軸足と反対の足(右が軸なら左足)を少し浮かし、 軸足へと向かって、体の前で交差させてください。 そこから、さらに内側向かって10cmほどでいいので、1・2と、振り動かしてください! (振って~戻す~)
これ以上行かない!ってところまで行けると、一番いいですね。 この段階で、太もも内側に負担がかかっていることを感じることができます。 これを20回!左右で3セットずつ行ってください。
やってみると分かるのですが、実はこの動き、軸足のお尻にも負荷がかかるので、 お尻のシェイプアップにも繋がっちゃいます! ポイントは「腹横筋に力が入っていること」と「筋肉が引っ張られていることがわかる」 この2つです! 今回ご紹介した、3つのトレーニングで、 春・夏とワンサイズ小さいお洒落を楽しんでみてはいかがでしょうか~? |
4月のゲストは、RADIO BERRYリポーターユニット HONEY B メンバーでもあり、
ダンス演劇ガールズユニット『DELi⇆GLiNT』で活動している
榎本くるみちゃん!
今月は「二の腕」「お尻」「内もも」この3つを引き締めたいということで、
『美しいボディラインを手に入れたい』をテーマに、挑戦中!