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2017年4月28日

美しいボディラインを手に入れたい part.4

月替わりでテーマ肉体改造に取り組んでいるこのコーナー!
4月のゲストは、RADIO BERRYリポーターユニット HONEY B メンバーでもあり、
ダンス演劇ガールズユニット『DELi⇆GLiNT』で活動している
榎本くるみちゃん!

今月は「二の腕」「お尻」「内もも」この3つを引き締めたいということで、
『美しいボディラインを手に入れたい』をテーマに、挑戦中!
最終週は「二の腕」「お尻周り」と来たので『内もも』なのですが、
『内もも』って、どうやって鍛えるの?細くするの?と、中々想像がつかないですよね。。
でも!そこ何とかするのが、ビッグツリー、そしてオーバーザトップ!
そんな足のお肉にお悩みの皆さんへ、シェイプアップ法を教えちゃいます!!


今回刺激する箇所は「腹横筋」と呼ばれる筋肉。
文字通りお腹の横に位置する筋肉で、
骨盤からおへそに向かって、指の一関節ほど内側に入ったところにあります。
ぐっ!と力をいれて硬くできると意識しやすいですよ。

では、やっていきます!
まずは、腹横筋に力をいれ、片足立ちになります。
そのまま力を抜かずに、軸足と反対の足(右が軸なら左足)を少し浮かし、
軸足へと向かって、体の前で交差させてください。
そこから、さらに内側向かって10cmほどでいいので、1・2と、振り動かしてください!
(振って~戻す~)

これ以上行かない!ってところまで行けると、一番いいですね。
この段階で、太もも内側に負担がかかっていることを感じることができます。
これを20回!左右で3セットずつ行ってください。
やってみると分かるのですが、実はこの動き、軸足のお尻にも負荷がかかるので、
お尻のシェイプアップにも繋がっちゃいます!

ポイントは「腹横筋に力が入っていること」と「筋肉が引っ張られていることがわかる」
この2つです!
今回ご紹介した、3つのトレーニングで、
春・夏とワンサイズ小さいお洒落を楽しんでみてはいかがでしょうか~?

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