月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるこのコーナー！！
今月は、RADIO BERRYパーソナリティの Rioちゃんです。
Rioちゃんが、抱えるお悩みは、「腰の痛み」「膝の痛み」「肩こり」の3つ。
これらを解消したい！ということで
今月は、『日常生活で疲れにくい体作り』をテーマにトレーニングしていきます！

まずは、、、『腰』から。
これは座り仕事の人も立ち仕事の人も、悩んでる人がいるのではないでしょうか～？

実は、この『腰の痛み・凝り』股関節に問題があるかも知れません！
立ち仕事のあとは、股関節の筋肉が疲労で縮んでいる状態になってしまうことがあります。
縮んでしまうと、周囲の筋肉も同時に引っ張られてしまうので
漏れなく腰の筋肉も引っ張られ硬くなってしまうんです。
腰は、体の要と書きますよね。体が繋がっていることが良く分かります。

ということで！！簡単にできて、即効性がある！股関節のストレッチをやっていきます。
まずは平らなところに、あぐらをかくように座ります。
そして、片方の足を横に（外側に）流し、（女の子座りのように）
残してある足の方向へと顔も動かしましょう。（左足なら左を向く）
この時点で、腰が少し突っ張る感じがしませんか？

そしたら、そのまま息を吐きながら、ゆっくりでいいので上体を倒していきます。
少しキツいかもしれませんが、こうすることで『お尻』と『股関節』が、かなり伸びます!!
体が柔らかくて物足りな～い。という人は、
残してある足の膝の角度を広げてみると、より効果的になります！

やることは、これで終わり！ゆっくり上体を戻しましょう！
実はこれ、お尻を伸ばしているだけで、股関節の緊張をほぐしました！
なので、繋がっている腰が引っ張られることもなく、リラックスしている状態に戻ります！
続けることで、お尻のシェイプアップにも繋がりますので、
辛い立ち仕事後、お風呂上りにやってみてはいかがでしょうか？
しっかりと左右やることも忘れずに！！