[番組で紹介した情報]2017年10月13日
【年齢に負けない健康美ボディを手に入れたい!】part.2そんな下がってきた「お尻」を引き締めるに、とても効果的なのは『スクワット』!
お相撲さんのように、足を肩幅より少し広めに広げ、ゆっくりと腰を落として、上げる。 このようにすると、お尻だけに負荷がかかりやすくなり、足が太くなる心配もありません! すぐ効果がでるわけでなく、準備段階として一度サイズアップする場合もありますが、 その後、脂肪の燃焼が始まるので、まずは1ヶ月続けることをおススメします! また、筋肉痛がでた場合は、1日置いてまた続けてくださいね! こういった筋力トレーニングが苦手だという方は『ジョギング』でもOK!
ただ、大切なのは『心拍数』 10秒の脈打ち数に6を掛けると、1分間の心拍数が分かります。 脂肪を効果的に燃やしたい場合は心拍数を120~130まで上がるようにしましょう! 走って心拍数を上げた場合は、おそらく160~200前後まで上がりますが、 実は、心拍数によって消費されるものが違います。 高い心拍数ではエネルギーが必要となるので、消費されるものは『糖質』になり、 脂肪の燃焼を比率で分けると、糖質・80%。脂肪・20%とう感じに。 もったいないですよね。 先ほど紹介した120~130ほどの心拍数では、この比率が逆転するので 少し早いジョギングやなどで、汗ばむ程度が丁度よいですよ! |
今月のゲストは、元・とちおとめ25。
そして『木曜B・E・A・T』パーソナリティ、田村愛ちゃんです!
元アイドルなのに、愛ちゃんが掲げたテーマは…
【深田恭子さんのような体に近づきた~い!】
えっ?アイドルなんだから、引き締まってるでしょ?と思ったあなた!
いくらアイドルといえど、ステージから離れて数年。
体も緩んできているんです。
…ということで、今回は「たるんできている」「下がってきている」という
愛ちゃんの『お尻』を引き上げるために、トレーニングしてきます!