月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいる　このコーナー！
今月のゲストは、筋肉少女になりたい『棚橋麻衣』ちゃん♪
人気インストラクターに影響をうけ『筋肉質な体を作りたい！！』をテーマに設定中！


今週は『食事』をピックアップ！

筋トレというと、サプリメントやプロテインを思い浮かべる人も多いはず。
もちろん効果的なのですが、、、これらはあくまでも『栄養を補う』ものです。
なので、トレーニングを行う場合は、しっかり食事を摂ったほうが、
よりエネルギーができ、効率的に体を動かすことができます。

トレーニング前の食事のポイントは大きく分けて、２つ！


①まずは「食べるもの」！
　意識して摂取してほしい栄養素は『タンパク質』です！
　動物性たんぱく質・植物性たんぱく質（お肉・大豆等）は、どちらでも構いません。
　お肉だけを食べて筋肉がつく人もいれば、大豆やお豆腐だけでも筋肉になる人もいます。
　お肉の場合、油があるから～。と思って、鳥のささ身 等、
　低カロリーのものを食べがちですが、カルビやロースなど、他の物を食べても全然大丈夫！
　体の中の余剰油は、自動的に排出されていきますよ！
　また、体への吸収が早いのは「動物性たんぱく質」になるので
　トレーニングの前に「焼肉」なんてものは、非常に効率が良い食事になります！

②そして『時間』です！
　先ほどは、食事の例として焼肉を挙げましたが、
　トレーニング前の食事は「２時間」前に摂ることをおススメします！
　すると、トレーニングの時間には摂った食事がエネルギーとして
　体中に蓄えられている状態を作れるので、全力で体を動かせます！

③トレーニング後は、、、『サプリメント』『プロテイン』の出番！！
　トレーニング後に摂取し、
　その後、しっかり「タンパク質」を含んだものを食べれば完璧です！

　当たり前ですが、トレーニング前・後どちらの食事も
　栄養バランスを考えることもお忘れなく！！