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2017年12月1日

【筋肉質な体を作りたい!】part.4

月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー!
12月のゲストは…引き続きこの人!
まだまだ話が聞きたりない『棚橋麻衣』ちゃん♪
引き続き『筋肉質な体を作りたい!!』をテーマに、お勉強していきます!


先週に引き続き「食事」をテーマに、今週は『糖質』についてです!
『糖質』と言うと、最近流行りの「糖質制限(OFF)ダイエット」
皆さんはやったことがありますか?
これは意図的に、糖質を含む食べ物(ご飯・パン)などを控え
体重を落とすというダイエットです。
ダイエット的に見れば、糖質制限(OFF)ダイエットは効果がでるのも早く、
全体的に痩せていくのですが、、、ダイエットをやめた場合。
例えば、6か月で痩せたのなら、6か月で元の体に戻っていく傾向があります。

実は最近の学説によると、
1回の食事全体で『6割以上』のご飯・パン等、炭水化物(糖質)を摂ると、
病気のリスクが約40%上がるという説があるそうで
健康面からみても炭水化物(糖質)の過剰摂取は、あまり体に良くない。という
考えも広がっているようです。(糖質制限(OFF)ダイエットは、体に悪いわけではない。)

なので、オーバーザトップ的におススメしたいのは、
トレーニングをしつつ、適度な量・適切な食事を摂ることです。
『糖質』は、体のエネルギーの大部分を賄うものなので、体を動かすときには欠かせません。
そして、筋肉をつけつつダイエットをした場合は、トレーニングを維持している限り、
糖質を摂ってもリバウンドする。ということはほとんどなく、体形を維持できます!
これが『メンテナンスできる体』のスタートです!


また、食事による内臓の消化・吸収活動も活発になり、
内臓が強くなるとパフォーマンスも向上しますよ!

つまり!これまでの食事のことを簡単にまとめると、
トレーニングの2時間前に『タンパク質』を多く含む食べ物を食べ、(糖質は控えめに)
全力で体を動かし、その後「プロテイン」や「サプリメント」を補給し、
また「タンパク質」や「糖質」などを考慮し、食事をする。  コレです!
食事をして、筋肉をつけることが最終的には健康管理にも繋がっていきますので、
食事はしっかり撮りましょう!

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