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2017年12月8日

【筋肉質な体を作りたい!】part.5

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるこのコーナー!!
12月のゲストは、まだまだ話が聞きたりない『棚橋麻衣』ちゃん!!
『筋肉質な体を作りたい!!』ため、お勉強しています!

このコーナーを聴いたり、雑誌を読んだり、麻衣ちゃんみたいに
インタグラマーに影響を受けて、筋トレを始めた人もいらっしゃるはず!
その際、やはり効果的になるのは、二瓶さんなどのインストラクター。
雑誌やインターネットから得た知識で行うよりも、
その人の特徴(骨格や体型)にあったプログロムや指導をしてくれるので、
その効果は段違い!!

でも、そんな頻繁にジムに通えないよ~。という人も多いと思うので、
自宅や空き時間に筋トレを行う際に、抑えておきたいポイントをご紹介していきます!!

まず、トレーニングの時間。
これは朝でも夜でも、いつでもOK!ただし、睡眠はしっかりとりましょう!
睡眠は体から良い成分を分泌させる働きがあるので大切な要素です。
また、脂肪も一緒に燃やしたい。という人は、朝食前の筋トレがおススメ!
食事をとっていないため糖質が無く、
消費するエネルギーが脂肪しかないので、必然的に脂肪も燃焼されてますよー!
また、冬は体の筋肉が硬くなりがちなので、パフォーマンスも下がる傾向が。
そのため、お風呂に入り体を温めることでもパフォーマンスが上がります!

そして気になる回数!
これは、回数を決めずに自分が出来るところまでやりましょう!
そこで「もう無理~」という回数までやったところから、+3回!!
例えば腹筋を20回やって無理だと感じたら、23回まで頑張りましょう!
さらに、これで終わりにせず、大切なのは「セット」で分けることです!
目標は『3セット』!

これは1セット目で筋肉の30%が刺激されるため、2セットは60%。
3セットは90%~。と回数を分けることで、刺激が増え効果的になっていきます!
大切なのは、一度の回数ではなく、回数を分けることです!
今日の2つのポイント、覚えておきましょう!
来週は、筋肉痛について聞いていきます!

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