[番組で紹介した情報]2017年4月28日
美しいボディラインを手に入れたい part.4最終週は「二の腕」「お尻周り」と来たので『内もも』なのですが、
『内もも』って、どうやって鍛えるの?細くするの?と、中々想像がつかないですよね。。 でも!そこ何とかするのが、ビッグツリー、そしてオーバーザトップ! そんな足のお肉にお悩みの皆さんへ、シェイプアップ法を教えちゃいます!! 今回刺激する箇所は「腹横筋」と呼ばれる筋肉。 文字通りお腹の横に位置する筋肉で、 骨盤からおへそに向かって、指の一関節ほど内側に入ったところにあります。 ぐっ!と力をいれて硬くできると意識しやすいですよ。 では、やっていきます! まずは、腹横筋に力をいれ、片足立ちになります。
そのまま力を抜かずに、軸足と反対の足(右が軸なら左足)を少し浮かし、 軸足へと向かって、体の前で交差させてください。 そこから、さらに内側向かって10cmほどでいいので、1・2と、振り動かしてください! (振って~戻す~)
これ以上行かない!ってところまで行けると、一番いいですね。 この段階で、太もも内側に負担がかかっていることを感じることができます。 これを20回!左右で3セットずつ行ってください。
やってみると分かるのですが、実はこの動き、軸足のお尻にも負荷がかかるので、 お尻のシェイプアップにも繋がっちゃいます! ポイントは「腹横筋に力が入っていること」と「筋肉が引っ張られていることがわかる」 この2つです! 今回ご紹介した、3つのトレーニングで、 春・夏とワンサイズ小さいお洒落を楽しんでみてはいかがでしょうか~? |
2017年4月21日
美しいボディラインを手に入れたい part.3月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー!!
4月のゲストは、RADIO BERRYリポーターユニット HONEY B メンバーでもあり、 ダンス演劇ガールズユニット『DELi⇆GLiNT』で活動している 榎本くるみ ちゃん! 今月は「二の腕」「お尻」「内もも」この3つを引き締めたいということで、 『美しいボディラインを手に入れたい』をテーマに、挑戦中! 「二の腕」に続き、今週は「お尻周り」について、教わっていきます!
座り仕事を多くしている人は、お尻の筋肉をあまり使っていないため、 お尻の筋肉が衰退し、垂れてきてしまうんです。。。 実は、お尻の筋肉は大きく、鍛えればすぐに効果がでますので、 今回教えるトレーニング法、ぜひ実践してみてください! それでは、やっていきます!
まずは、デスク仕事の方にもぴったりな、簡単なトレーニング! 椅子の横に立ち、椅子を支えに、椅子から遠いほうの足を 膝を曲げずに後ろに引き上げてください。 その際、前傾姿勢にならないように、できるだけ背筋を伸ばすことを意識しましょう! 1セット10回ぐらいを目安に、交互に行ってください! このトレーニングのキーワードは【足を後ろに振り上げる】です! 続いて、ご紹介するのは『スクワット』
ただのスクワットではなく『お尻に効くスクワット』です! さすがビックツリー!! まずイメージしてもらいたいのは、相撲の四股踏み。 肩幅より大きく足を開き、つま先をできるだけ外側に向けてください。 そして背筋を伸ばしたまま、膝を外側に開いていくように、腰を落としていきます! 深さはできるところまでで大丈夫ですが、ポイントはこの後!姿勢を戻すとき! ゆ~っくり戻し、伸ばしきったらお尻を「ギュッ」と締めてください!これがとても大切! お尻とお腹は繋がっているので、なんとウエストを引き締める効果も付いて一石二鳥!
刺激する筋肉は、お尻のえくぼ(へこむ部分)ではなく、その上にある「中殿筋」です! ここを鍛えるとすぐにヒップアップできちゃいます! お試しあれ~♪ |
2017年4月14日
美しいボディラインを手に入れたい part.2月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるコーナー!!
4月のゲストは、RADIO BERRYリポーターユニット HONEY Bで、 ダンス演劇ガールズユニット『DELi⇆GLiNT』で活動している 榎本くるみちゃん! くるみちゃんのお悩みは「二の腕」「お尻」「内もも」この3つを引き締めたいということで、
今月のテーマは『美しいボディラインを手に入れたい』です! 今週は「二の腕」のお肉解消に効くトレーニングをご紹介していきます! とっても簡単なので、すぐマネできちゃいます! ただ「二の腕」だけピンポイントで細くするということは、人間の構造上できないので すこし「筋肉をつけて」細くみせます! 用意するものは、500mlのペットボトルだけ! ペットボトルを手に持ち、リレーのバトンを受け取るような姿勢をとります!
この前傾姿勢、後ろに伸ばしている腕の二の腕部分(ペットボトルを持つ腕)に力が入り、 ゆるんだ筋肉に負荷がかかることで、鍛えることができます! キープしているだけでもプルプルしてきますが、ここからさらに! 肘を動かさず、腕を前に曲げます!(ぷらーん。と脱力するイメージ) そして、また後ろに戻します!この動き、二の腕にキクーーー!! 代謝も上がり10~15回ぐらいでも効果がでますが、
余裕がある人は、左右3セットずつやると、さらに効果UPです! 今日のチェックポイントは『リレーのバトン』『手を伸ばして、曲げる』です! 簡単なので、ちょっとした空き時間にどうぞ! 来週は、気になる「お尻周り」について、教わっていきます!
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2017年4月7日
美しいボディラインを手に入れたい part.1月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるコーナー!!
新年度も引き続き、様々なゲストをお迎えしてお送りしていきます~ 早速、今月のゲストをご紹介しましょう! RADIO BERRYリポーターユニット HONEY B 新メンバーでもあり、 ダンス演劇ガールズユニット『DELi⇆GLiNT』で活動している 榎本くるみちゃんです! 体全身を使って表現する、舞台もやっていて、 学生時代には、バスケと剣道とクラシックバレエの経験も。 さらには舞台で、週2回のダンスと、ストレッチ! そしてそして、10キロのランニングもするということで、 スタミナと瞬発力に自信ありな、スポーティーガールです! そんな、くるみちゃんのお悩みは「二の腕のプルプル」 どうやったらとれるの?と四苦八苦しているようで、 加えて「お尻が重い」「内もものお肉をとりたい。」という、3つの悩みが。。。 それを、どうにかしちゃうのが、ビッグツリーのオーバーザトップ! ということで、今月の目標は・・・ 「美しいボディラインを手に入れたい」です! 二の腕・お尻・内もも この3つを引き締めることで、“Newくるみ”を、目指します! |
4月のゲストは、RADIO BERRYリポーターユニット HONEY B メンバーでもあり、
ダンス演劇ガールズユニット『DELi⇆GLiNT』で活動している
榎本くるみちゃん!
今月は「二の腕」「お尻」「内もも」この3つを引き締めたいということで、
『美しいボディラインを手に入れたい』をテーマに、挑戦中!