月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいる　このコーナー！！
今月のゲストは【深キョンのような体になりたい】という
『木曜Ｂ・Ｅ・Ａ・Ｔ』パーソナリティ、田村愛ちゃんでした！
どうです？深キョンに見えてきましたか？（笑）



最終週となる今週は、悩んでいる女性も多いはず『足のむくみ』。
むくみの原因は「ふくらはぎ」の筋力低下。
「ふくらはぎ」は、ポンプのような役割で足の運動（筋肉の動き）によって
体の下部や末端に溜まっている、水分や老廃物を持ち上げる機能も担っています。
それが動きの少ない仕事やデスクワークだと動きが減るため、
筋力低下や悪いものが溜まったままになるわけです。

そんな人たちもおススメの『仕事中にも出来る、むくみ解消トレーニング』をご紹介☆
それは、単純に【かかと】を上げるだけ！

座ったままの場合は、靴を脱いでつま先立ち！
ふくらはぎの筋肉が締まっていることを意識して、上げ下げ。上げ下げ。
これを仕事中にやるだけで、一日のむくみが解消されます。

ちなみに、ヒールの靴を履く女性は、常につま先立ちの状態のようなものなので
ふくらはぎの運動にならず、結果的にむくんでしまうので、
座って休憩した際にはヒールを脱いで、かかとを上げ下げしてみてください！

また、ふくらはぎの運動は「末端冷え性」の解消にも繋がるので、
冷え性の方も、隙を見つけて「かかと上げ」やってみてください！

内モモのトレーニングも、むくみ解消、姿勢の改善につながりま～す

月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー！！
今月のゲストは『木曜Ｂ・Ｅ・Ａ・Ｔ』パーソナリティ、田村愛ちゃんです！

テーマの【深キョンのような体】に近づくために、
今回注目するのは『肩甲骨周りのお肉』
下着の上に“ぷにっ”と乗っちゃうアレが、愛ちゃんを悩ませているらしい。
（決して見たわけでない）同じ悩みをもつ女性も多いはず。
今日はそんなお肉を退治する方法を教えちゃいます！

男性でも「体重は増えてないのに、胸の位置が下がってきた」なんて思っているかたも
実は同じ原因があるかも？知れません！
ズバリこれは、姿勢の歪みや、筋肉の低下が影響していることが多いんです！
パソコンや車の運転のため、前かがみになったり、猫背になったりと、姿勢が崩れがち。
特に猫背になっているかたは、肩甲骨が外側に広がっている場合が多く、
これによってリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まってくる。。という悪循環。。。

つまり、直すべききは『猫背』！
鏡で体を見た場合、耳たぶよりも肩の先端が出ている場合は『猫背』
正しい位置は耳よりも後ろにある状態です。
自分では真っ直ぐにしているつもりでも無意識に猫背になっている場合もあるので
一度確かめてみてください。
ちなみに愛ちゃんは、猫背ではなかったのですが、首が前に出てしまっているので
このパターンは『肩こり』に繋がっている人が多いんですね～。

では、これらを解消・改善するためには『肩を大きく回す』こと！

肩を思いっきり上にあげて、
肩甲骨を限界のところまで後ろで締めるよう回してください！

これを２回するだけ！！
イメージとしては、デコルテ（首筋・首まわり）がピーンと張るような感じで大丈夫です！

これで姿勢をリセットして、正しい姿勢でいられるよう心掛けましょう！

月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー！！
今月のゲストは、元・とちおとめ２５。

そして『木曜Ｂ・Ｅ・Ａ・Ｔ』パーソナリティ、田村愛ちゃんです！

元アイドルなのに、愛ちゃんが掲げたテーマは…
【深田恭子さんのような体に近づきた～い！】

えっ？アイドルなんだから、引き締まってるでしょ？と思ったあなた！
いくらアイドルといえど、ステージから離れて数年。
体も緩んできているんです。

…ということで、今回は「たるんできている」「下がってきている」という
愛ちゃんの『お尻』を引き上げるために、トレーニングしてきます！

そんな下がってきた「お尻」を引き締めるに、とても効果的なのは『スクワット』！
お相撲さんのように、足を肩幅より少し広めに広げ、ゆっくりと腰を落として、上げる。
このようにすると、お尻だけに負荷がかかりやすくなり、足が太くなる心配もありません！
すぐ効果がでるわけでなく、準備段階として一度サイズアップする場合もありますが、
その後、脂肪の燃焼が始まるので、まずは１ヶ月続けることをおススメします！
また、筋肉痛がでた場合は、１日置いてまた続けてくださいね！

　

こういった筋力トレーニングが苦手だという方は『ジョギング』でもＯＫ！
ただ、大切なのは『心拍数』
１０秒の脈打ち数に６を掛けると、1分間の心拍数が分かります。
脂肪を効果的に燃やしたい場合は心拍数を１２０～１３０まで上がるようにしましょう！

走って心拍数を上げた場合は、おそらく１６０～２００前後まで上がりますが、
実は、心拍数によって消費されるものが違います。
高い心拍数ではエネルギーが必要となるので、消費されるものは『糖質』になり、
脂肪の燃焼を比率で分けると、糖質・８０％。脂肪・２０％とう感じに。
もったいないですよね。

先ほど紹介した１２０～１３０ほどの心拍数では、この比率が逆転するので
少し早いジョギングやなどで、汗ばむ程度が丁度よいですよ！

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるこのコーナー！！
今月のゲストは、元「とちおとめ２５」。
そして『木曜Ｂ・Ｅ・Ａ・Ｔ』パーソナリティ、田村愛ちゃんです！

元アイドルということで、ステージやレッスンのおかげでダンスに精通。
さらに学生時代も陸上部だったようで運動は得意！
ですが、グループを卒業し運動から離れて、はや２年。。。体の至るところに影響が。

まず、少し下がってきたという『お尻』の位置。
これでは、元アイドルなんて言えないですよね～。

続きまして、下着にも乗っちゃうという『背中・肩甲骨周りのお肉』（ワキ肉）
体のラインが出る服が着にくかったり、ちょっと太ってみえたり。と、
気にしている女性は多いのではないでしょうか？

そして最後は、冷えからくる『むくみ』
これは男性でも悩んでいるかたいると思います！

この３つを改善するために、そして結果にコミットするため
愛ちゃんが掲げたテーマは【深田恭子さんのような体に近づきた～い！】です！

適度な肉付きと、きれいなボディラインを両立している深キョン。
ボディラインは筋肉が作るものなので、正しい部分についていると
綺麗なラインが出来るものだそう。
きっと深キョンも適度なトレーニングを重ねているはず！！

なので、体のラインが元通りになるかは、愛ちゃん次第！
【深田恭子】（深キョン）を目指して、頑張ります！