月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるこのコーナー！！
6月は、RADIO BERRYリポーターユニット【HONEY B】の火曜日担当リポーター
「AZUSA」ちゃんです！


【夏ボディの準備をしたい！！】をテーマに、【背中のお肉】【膝の上のお肉】
【すね（脛）が太い】【足首のくびれがない】の４つの部分痩せに挑戦中！！

先週は、この中から「背中のお肉」にフォーカスして【背中美人ストレッチ】を実践！
今週は【膝の上のお肉】をどうにかしていきます！！

まず、膝の上のお肉、何なのか？というと、ズバリ！【皮下脂肪】です！
この番組でも何度かご説明していますが、、、女性は20代後半になると
筋肉の代謝が落ち始めて、運動不足や食べ過ぎにより、若いころより
“太りやすい”体になります。なので、体重が増えたー。と言っていたAZUSAちゃんにも当然、皮下脂肪がついているわけです。

では、その膝の上の皮下脂肪を減らしていきましょう！！
今回のストレッチも座ったままで大丈夫です！でも、少し浅めに座ってください。
そして、座った状態から、両足をそろえて、上にまっすぐ持ち上げましょう！
もちろん膝もしっかりと伸ばしてくださいね！
安定しづらいので、椅子に掛けた手でバランスをとることも大切です！

これだけでも負荷がかかる感じがするのですが、そこはオーバーザトップ！！
プラス１でもっと効果的にできちゃいます。
膝と太ももの内側の筋肉「内転筋」にも負荷をかけていきますよー！

先ほどは、両足を揃えてましたが、この両足の膝と膝の間に握りこぶしを挟みます！
ぎゅっと力を入れると、膝周りがプルプルと、緊張しますよね？
これが聞いている証拠！！
この姿勢で先ほどと同じように、まっすぐに足をあげましょう！！
上半身をのけぞらさずにやると、腹筋のトレーニングにも繋がりますよ！

ただし、やりすぎは禁物。内転筋はデリケートな筋肉なので、筋肉痛が後に響きます！
なので、張ってるな。と思ったら、毎日やらずに２日に１度にするなど、
体の声を聴いて、自分にあったペースで行ってください！