月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー！！
今月のゲストは、元・とちおとめ２５。

そして『木曜Ｂ・Ｅ・Ａ・Ｔ』パーソナリティ、田村愛ちゃんです！

元アイドルなのに、愛ちゃんが掲げたテーマは…
【深田恭子さんのような体に近づきた～い！】

えっ？アイドルなんだから、引き締まってるでしょ？と思ったあなた！
いくらアイドルといえど、ステージから離れて数年。
体も緩んできているんです。

…ということで、今回は「たるんできている」「下がってきている」という
愛ちゃんの『お尻』を引き上げるために、トレーニングしてきます！

そんな下がってきた「お尻」を引き締めるに、とても効果的なのは『スクワット』！
お相撲さんのように、足を肩幅より少し広めに広げ、ゆっくりと腰を落として、上げる。
このようにすると、お尻だけに負荷がかかりやすくなり、足が太くなる心配もありません！
すぐ効果がでるわけでなく、準備段階として一度サイズアップする場合もありますが、
その後、脂肪の燃焼が始まるので、まずは１ヶ月続けることをおススメします！
また、筋肉痛がでた場合は、１日置いてまた続けてくださいね！

　

こういった筋力トレーニングが苦手だという方は『ジョギング』でもＯＫ！
ただ、大切なのは『心拍数』
１０秒の脈打ち数に６を掛けると、1分間の心拍数が分かります。
脂肪を効果的に燃やしたい場合は心拍数を１２０～１３０まで上がるようにしましょう！

走って心拍数を上げた場合は、おそらく１６０～２００前後まで上がりますが、
実は、心拍数によって消費されるものが違います。
高い心拍数ではエネルギーが必要となるので、消費されるものは『糖質』になり、
脂肪の燃焼を比率で分けると、糖質・８０％。脂肪・２０％とう感じに。
もったいないですよね。

先ほど紹介した１２０～１３０ほどの心拍数では、この比率が逆転するので
少し早いジョギングやなどで、汗ばむ程度が丁度よいですよ！