9月のココロ編は
スポーツジャーナリスト／アンガーマネジメントファシリテーターの
瀬戸口仁さんに、イライラを軽減させる心理トレーニング
「アンガーマネジメント」について教えていただきます！

★瀬戸口仁さんいついてもっと知りたい方はコチラ☆
Citrus

*******************************

◆5回目の今夜は 今月のまとめ！

自分でコントロール「できること」と
「できないこと」の仕分けをして イライラを軽減させる
「分かれ道」の考え方、そして
一日 怒りを表さない「24時間アクト・カーム」を
教えていただきました！

「24時間アクト・カーム」は
一日が難しければ 6時間、12時間からスタート。
これが一度できれば
“自分は 自分で怒りをコントロールできるんだ！”という
自信につながります！

“怒りを表現しなければ、怒ったことにはならない！”
というお話も 印象的でしたね～。

そして…、実はスタッフの間でも大反響だった
今回の瀬戸口さんのお話。
みんな、やっぱり
自分のイライラに悩んでいたのですね…

皆さんも ぜひ
できるところ・できそうなテクニックからはじめて
ラクで 穏やかで 前向きで 楽しい毎日を！！


◆4回目の今夜は、継続的に“怒りの体質”を変えるテクニックを
3つ、教えていただきました！

・「アンガーログ」
（書くことで自分がどんなことでイライラするのか把握する）
・「スケールテクニック」
（怒りのレベルを10段階で分析。
意外と小さなことで イライラしていたかも…？）
・「ブレイクパターン」
（自分が勝手に作り出している“パターン”を故意にくずす。
これによって 思い通りにいかなかったり、
誰かに何かを邪魔されたり、不意打ちを食らっても
ココロがグラつきづらくなる！）

…瀬戸口さんの一番のお気に入りは 3番目のブレイクパターン。
ぜひ皆さんも できそうなコトにチャレンジしてみては！


◆3回目の今夜は、即効性のあるテクニック その2、

・「ストップシンキング」
（止めろ、考えるな！と言い聞かせる）
・「グラウンディング」
（近くにあるモノに意識集中して）
・「タイムアウト」
（その際 何分後に戻るか相手に告げその場を立ち去る）
を教えていただきました！

アナタが取り入れやすいのはどのテクニック？
やりやすいものから、そして今日から、チャレンジ！

*******************************


◆2回めの今夜は、即効性のあるテクニック…
「カウントバック」と「呼吸リラクゼーション」について
教えていただきました！

怒りでカッ！となってから、
それが鎮まるまでの時間、「6秒」。
最悪の事態を回避するために
この「6秒」を“やり過ごす”ための方法です！！

たった6秒、されど6秒… 今すぐお試しあれ！

次週は、アンガーマネジメントの
即効性のあるテクニック、その2を伝授していただきます！
　
*******************************


◆初回は「アンガーマネジメント」のキホンのキ！

1970年代にアメリカの介護の現場で誕生したという
「アンガーマネジメント」。
現在ではスポーツなど各分野でも一般的になっているそう。
日本ではまだそこまでポピュラーではありませんが
ここ数年で“コトバは聞いたことがある”という方も多いのでは。

“怒り”や“イライラ”といった
ネガティブな感情をコントロールできれば
毎日がもっとハッピーになって
人生がさらに輝き始めるかも！？

来週からは、イマ、その瞬間から実践できる
具体的なテクニックについて教えていただきます。

ここに、ハッキリと申し上げますね… 必聴ですっ！！