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2017年6月16日

【夏ボディの準備をしたい!】part.3

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるこのコーナー!!
6月は、RADIO BERRYリポーターユニット【HONEY B】の火曜日担当リポーター
「AZUSA」ちゃんです!


【夏ボディの準備をしたい!!】をテーマに、【背中のお肉】【膝の上のお肉】
【すね(脛)が太い】【足首のくびれがない】の4つの部分痩せに挑戦中!!

先週は、この中から「背中のお肉」にフォーカスして【背中美人ストレッチ】を実践!
今週は【膝の上のお肉】をどうにかしていきます!!
まず、膝の上のお肉、何なのか?というと、ズバリ!【皮下脂肪】です!
この番組でも何度かご説明していますが、、、女性は20代後半になると
筋肉の代謝が落ち始めて、運動不足や食べ過ぎにより、若いころより
“太りやすい”体になります。なので、体重が増えたー。と言っていたAZUSAちゃんにも当然、皮下脂肪がついているわけです。

では、その膝の上の皮下脂肪を減らしていきましょう!!
今回のストレッチも座ったままで大丈夫です!でも、少し浅めに座ってください。
そして、座った状態から、両足をそろえて、上にまっすぐ持ち上げましょう!
もちろん膝もしっかりと伸ばしてくださいね!
安定しづらいので、椅子に掛けた手でバランスをとることも大切です!

これだけでも負荷がかかる感じがするのですが、そこはオーバーザトップ!!
プラス1でもっと効果的にできちゃいます。
膝と太ももの内側の筋肉「内転筋」にも負荷をかけていきますよー!

先ほどは、両足を揃えてましたが、この両足の膝と膝の間に握りこぶしを挟みます!
ぎゅっと力を入れると、膝周りがプルプルと、緊張しますよね?
これが聞いている証拠!!
この姿勢で先ほどと同じように、まっすぐに足をあげましょう!!
上半身をのけぞらさずにやると、腹筋のトレーニングにも繋がりますよ!
ただし、やりすぎは禁物。内転筋はデリケートな筋肉なので、筋肉痛が後に響きます!
なので、張ってるな。と思ったら、毎日やらずに2日に1度にするなど、
体の声を聴いて、自分にあったペースで行ってください!

2017年6月9日

【夏ボディの準備をしたい!】part.2

月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー!!
6月は、RADIO BERRYリポーターユニット【HONEY B】の火曜日担当リポーター
「AZUSA」ちゃんです!

AZUSAちゃんと言えば【ブリッツェンフェアリー】にも所属していた、スポーツ女子!
ですが、年頃の女の子。お悩みも多いのです。。。
【背中のお肉】【膝の上のお肉】【すね(脛)が太い】【足首のくびれがない】の、4つの
悩みを抱えているということで、薄着になる夏に向けて
【夏ボディの準備をしたい!!】をテーマにして、部分痩せをしていきます!

まず、今週は【背中のお肉】をピックアップ!!
背中のお肉は、皮下脂肪。つまり太ってついたお肉が大半。
じゃあ痩せれば大丈夫!っていうわけでもなく、、背中のお肉によるサイズ感は、
脇の下~肋骨の間に位置する「大円筋」が使われているかが、とても大切なんです!
筋肉は使わないとたるんでくるので、太ったように見えるんですね!

なら、それを伸ばしていこうじゃないか!ということで、
すぐ出来るストレッチをやっていきます!
立ってでもできますが、今回は座って行います。
どちらの場合も、まずは、しっかり背筋を伸ばして、胸を張、体をまっすぐに。
伸ばしたい腕を真上にあげ、耳に当てるよう腕と肩を近づけます。
この段階で圧迫感や辛さを感じる人は「大円筋」が使われていない証拠。

そしてその姿勢のまま、上げている腕の反対側へと、横にぐぐぐ~っと、倒していきます。
その際、息を「ふ~」と吐きながらやると良いですよ~。
ここまでは一般的なストレッチですが、ビッグツリーはひと味違う!!
この伸びの姿勢から、さらにもう一段階、伸ばしている腕を精一杯伸ばしましょう!!
筋肉は繋がっているので、こうすることによって、
背中・脇、そしてお腹の横まで、まとめてストレッチ出来ちゃいます!
目安は、1回5~10秒。これを5セット。息を吐きながら行ってください。
しっかりと汗もかけ、代謝も上がるため、軽いトレーニングと同等の効果もあります!

このストレッチ【背中美人ストレッチ】と命名されました!

2017年6月2日

【夏ボディの準備をしたい!】part.1

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるこのコーナー!!
今月は、RADIO BERRYリポーターユニット【HONEY B】の火曜日担当リポーター
「AZUSA」ちゃんです!

AZUSAちゃんと言えば、プロ自転車チーム「宇都宮ブリッツェン」で
【ブリッツェンフェアリー】として、サイクルスポーツに精通!!
そして、陸上も長年やっていた、スポーツ女子☆
サイクリングも日常的にしているということで、スタイルも良いAZUSAちゃんですが
そんなAZUSAちゃんが抱えるお悩みは、、

母親に背中の写真を撮られて気づいた【背中が大きくなったこと。。。】
ふとした瞬間に目が行ってしまう【膝の上にお肉が乗ること。。。】
大根足ではないけれど、【すね(脛)が太いこと。。。】
そして【足首のくびれがない。。。】の、4つ!
全身のシェイプアップではなく、文字通りの部分痩せにチャレンジします!
ベルトの上に乗る、背中のお肉が中々落ちないことに悩んでいる人は多いはず。
そして膝の上のお肉は、皮下脂肪だそうで、
AZUSAちゃんは7kgぐらい太ったとか、太ってないとか。。。

ちなみに女性は27~8歳ぐらいから、徐々に筋肉の代謝が下がってきて、
太りやすくなっていきます。
AZUSAちゃんもその年代に突入だそうで、悩みを抱える女の子。

ということで、AZUSAちゃんが掲げたテーマ
【夏ボディの準備をしたい!!】を実行すべく、
今月は今からでも遅くない!! 即効性のあるトレーニングを行っていきます!!

2017年5月26日

【重力に負けない体づくり】30代から始める体のメンテナンス part.4

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるこのコーナー!!
5月のゲストは…毎週月夜20:55分から放送中「心の杖」のパーソナリティ
平林葉子 さんです!


“重力に逆らいたーい!!!”ということで、
【重力に負けない体づくり】【30代から始める体のメンテナンス】をテーマに、
一か月間行ってきたトレーニングも、今週で最後!

最終週は、全ての人が抱える永遠のお悩『お腹周り』です!
お腹をへこませる、ウエストを細くする。ということは、やはり「痩せる」ことなんですが、
すぐには出来ないので、今回は、明日から出来る!まるで痩せたように見える、
「お腹をスッキリみせるトレーニング」を実践していきます!
それでは起立の姿勢で、足を肩幅に広げ、両手を腰に。
両手の人差し指と中指は、おへその下周辺に当たるよう意識しましょう。
この部分は「腹横筋」という筋肉があるんですが、
ここに“グッ”と力を入れて硬くしましょう!!
上手く力を入れることができると、腹横筋が前にでて、指も少し押される感じがします。

中々力を入れられない、硬くできないという方は、
日常生活で腹横筋を上手く使えていない証拠。
この筋肉が緩んでいると、内側の内臓が下に下がってきて、
お腹のたるみ・下腹が出ているように見える。ということです。

なので、内臓の位置を正すことで、お腹がスッキリしているように見えるんです!
ちなみに、腹筋を頑張ってやっても、ウエストラインは細くなりません!
大切なのは、脇腹にある「腹斜筋」と実践した「腹横筋」を鍛えること!
ここに負荷を与えて、しっかりトレーニングを続けると、
引き締まったウエストを作ることができます!
空き時間や、料理中など、いつでもできるトレーニングなので、
しっかりおへその下を意識して、たるまないお腹をキープしましょう!

2017年5月19日

【重力に負けない体づくり】30代から始める体のメンテナンス part.3

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるこのコーナー!!
5月のゲストは、毎週月曜20:55分~放送中「心の杖」のパーソナリティ
平林葉子さんです!


平林さんのお悩みは…
放漫な体が年齢とともに重力に負けて、いろいろ下がってきているということ。
“重力に逆らいたーい!!!”ということで、
今月は【重力に負けない体づくり】【30代から始める体のメンテナンス】をテーマに、
体の部位に分けて引き締めに挑戦中です!
今回は『肩』について。
肩は「たるみ」と言うより、年齢とともに“ハリ”がなくなり、
体重の変化がなくても、丸く見えたり、垂れて見えたりするんです。 
また、肩のハリは姿勢にも影響します!
服というのは、良い姿勢を前提に作られているので(マネキンのような感じ。)
肩につられて姿勢が悪くなると、服も似合わなくなってくるということですね。

「別に太ったりしてないのに、洋服が何か似合わな~い。」と、思い当たる節がある人、
必見です!!
さぁ、さっそく、Let’sトライ!!
このストレッチは、胸周り・肩回りを、テニスボールか野球ボールといった、
少々硬めのボールを使いほぐしていきます。
ほぐす部分は、胸と肩の間ぐらい(鎖骨の下付近)にある、くぼんだ柔らかい部分。

ボールをその部分に当て、コロコロ。と転がしていきます。
あまり強く押し付けると痛みを感じますので、力を入れないぐらいが丁度良いかも。
転がしているうちに、指の先に痺れを感じるぐらいが、効いている証拠!!

胸の筋肉をリラックスさせることで、肩回りの筋肉にもフォーカス。
緊張してこわばっている筋肉は、繋がっている部分の筋肉も引っ張ってしまうので、
そこをほぐすことで、肩の筋肉の位置がリセットされ、マネキンのような
姿勢を取り戻すことができます!!


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