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2017年7月14日

【夏、疲れにくいカラダ作り】part.2

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるこのコーナー!!
今月は、RADIO BERRYパーソナリティの Rioちゃんです。
Rioちゃんが、抱えるお悩みは、「腰の痛み」「膝の痛み」「肩こり」の3つ。
これらを解消したい!ということで
今月は、『日常生活で疲れにくい体作り』をテーマにトレーニングしていきます!
まずは、、、『腰』から。
これは座り仕事の人も立ち仕事の人も、悩んでる人がいるのではないでしょうか~?

実は、この『腰の痛み・凝り』股関節に問題があるかも知れません!
立ち仕事のあとは、股関節の筋肉が疲労で縮んでいる状態になってしまうことがあります。
縮んでしまうと、周囲の筋肉も同時に引っ張られてしまうので
漏れなく腰の筋肉も引っ張られ硬くなってしまうんです。
腰は、体の要と書きますよね。体が繋がっていることが良く分かります。

ということで!!簡単にできて、即効性がある!股関節のストレッチをやっていきます。
まずは平らなところに、あぐらをかくように座ります。
そして、片方の足を横に(外側に)流し、(女の子座りのように)
残してある足の方向へと顔も動かしましょう。(左足なら左を向く)
この時点で、腰が少し突っ張る感じがしませんか?
そしたら、そのまま息を吐きながら、ゆっくりでいいので上体を倒していきます。
少しキツいかもしれませんが、こうすることで『お尻』と『股関節』が、かなり伸びます!!
体が柔らかくて物足りな~い。という人は、
残してある足の膝の角度を広げてみると、より効果的になります!
やることは、これで終わり!ゆっくり上体を戻しましょう!
実はこれ、お尻を伸ばしているだけで、股関節の緊張をほぐしました!
なので、繋がっている腰が引っ張られることもなく、リラックスしている状態に戻ります!
続けることで、お尻のシェイプアップにも繋がりますので、
辛い立ち仕事後、お風呂上りにやってみてはいかがでしょうか?
しっかりと左右やることも忘れずに!!


2017年7月7日

【夏、疲れにくいカラダ作り】part.1

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいる このコーナー!!
今月は、RADIO BERRYパーソナリティの「Rio」ちゃんです。
RioちゃんはRADIO BERRYでは「那珂良しラジオ」の
パーソナリティ・リポーターとしてお馴染みですよね!
その他、県内ではイベントの司会などでも活躍中!

そんなRioちゃんが、抱えるお馴染みは、この仕事特有の

・長時間の立ち仕事の後にくる「腰の痛み」
 立ち仕事のあるあるですね。自分でほぐそうとしてもバキバキで痛いんです。。
 実践するトレーニングで、しっかりほぐしていきます!

続いて、2つ目。
・慢性的な「膝の痛み」
 仕事はもちろん、プライベートでも、痛みを感じる膝。
 痛みが気になって、100%楽しめないという方たちへ、
 痛みを軽減するトレーニングにチャレンジしていきます!

最後に、3つ目!
・現代病ともいえる「肩こり」
 小学生のころから、そろばんを習っていて肩こり持ちという、Rioちゃん。
 色々原因はありますが、スマホの見過ぎで眼精疲労からくる肩こりもあるので、
 疲れ目にもピックアップしたトレーニングをしていきますよ!


今回は全体的に、体の可動部が中心ということなので、この夏!
しっかりとほぐして、軽やかに楽しみましょう!!
来週からもお聴き逃しなく!

2017年6月30日

【夏ボディの準備をしたい!】part.5

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるこのコーナー!!
6月は、RADIO BERRYリポーターユニット【HONEY B】の火曜日担当リポーター
「AZUSA」ちゃん!


【夏ボディの準備をしたい!!】をテーマに、【背中のお肉】【膝の上のお肉】
【すね(脛)が太い】【足首のくびれがない】の4つの部分痩せに挑戦中!!

今月も最後ということで、残すのは【足首のくびれ】のみ!!
AZSUSAちゃん同様、足首が太くて気になる。。。という方は、
ふくらはぎが関係しているかもしれません。
太ったり、運動不足など、そういったところから来る「たるみ」で
メリハリがなく、太く見えてしまうことがあります。

なので、足首にキクー!!!トレーニングを実践していきます!
まずは、レベル1。
起立の姿勢で、足を肩幅に広げます。
そこから、かかとを上げて、1.2.と10回の上げ下げ。(背伸びして、戻す。イメージ)
これは簡単で、あまり辛さも感じません。
そこで、レベル2!!
やることは同じですが、かかとを上げて戻すとき、地面につく手前でキープ!
少々プルプルしてきます。これも10回やりきりましょう!!
しっかりと浮かせてくださいね!
どうしてもバランスが取れないときや、ツラい場合は
椅子などに手をかけてバランスを取ってもOK!!
そして、すぐに効果を出したい、あまり辛くない。と言うかたには、レベル3!!
かかとを浮かせた状態から、、スクワットをしましょう!
ゆっくりと腰を落としていきますが、かかとは浮かせたまま!
深くなくても良いので、これも10回。もちろん椅子に手をかけても大丈夫です!


基本は、レベル2のトレーニングでOK!しっかりとやりたいときはレベル3!
2日に一度くらいのペースで大丈夫!やれる人は、毎日やりましょう!!
今月紹介してきたトレーニングで、「夏ボディ」を手に入れちゃいましょう!

2017年6月23日

【夏ボディの準備をしたい!】part.4

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるこのコーナー!!
6月は、RADIO BERRYリポーターユニット【HONEY B】の火曜日担当リポーター
「AZUSA」ちゃん!

【夏ボディの準備をしたい!!】をテーマに、【背中のお肉】【膝の上のお肉】
【すね(脛)が太い】【足首のくびれがない】の4つの部分痩せに挑戦中!!

今週は【ヒールを履いた時の脛美人】ということで、すね(脛)に注目!
大根足と言うか、メリハリがない足になりつつあるAZUSAちゃん。
モデルや女優のような、スラッとした足になれるようなトレーニングをしていきます!
脛には文字通りの「脛骨」という骨があり、
脛骨の両隣には「前脛骨筋」という筋肉があります!(つま先を上げると硬くなる部分)
この前脛骨筋、スニーカーなどで歩く場合は
「つま先を上げて、かかとをつける」という運動で、普段から使われるのですが、
ハイヒールの場合は、つま先を動かさないので、次第に衰えいってしまいます。
「何もないところでつまずく」という方は、前脛骨筋の衰えが原因かも知れません。
そして、非常に鍛えにくい筋肉の一つでもあるんです。

では、どうやってトレーニングしていくかというと
ズバリ!「つま先をあげること!」に尽きます!
このトレーニングは、椅子に座ったままでもできますよー、簡単です!

両足を揃えて、一歩分ぐらい前に出します。
その姿勢から、つま先を上に上げ下げするだけ!!
先ほど説明した前脛骨筋が、ピンと張っている、硬くなっていることを意識してください!
そして、上にあげている時間を1回ごとに出来るだけ長―く。長――く。
20回ぐらいやりましょう!

ベッドなどで仰向けの状態でやると、腹筋にも作用したり、
足のむくみ解消に繋がったりと、いろいろな姿勢でも効果アリ!
さらに、お風呂でやると、水の抵抗があるから効果UP!!UP!!!

2017年6月16日

【夏ボディの準備をしたい!】part.3

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるこのコーナー!!
6月は、RADIO BERRYリポーターユニット【HONEY B】の火曜日担当リポーター
「AZUSA」ちゃんです!


【夏ボディの準備をしたい!!】をテーマに、【背中のお肉】【膝の上のお肉】
【すね(脛)が太い】【足首のくびれがない】の4つの部分痩せに挑戦中!!

先週は、この中から「背中のお肉」にフォーカスして【背中美人ストレッチ】を実践!
今週は【膝の上のお肉】をどうにかしていきます!!
まず、膝の上のお肉、何なのか?というと、ズバリ!【皮下脂肪】です!
この番組でも何度かご説明していますが、、、女性は20代後半になると
筋肉の代謝が落ち始めて、運動不足や食べ過ぎにより、若いころより
“太りやすい”体になります。なので、体重が増えたー。と言っていたAZUSAちゃんにも当然、皮下脂肪がついているわけです。

では、その膝の上の皮下脂肪を減らしていきましょう!!
今回のストレッチも座ったままで大丈夫です!でも、少し浅めに座ってください。
そして、座った状態から、両足をそろえて、上にまっすぐ持ち上げましょう!
もちろん膝もしっかりと伸ばしてくださいね!
安定しづらいので、椅子に掛けた手でバランスをとることも大切です!

これだけでも負荷がかかる感じがするのですが、そこはオーバーザトップ!!
プラス1でもっと効果的にできちゃいます。
膝と太ももの内側の筋肉「内転筋」にも負荷をかけていきますよー!

先ほどは、両足を揃えてましたが、この両足の膝と膝の間に握りこぶしを挟みます!
ぎゅっと力を入れると、膝周りがプルプルと、緊張しますよね?
これが聞いている証拠!!
この姿勢で先ほどと同じように、まっすぐに足をあげましょう!!
上半身をのけぞらさずにやると、腹筋のトレーニングにも繋がりますよ!
ただし、やりすぎは禁物。内転筋はデリケートな筋肉なので、筋肉痛が後に響きます!
なので、張ってるな。と思ったら、毎日やらずに2日に1度にするなど、
体の声を聴いて、自分にあったペースで行ってください!

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