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2017年5月26日

【重力に負けない体づくり】30代から始める体のメンテナンス part.4

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるこのコーナー!!
5月のゲストは…毎週月夜20:55分から放送中「心の杖」のパーソナリティ
平林葉子 さんです!


“重力に逆らいたーい!!!”ということで、
【重力に負けない体づくり】【30代から始める体のメンテナンス】をテーマに、
一か月間行ってきたトレーニングも、今週で最後!

最終週は、全ての人が抱える永遠のお悩『お腹周り』です!
お腹をへこませる、ウエストを細くする。ということは、やはり「痩せる」ことなんですが、
すぐには出来ないので、今回は、明日から出来る!まるで痩せたように見える、
「お腹をスッキリみせるトレーニング」を実践していきます!
拡大画像
それでは起立の姿勢で、足を肩幅に広げ、両手を腰に。
両手の人差し指と中指は、おへその下周辺に当たるよう意識しましょう。
この部分は「腹横筋」という筋肉があるんですが、
ここに“グッ”と力を入れて硬くしましょう!!
上手く力を入れることができると、腹横筋が前にでて、指も少し押される感じがします。

中々力を入れられない、硬くできないという方は、
日常生活で腹横筋を上手く使えていない証拠。
この筋肉が緩んでいると、内側の内臓が下に下がってきて、
お腹のたるみ・下腹が出ているように見える。ということです。

なので、内臓の位置を正すことで、お腹がスッキリしているように見えるんです!
拡大画像
ちなみに、腹筋を頑張ってやっても、ウエストラインは細くなりません!
大切なのは、脇腹にある「腹斜筋」と実践した「腹横筋」を鍛えること!
ここに負荷を与えて、しっかりトレーニングを続けると、
引き締まったウエストを作ることができます!
拡大画像
空き時間や、料理中など、いつでもできるトレーニングなので、
しっかりおへその下を意識して、たるまないお腹をキープしましょう!
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2017年5月19日

【重力に負けない体づくり】30代から始める体のメンテナンス part.3

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるこのコーナー!!
5月のゲストは、毎週月曜20:55分~放送中「心の杖」のパーソナリティ
平林葉子さんです!


平林さんのお悩みは…
放漫な体が年齢とともに重力に負けて、いろいろ下がってきているということ。
“重力に逆らいたーい!!!”ということで、
今月は【重力に負けない体づくり】【30代から始める体のメンテナンス】をテーマに、
体の部位に分けて引き締めに挑戦中です!
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今回は『肩』について。
肩は「たるみ」と言うより、年齢とともに“ハリ”がなくなり、
体重の変化がなくても、丸く見えたり、垂れて見えたりするんです。 
また、肩のハリは姿勢にも影響します!
服というのは、良い姿勢を前提に作られているので(マネキンのような感じ。)
肩につられて姿勢が悪くなると、服も似合わなくなってくるということですね。

「別に太ったりしてないのに、洋服が何か似合わな~い。」と、思い当たる節がある人、
必見です!!
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さぁ、さっそく、Let’sトライ!!
このストレッチは、胸周り・肩回りを、テニスボールか野球ボールといった、
少々硬めのボールを使いほぐしていきます。
ほぐす部分は、胸と肩の間ぐらい(鎖骨の下付近)にある、くぼんだ柔らかい部分。

ボールをその部分に当て、コロコロ。と転がしていきます。
あまり強く押し付けると痛みを感じますので、力を入れないぐらいが丁度良いかも。
転がしているうちに、指の先に痺れを感じるぐらいが、効いている証拠!!

胸の筋肉をリラックスさせることで、肩回りの筋肉にもフォーカス。
緊張してこわばっている筋肉は、繋がっている部分の筋肉も引っ張ってしまうので、
そこをほぐすことで、肩の筋肉の位置がリセットされ、マネキンのような
姿勢を取り戻すことができます!!
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2017年5月12日

【重力に負けない体づくり】30代から始める体のメンテナンス part.2

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるこのコーナー!!
5月のゲストは、毎週月曜日夜20:55分~放送中「心の杖」のパーソナリティ
平林葉子 さんです!
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平林さんのお悩みは、放漫な体が年齢とともに重力に負けて、
いろいろ下がってきているということ。
“重力に逆らいたーい!!!”ということで、
今月は【重力に負けない体づくり】【30代から始める体のメンテナンス】を

テーマに、今週は、
『首回り、デコルテ周辺をすっきりさせる簡単ストレッチ』を実践していきます!


まず、伸ばしたい首筋と反対側の腕(右の首なら左腕)で頭の上から、
こめかみに向かって手を回し、そのまま、こめかみを中指で軽く押さえましょう。
そして、こめかみを抑えたまま、ゆ~っくりと倒していきます。
この時、息をふ~っと吐いていくと、もう少しだけ伸びていきますよ~。
痛いと感じる手前、気持ちが良いぐらいのところを目指しましょう!

また、余裕がある方は、使っていない腕を斜めに伸ばしてみましょう!
指先まで意識してください(45度くらいが目安になります)
戻したあと、引っ張られた皮膚がすっきりするような感覚が残ると、効果アリです!
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リンパを刺激するストレッチでもあるので、
これをやるだけで、溜まった老廃物やむくみの解消、小顔効果やハリも出てきますよ!
またたるんだ皮膚が伸びるので、バストのトップも上がって、
ボディラインもきれいに見えちゃいます!!

しっかりと左右の首回りをストレッチするのが効果的です。
お試しあれ!

2017年5月5日

【重力に負けない体づくり】30代から始める体のメンテナンス part.1

月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいるこのコーナー!!
5月のゲストは…
毎週月曜日、夜20:55分から放送中「心の杖」でもお馴染みの
高岡住職ではなく、パーソナリティの 平林葉子 さんです!
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写真でもお分かりの通り、なんと言ったら良いか。。。
このグラマラスなボディの持ち主の平林さん。
3歳から高校まで水泳を習い、そのまま水泳と重なるように、
高校時代にはライフル射撃も経験。
なんとライフル競技では、インターハイ6位!
そして、国体での栃木県代表経験もあるそうで、スポーツのセンスもお持ちです!

そんな平林さんのお悩みは、40代半ばに突入し、
体が重力に負けて、いろいろなところが、
色々な部分が、下がってきているということ。


そうなんです、女性は30代に入ってから筋力が落ち始めてしまいます。
なので、今回は「30代から始める、体のメンテナンス」と題して
5分~10分ほどの空き時間でできるものや、カップラーメンができる間、
つまり3分!で、出来ちゃうような、簡単なストレッチやトレーニングを実践します!


“重力に逆らいたーい!!!”ということで、今月は平林葉子さんをお迎えして
【重力に負けない体づくり】【30代から始める体のメンテナンス】をテーマに
3つのポイントに絞って、ご紹介していきます!!

暖かくなってきて、上着で体のラインがごまかせなくなってきました!
夏に向けて簡単ストレッチで、体を引き締めちゃいましょう!!

2017年4月28日

美しいボディラインを手に入れたい part.4

月替わりでテーマ肉体改造に取り組んでいるこのコーナー!
4月のゲストは、RADIO BERRYリポーターユニット HONEY B メンバーでもあり、
ダンス演劇ガールズユニット『DELi⇆GLiNT』で活動している
榎本くるみちゃん!

今月は「二の腕」「お尻」「内もも」この3つを引き締めたいということで、
『美しいボディラインを手に入れたい』をテーマに、挑戦中!
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最終週は「二の腕」「お尻周り」と来たので『内もも』なのですが、
『内もも』って、どうやって鍛えるの?細くするの?と、中々想像がつかないですよね。。
でも!そこ何とかするのが、ビッグツリー、そしてオーバーザトップ!
そんな足のお肉にお悩みの皆さんへ、シェイプアップ法を教えちゃいます!!


今回刺激する箇所は「腹横筋」と呼ばれる筋肉。
文字通りお腹の横に位置する筋肉で、
骨盤からおへそに向かって、指の一関節ほど内側に入ったところにあります。
ぐっ!と力をいれて硬くできると意識しやすいですよ。

では、やっていきます!
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まずは、腹横筋に力をいれ、片足立ちになります。
そのまま力を抜かずに、軸足と反対の足(右が軸なら左足)を少し浮かし、
軸足へと向かって、体の前で交差させてください。
そこから、さらに内側向かって10cmほどでいいので、1・2と、振り動かしてください!
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(振って~戻す~)

これ以上行かない!ってところまで行けると、一番いいですね。
この段階で、太もも内側に負担がかかっていることを感じることができます。
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これを20回!左右で3セットずつ行ってください。
やってみると分かるのですが、実はこの動き、軸足のお尻にも負荷がかかるので、
お尻のシェイプアップにも繋がっちゃいます!

ポイントは「腹横筋に力が入っていること」と「筋肉が引っ張られていることがわかる」
この2つです!
今回ご紹介した、3つのトレーニングで、
春・夏とワンサイズ小さいお洒落を楽しんでみてはいかがでしょうか~?

2017年5月
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