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2017/10/17 12:33/セプテンバー/アース・ウインド&ファイアー

那須高原農コン2017

[番組で紹介した情報]

2017年10月13日

【年齢に負けない健康美ボディを手に入れたい!】part.2

月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー!!
今月のゲストは、元・とちおとめ25。

そして『木曜B・E・A・T』パーソナリティ、田村愛ちゃんです!

元アイドルなのに、愛ちゃんが掲げたテーマは…
【深田恭子さんのような体に近づきた~い!】

えっ?アイドルなんだから、引き締まってるでしょ?と思ったあなた!
いくらアイドルといえど、ステージから離れて数年。
体も緩んできているんです。

…ということで、今回は「たるんできている」「下がってきている」という
愛ちゃんの『お尻』を引き上げるために、トレーニングしてきます!
そんな下がってきた「お尻」を引き締めるに、とても効果的なのは『スクワット』!
お相撲さんのように、足を肩幅より少し広めに広げ、ゆっくりと腰を落として、上げる。
このようにすると、お尻だけに負荷がかかりやすくなり、足が太くなる心配もありません!
すぐ効果がでるわけでなく、準備段階として一度サイズアップする場合もありますが、
その後、脂肪の燃焼が始まるので、まずは1ヶ月続けることをおススメします!
また、筋肉痛がでた場合は、1日置いてまた続けてくださいね!

 
こういった筋力トレーニングが苦手だという方は『ジョギング』でもOK!
ただ、大切なのは『心拍数』
10秒の脈打ち数に6を掛けると、1分間の心拍数が分かります。
脂肪を効果的に燃やしたい場合は心拍数を120~130まで上がるようにしましょう!

走って心拍数を上げた場合は、おそらく160~200前後まで上がりますが、
実は、心拍数によって消費されるものが違います。
高い心拍数ではエネルギーが必要となるので、消費されるものは『糖質』になり、
脂肪の燃焼を比率で分けると、糖質・80%。脂肪・20%とう感じに。
もったいないですよね。

先ほど紹介した120~130ほどの心拍数では、この比率が逆転するので
少し早いジョギングやなどで、汗ばむ程度が丁度よいですよ!

2017年10月6日

【年齢に負けない健康美ボディを手に入れたい!】part.1

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるこのコーナー!!
今月のゲストは、元「とちおとめ25」。
そして『木曜B・E・A・T』パーソナリティ、田村愛ちゃんです!

元アイドルということで、ステージやレッスンのおかげでダンスに精通。
さらに学生時代も陸上部だったようで運動は得意!
ですが、グループを卒業し運動から離れて、はや2年。。。体の至るところに影響が。

まず、少し下がってきたという『お尻』の位置。
これでは、元アイドルなんて言えないですよね~。

続きまして、下着にも乗っちゃうという『背中・肩甲骨周りのお肉』(ワキ肉)
体のラインが出る服が着にくかったり、ちょっと太ってみえたり。と、
気にしている女性は多いのではないでしょうか?

そして最後は、冷えからくる『むくみ』
これは男性でも悩んでいるかたいると思います!

この3つを改善するために、そして結果にコミットするため
愛ちゃんが掲げたテーマは【深田恭子さんのような体に近づきた~い!】です!

適度な肉付きと、きれいなボディラインを両立している深キョン。
ボディラインは筋肉が作るものなので、正しい部分についていると
綺麗なラインが出来るものだそう。
きっと深キョンも適度なトレーニングを重ねているはず!!

なので、体のラインが元通りになるかは、愛ちゃん次第!
【深田恭子】(深キョン)を目指して、頑張ります!

2017年9月29日

【ココロもカラダも、美しい人間になりたい!】part.5

月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー!!
今月のゲストは『水曜B・E・A・T』『矢板時間』のパーソナリティの、
かもちゃん!
【美しい人間】になるため毎週お勉強中してきましたが、それも今週で最後!
少しでも「美しい人間」に近づけたかな~?
最終週は、かもちゃんを構成する、ほとんどを占めているといっても過言ではない
『食事・食欲』についてです!
人間の欲求の中でも、特に強いとされる“食欲”
これを出来るだけコントロールするには?という点で勉強していきます!

やることは簡単です!
自分の食べた食事を、写真で撮っておくだけ!!(朝・昼・晩・間食)
食べる量も変えなくて大丈夫!!
しっかり続けて、写真を残すことを「習慣化」することが大切なんです。

そして、食べたものを記録することによって、
食べたメニューに何が足りないか?を考えて、置き換えるようにしていく。
【 例:お米やパンが多いから、お米を減らして野菜にしよう。等 】

これを一週間ごとに、何が良くなかったを自己分析して、来週に生かしましょう!
繰り返すことで、自ずと体質が良い方向へと向かっていくはず!
つまり、意識付け!
恋人・友達など、第三者に記録してもらうのもいいですよ☆
SNSにアップする、ついでにでもやってみてください!

今月のオーバー・ザ・トップの内容、ぜひ参考にしてみてください!

2017年9月22日

【ココロもカラダも、美しい人間になりたい!】part.4

月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー!!
今月のゲストは『水曜B・E・A・T』『矢板時間』のパーソナリティの、
高賀茂 沙緒里(かもちゃん)です!

年齢とともに出てくる体のお悩みを改善すべく、そして【美しい人間】になるため
毎週お勉強中です!


今回は『綺麗な肌を手に入れたい』ということで、30歳になったかもちゃんは
化粧のりが良くないとか、血行が悪いとか、、、女性特有の悩みがある模様。

そんなお肌に関係してくるものは『成長ホルモン』
実は、成長ホルモンは「ナチュラルドーピング」と言って、
アンチエイジング効果も持っているため、体の細胞を活性化させたり
お肌を活性化させたりと、いいこと尽くめ!
しかし、女性は20代の後半(特に30歳の手前)になると、
成長ホルモンの分泌量が減ってきてしまうので、肌荒れ等がおこるんですね。

じゃあ、どうすればよいのか?
それは「筋トレ」です!ジムに通って~、なんてことはしなくても大丈夫です。
必要なのは有酸素運動。
腕立て伏せでも、腹筋でも、スクワットでも、何でもOK!
じんわりと汗が体から滲んでくるぐらいに体を動かしましょう!

目安は、もう限界!と思ったところから、+3回!!
もともとの回数は何回でも大丈夫ですよ~。
有酸素運動で汗をかくと、脳が体に水分を回そうとするため、
成長ホルモンが大量に分泌されます!!

とにかく、成長ホルモンを分泌するには、
限界から+3回!!
覚えておきましょう~!!

2017年9月15日

【ココロもカラダも、美しい人間になりたい!】part.3

月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー!!
今月のゲストは『水曜B・E・A・T』『矢板時間』のパーソナリティ
高賀茂 沙緒里(かもちゃん)です!

年齢とともに出てくる体のお悩みを改善すべく、お勉強中!(意外にも30歳)
今週もテーマの【美しい人間】に近づいていきますよ~!
今回は『体質診断』を行っていきます!
実は人の体は生まれた時から“3つのタイプ”に分けられているんです。

その診断方法は、とっても簡単!!
利き腕の“親指”と“中指”で輪っかを作って、反対の腕の手首を掴むだけ!
掴んだとき『指と指が届かない』『指先がくっつく』『指が重なる』
このいずれかで体質(タイプ)が分かっちゃいます☆


まず『指と指が届かない』という人。『内胚葉(ないはいよう)タイプ』と言います。
スポーツ選手や、がっしりとした体形に人に多いタイプ。

・メリット
 生まれつき筋肉がつきやすい
・デメリット
 代謝が悪い(遅い)。(食べた物の消費がゆっくり。運動しないと太ってしまう)


続いて『指が重なる人』。
こちらは反対に『外胚葉(がいはいよう)タイプ』になります。(細身の人に多いタイプ)

・メリット
 代謝が良い。(早い)(エネルギーの消費が早い。比較的にたくさん食べても太らない)
・デメリット
 筋肉が付きにくい。



最後に『指先と指先がくっつく人』は『中胚葉(ちゅうはいよう)タイプ』

・メリット
 比較的筋肉も付きやすく、代謝も良い方。
・デメリット
 炭水化物(糖質)の吸収率が高い(糖質を多く含む、お米やパンを好んで食べる傾向)


皆さんも、周りの人と一緒にチェックしてみてはいかがでしょうか~??

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番組で紹介した情報
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