9月のココロ編は
スポーツジャーナリスト／アンガーマネジメントファシリテーターの
瀬戸口仁さんに、イライラを軽減させる心理トレーニング
「アンガーマネジメント」について教えていただきます！

★瀬戸口仁さんいついてもっと知りたい方はコチラ☆
Citrus

*******************************

◆5回目の今夜は 今月のまとめ！

自分でコントロール「できること」と
「できないこと」の仕分けをして イライラを軽減させる
「分かれ道」の考え方、そして
一日 怒りを表さない「24時間アクト・カーム」を
教えていただきました！

「24時間アクト・カーム」は
一日が難しければ 6時間、12時間からスタート。
これが一度できれば
“自分は 自分で怒りをコントロールできるんだ！”という
自信につながります！

“怒りを表現しなければ、怒ったことにはならない！”
というお話も 印象的でしたね～。

そして…、実はスタッフの間でも大反響だった
今回の瀬戸口さんのお話。
みんな、やっぱり
自分のイライラに悩んでいたのですね…

皆さんも ぜひ
できるところ・できそうなテクニックからはじめて
ラクで 穏やかで 前向きで 楽しい毎日を！！


◆4回目の今夜は、継続的に“怒りの体質”を変えるテクニックを
3つ、教えていただきました！

・「アンガーログ」
（書くことで自分がどんなことでイライラするのか把握する）
・「スケールテクニック」
（怒りのレベルを10段階で分析。
意外と小さなことで イライラしていたかも…？）
・「ブレイクパターン」
（自分が勝手に作り出している“パターン”を故意にくずす。
これによって 思い通りにいかなかったり、
誰かに何かを邪魔されたり、不意打ちを食らっても
ココロがグラつきづらくなる！）

…瀬戸口さんの一番のお気に入りは 3番目のブレイクパターン。
ぜひ皆さんも できそうなコトにチャレンジしてみては！


◆3回目の今夜は、即効性のあるテクニック その2、

・「ストップシンキング」
（止めろ、考えるな！と言い聞かせる）
・「グラウンディング」
（近くにあるモノに意識集中して）
・「タイムアウト」
（その際 何分後に戻るか相手に告げその場を立ち去る）
を教えていただきました！

アナタが取り入れやすいのはどのテクニック？
やりやすいものから、そして今日から、チャレンジ！

*******************************


◆2回めの今夜は、即効性のあるテクニック…
「カウントバック」と「呼吸リラクゼーション」について
教えていただきました！

怒りでカッ！となってから、
それが鎮まるまでの時間、「6秒」。
最悪の事態を回避するために
この「6秒」を“やり過ごす”ための方法です！！

たった6秒、されど6秒… 今すぐお試しあれ！

次週は、アンガーマネジメントの
即効性のあるテクニック、その2を伝授していただきます！
　
*******************************


◆初回は「アンガーマネジメント」のキホンのキ！

1970年代にアメリカの介護の現場で誕生したという
「アンガーマネジメント」。
現在ではスポーツなど各分野でも一般的になっているそう。
日本ではまだそこまでポピュラーではありませんが
ここ数年で“コトバは聞いたことがある”という方も多いのでは。

“怒り”や“イライラ”といった
ネガティブな感情をコントロールできれば
毎日がもっとハッピーになって
人生がさらに輝き始めるかも！？

来週からは、イマ、その瞬間から実践できる
具体的なテクニックについて教えていただきます。

ここに、ハッキリと申し上げますね… 必聴ですっ！！
　

　
今夜は 栃木県薬剤師会 会長 大澤光司さんに
「おくすり手帳」の 正しい使い方を教えていただきました！

きっと皆さんも お薬を処方された経験があれば
薬局で「おくすり手帳」をもらったことがあるのでは？

でも、いま、どこにあります？　ソレ。。。

本当は、ですね、
バッグに入れて持ち歩くのが正解！

病院にかかる時、おくすり手帳をお医者さんに見せれば
お医者さんが アナタの現在飲んでいる薬
過去に飲んだ薬から 診断や処方の参考にしてくれますし

もし、万が一の時。
例えば 災害時に、急いで避難所へ出てしまって
薬を家に置いてきてしまっても、
おくすり手帳があれば、すぐに 同じ薬を処方してもらえます。
さらには、急に倒れたりした時も、
おくすり手帳を所持していれば
倒れてしまった原因究明の手助けになることもあるのです！

…おくすり手帳、すごいですね～。
スガさん、まじで
バラバラの３冊を家にホカンしてる場合じゃないっす（笑）。
（でも、かく言うスタッフも、似たようなものでした。
今回のお話で、勉強・反省いたしました！）

そして 近年では スマホアプリで管理できる
おくすり手帳が登場しているということで
ダブルで使えば 保存できる情報量もアップ！

皆さんも お家にある（？）おくすり手帳を
見直してみてくださいね。