月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー！！
今月のゲストは、元・とちおとめ２５。

そして『木曜Ｂ・Ｅ・Ａ・Ｔ』パーソナリティ、田村愛ちゃんです！

元アイドルなのに、愛ちゃんが掲げたテーマは…
【深田恭子さんのような体に近づきた～い！】

えっ？アイドルなんだから、引き締まってるでしょ？と思ったあなた！
いくらアイドルといえど、ステージから離れて数年。
体も緩んできているんです。

…ということで、今回は「たるんできている」「下がってきている」という
愛ちゃんの『お尻』を引き上げるために、トレーニングしてきます！

そんな下がってきた「お尻」を引き締めるに、とても効果的なのは『スクワット』！
お相撲さんのように、足を肩幅より少し広めに広げ、ゆっくりと腰を落として、上げる。
このようにすると、お尻だけに負荷がかかりやすくなり、足が太くなる心配もありません！
すぐ効果がでるわけでなく、準備段階として一度サイズアップする場合もありますが、
その後、脂肪の燃焼が始まるので、まずは１ヶ月続けることをおススメします！
また、筋肉痛がでた場合は、１日置いてまた続けてくださいね！

　

こういった筋力トレーニングが苦手だという方は『ジョギング』でもＯＫ！
ただ、大切なのは『心拍数』
１０秒の脈打ち数に６を掛けると、1分間の心拍数が分かります。
脂肪を効果的に燃やしたい場合は心拍数を１２０～１３０まで上がるようにしましょう！

走って心拍数を上げた場合は、おそらく１６０～２００前後まで上がりますが、
実は、心拍数によって消費されるものが違います。
高い心拍数ではエネルギーが必要となるので、消費されるものは『糖質』になり、
脂肪の燃焼を比率で分けると、糖質・８０％。脂肪・２０％とう感じに。
もったいないですよね。

先ほど紹介した１２０～１３０ほどの心拍数では、この比率が逆転するので
少し早いジョギングやなどで、汗ばむ程度が丁度よいですよ！

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるこのコーナー！！
今月のゲストは、元「とちおとめ２５」。
そして『木曜Ｂ・Ｅ・Ａ・Ｔ』パーソナリティ、田村愛ちゃんです！

元アイドルということで、ステージやレッスンのおかげでダンスに精通。
さらに学生時代も陸上部だったようで運動は得意！
ですが、グループを卒業し運動から離れて、はや２年。。。体の至るところに影響が。

まず、少し下がってきたという『お尻』の位置。
これでは、元アイドルなんて言えないですよね～。

続きまして、下着にも乗っちゃうという『背中・肩甲骨周りのお肉』（ワキ肉）
体のラインが出る服が着にくかったり、ちょっと太ってみえたり。と、
気にしている女性は多いのではないでしょうか？

そして最後は、冷えからくる『むくみ』
これは男性でも悩んでいるかたいると思います！

この３つを改善するために、そして結果にコミットするため
愛ちゃんが掲げたテーマは【深田恭子さんのような体に近づきた～い！】です！

適度な肉付きと、きれいなボディラインを両立している深キョン。
ボディラインは筋肉が作るものなので、正しい部分についていると
綺麗なラインが出来るものだそう。
きっと深キョンも適度なトレーニングを重ねているはず！！

なので、体のラインが元通りになるかは、愛ちゃん次第！
【深田恭子】（深キョン）を目指して、頑張ります！

月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー！！
今月のゲストは『水曜Ｂ・Ｅ・Ａ・Ｔ』『矢板時間』のパーソナリティの、
かもちゃん！
【美しい人間】になるため毎週お勉強中してきましたが、それも今週で最後！
少しでも「美しい人間」に近づけたかな～？

最終週は、かもちゃんを構成する、ほとんどを占めているといっても過言ではない
『食事・食欲』についてです！
人間の欲求の中でも、特に強いとされる“食欲”
これを出来るだけコントロールするには？という点で勉強していきます！

やることは簡単です！
自分の食べた食事を、写真で撮っておくだけ！！（朝・昼・晩・間食）
食べる量も変えなくて大丈夫！！
しっかり続けて、写真を残すことを「習慣化」することが大切なんです。

そして、食べたものを記録することによって、
食べたメニューに何が足りないか？を考えて、置き換えるようにしていく。
【　例：お米やパンが多いから、お米を減らして野菜にしよう。等　】

これを一週間ごとに、何が良くなかったを自己分析して、来週に生かしましょう！
繰り返すことで、自ずと体質が良い方向へと向かっていくはず！
つまり、意識付け！
恋人・友達など、第三者に記録してもらうのもいいですよ☆
ＳＮＳにアップする、ついでにでもやってみてください！

今月のオーバー・ザ・トップの内容、ぜひ参考にしてみてください！

月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー！！
今月のゲストは『水曜Ｂ・Ｅ・Ａ・Ｔ』『矢板時間』のパーソナリティの、
高賀茂 沙緒里（かもちゃん）です！

年齢とともに出てくる体のお悩みを改善すべく、そして【美しい人間】になるため
毎週お勉強中です！


今回は『綺麗な肌を手に入れたい』ということで、３０歳になったかもちゃんは
化粧のりが良くないとか、血行が悪いとか、、、女性特有の悩みがある模様。

そんなお肌に関係してくるものは『成長ホルモン』
実は、成長ホルモンは「ナチュラルドーピング」と言って、
アンチエイジング効果も持っているため、体の細胞を活性化させたり
お肌を活性化させたりと、いいこと尽くめ！
しかし、女性は２０代の後半（特に３０歳の手前）になると、
成長ホルモンの分泌量が減ってきてしまうので、肌荒れ等がおこるんですね。

じゃあ、どうすればよいのか？
それは「筋トレ」です！ジムに通って～、なんてことはしなくても大丈夫です。
必要なのは有酸素運動。
腕立て伏せでも、腹筋でも、スクワットでも、何でもＯＫ！
じんわりと汗が体から滲んでくるぐらいに体を動かしましょう！

目安は、もう限界！と思ったところから、＋３回！！
もともとの回数は何回でも大丈夫ですよ～。
有酸素運動で汗をかくと、脳が体に水分を回そうとするため、
成長ホルモンが大量に分泌されます！！

とにかく、成長ホルモンを分泌するには、
限界から＋３回！！
覚えておきましょう～！！

月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー！！
今月のゲストは『水曜Ｂ・Ｅ・Ａ・Ｔ』『矢板時間』のパーソナリティ
高賀茂 沙緒里（かもちゃん）です！

年齢とともに出てくる体のお悩みを改善すべく、お勉強中！（意外にも３０歳）
今週もテーマの【美しい人間】に近づいていきますよ～！

今回は『体質診断』を行っていきます！
実は人の体は生まれた時から“３つのタイプ”に分けられているんです。

その診断方法は、とっても簡単！！
利き腕の“親指”と“中指”で輪っかを作って、反対の腕の手首を掴むだけ！
掴んだとき『指と指が届かない』『指先がくっつく』『指が重なる』
このいずれかで体質（タイプ）が分かっちゃいます☆


まず『指と指が届かない』という人。『内胚葉（ないはいよう）タイプ』と言います。
スポーツ選手や、がっしりとした体形に人に多いタイプ。

・メリット
　生まれつき筋肉がつきやすい
・デメリット
　代謝が悪い（遅い）。（食べた物の消費がゆっくり。運動しないと太ってしまう）


続いて『指が重なる人』。
こちらは反対に『外胚葉（がいはいよう）タイプ』になります。（細身の人に多いタイプ）

・メリット
　代謝が良い。（早い）（エネルギーの消費が早い。比較的にたくさん食べても太らない）
・デメリット
　筋肉が付きにくい。



最後に『指先と指先がくっつく人』は『中胚葉（ちゅうはいよう）タイプ』

・メリット
　比較的筋肉も付きやすく、代謝も良い方。
・デメリット
　炭水化物（糖質）の吸収率が高い（糖質を多く含む、お米やパンを好んで食べる傾向）


皆さんも、周りの人と一緒にチェックしてみてはいかがでしょうか～？？