現役アスリートの“リアル”をお伝えする「OVER THE TOP」
今週のゲストは、、、ビッグツリースポーツクラブ　ラグザ店　
インストラクター　大塚和美コーチ　です！！

大塚さんは、プールトレーニングの専門コーチ！
この道20年のベテランスタッフなんです！
ちなみに得意な泳ぎは背泳だそうですよ～。

冬のプールというと、水が冷たく、敬遠されがちだと思うのですが、
実はその逆！！
水が冷たいこの時期こそ、トレーニングにぴったり！！

冷たい水に入ることによって、体温が下がるため、
体は体温を上げようと基礎代謝を上げるんです。
代謝があがることによって ＝ 脂肪燃焼の効果も上がっていくんですね！
また、水中は浮力によって、体重による負担が半減されるので
腰・膝が悪い人も安心してトレーニングできます！！

さらにさらに、水の抵抗が四方からかかってくるので
例えば、ジョギングなどで10キロカロリーを消費する運動でも
水中では20キロカロリーと、高い効果が期待できるんだそうです。

しかも“泳げな～い”という方でも大丈夫！
そういう方は、ただプールを歩くだけでも体には負荷がかかるので
しっかりトレーニングになりますよ！！

そういったプールトレーニングレッスンも行っているということなので
夏に向けて体を絞りたい・鍛えたいという方は、寒いこの時期がおススメです！
水着姿が気になる…という方は、実践あるのみです！！


OVER THE TOP　来週もお楽しみに！！

現役アスリートの“リアル”をお伝えする「OVER THE TOP」

今週も縁起が良いということで
今年の干支の“申”のマスコットキャラクター　トッキー　がいる、
栃木SC　SCチアーズのリーダー　Maiさん♪

SCチアーズは、高校生から社会人までのメンバーで構成され
ホーム戦でのパフォーマンスはもちろん、地域イベントにも登場し、
県内各地で活躍しています♪

広いグリーンスタジアムでパフォーマンスを繰り広げるには
持久力が欠かせません！
スタジアムの端から端まで、2kgほどのポンポンをもって
パフォーマンスをするのは、鍛えているチアーズでも大変なようです。
チアは持久力勝負ともMaiさんは話していました！

そんな、持久力を上げたい！という方に
おススメのトレーニング法を教えていただきました！

“インターバルトレーニング”という方法で
30秒の運動（腕立てでも腹筋でも何でもOK）後、15秒の休憩。
その後また30秒の運動→15秒の休憩を繰り返す…といった
トレーニングです！！
トレーニング時間は約10分（10セット）ほどでいいようです。

コツとしては、30秒の運動は別の種類にすること！
休憩は息を整え過ぎず、多少息切れがあるほうが効果的です！←コレ重要

隙間時間に出来たりしますので、活用してみてくださいね！！

OVER THE TOP　来週もお楽しみに！！

アスリートの“リアル”をお伝えする「OVER THE TOP」
今年の干支は“申”…
栃木のサルと言えば…？
栃木SCのマスコットキャラクター　トッキー♪

縁起が良いということで、今週のゲストは、、、
栃木SC　SCチアーズのリーダー　Mai　さんです！！

SCチアーズは、高校生から社会人までのメンバーで構成され
ホーム戦でのパフォーマンスはもちろん、地域イベントにも登場し、
県内各地で活躍しています♪

実はMaiさん、すごい経歴の持ち主なんです！
小さい頃ダンスを習っていたんですが、
本格的にやってみよう、とダンスの専門学校に進学。
その後は、　なんと！　あの！　
“某・夢の国”でダンサーとしてパフォーマンスをしてたんです！！

その後チアーズに参加することになるんですが、
クラシックとジャズをメインに踊っていたため、
型をしっかりキメる“チア”には、少し苦戦したそうです。

何よりチアには欠かせない“ポンポン”
あれって軽く見えますが、なんでも２～3ｋｇはあるそうで、
それを持ってのダンスはとても大変！

そのためのトレーニングとして
毎日、腕立て伏せ50回を目安に行っているそうです。
綺麗にみせるためには、見せない努力が大切なんですね！
感服します…

来週もSCチアーズの　Maiさん　にお話を伺います♪

アスリートの“リアル”をお伝えする「OVER THE TOP」
新年、最初のゲストは、、、
ビッグツリースポーツクラブの里村代表！
そして小林さんです！

昨年４月に20周年を迎えた　ビッグツリースポーツクラブ！
施設もリニューアルし、
『お客様に感謝の気持ちで一杯の一年だった』と振り返ってくださいました！

ビッグツリー誕生のキッカケは、今から33年前
当時、広告関係の仕事をしていた里村社長は、
東京にオープンしたスポーツクラブを取材して、とても感銘を受けたようです。
またシルバー産業もあり、“将来、歳をとっても元気で活発にいたい”
そういった人のためになる仕事をやろう、と思ったことの2つだ。
そう話してくださいました。

2016年のビッグツリーは【介護予防】をコンセプトに
将来、介護を必要としないためのトレーニングや
健康維持法を広くお伝えしていきます！
みんなで健康で強いからだを保てるよう、頑張りましょう！！


トレーニングを始めようか悩んでいる方、体の衰えが気になるかたに
嬉しいお知らせがあります♪

1月20日は、一般“無料開放デー”となりますので、
気になっている方は、是非、足を運んでみてください！

それでは、今年もどうぞよろしくお願いします！！

現役アスリートの“リアル”をお伝えする「OVER THE TOP」
引き続き、ブリッツェンフェアリー・自転車競技部の“MIHO”さんが登場です！

現在、来年のレースに向けてトレーニングを初めて3ヵ月ということですが
中々成果が表れないことを気にしているようです。
リスナーの皆さんも、こういう経験ってありませんか？

これは、効果が出てないのではなく、準備期間なんだそうです。
トレーニングの効果が出るのは、
初めてから約2ヵ月半～3ヵ月半ということなので、しっかり続けましょう！
次第に成果が見えてきますよ！


また、自転車など足を上下に使うスポーツ・トレーニング法などは
腸骨筋（インナーマッスル）を使います。
トレーニングを初めたばかりだと、
疲労が溜まって張りを感じることもありますが、
鍛えられていくうちに段々と馴染んでいくそうです。

ただ、こういったトレーニングの前後には、ストレッチをすることを忘れずに！
ストレッチは、又割りのような柔軟などで、股関節周りを伸ばしてくださいね。


最後に、腰に不安がある方は腹筋なども行うとケガ予防に繋がりますよー！


「OVER THE TOP」、今年はコレで最後の放送です。
来年もお付き合いください、ありがとうございました！