月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるこのコーナー！！
6月は、RADIO BERRYリポーターユニット【HONEY B】の火曜日担当リポーター
「AZUSA」ちゃん！


【夏ボディの準備をしたい！！】をテーマに、【背中のお肉】【膝の上のお肉】
【すね（脛）が太い】【足首のくびれがない】の４つの部分痩せに挑戦中！！

今月も最後ということで、残すのは【足首のくびれ】のみ！！
AZSUSAちゃん同様、足首が太くて気になる。。。という方は、
ふくらはぎが関係しているかもしれません。
太ったり、運動不足など、そういったところから来る「たるみ」で
メリハリがなく、太く見えてしまうことがあります。

なので、足首にキクー！！！トレーニングを実践していきます！

まずは、レベル１。
起立の姿勢で、足を肩幅に広げます。
そこから、かかとを上げて、１．２．と１０回の上げ下げ。（背伸びして、戻す。イメージ）
これは簡単で、あまり辛さも感じません。

そこで、レベル２！！
やることは同じですが、かかとを上げて戻すとき、地面につく手前でキープ！
少々プルプルしてきます。これも１０回やりきりましょう！！
しっかりと浮かせてくださいね！
どうしてもバランスが取れないときや、ツラい場合は
椅子などに手をかけてバランスを取ってもOK!!

そして、すぐに効果を出したい、あまり辛くない。と言うかたには、レベル３！！
かかとを浮かせた状態から、、スクワットをしましょう！
ゆっくりと腰を落としていきますが、かかとは浮かせたまま！
深くなくても良いので、これも１０回。もちろん椅子に手をかけても大丈夫です！

基本は、レベル２のトレーニングでOK！しっかりとやりたいときはレベル３！
２日に一度くらいのペースで大丈夫！やれる人は、毎日やりましょう！！
今月紹介してきたトレーニングで、「夏ボディ」を手に入れちゃいましょう！

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるこのコーナー！！
6月は、RADIO BERRYリポーターユニット【HONEY B】の火曜日担当リポーター
「AZUSA」ちゃん！

【夏ボディの準備をしたい！！】をテーマに、【背中のお肉】【膝の上のお肉】
【すね（脛）が太い】【足首のくびれがない】の４つの部分痩せに挑戦中！！

今週は【ヒールを履いた時の脛美人】ということで、すね（脛）に注目！
大根足と言うか、メリハリがない足になりつつあるAZUSAちゃん。
モデルや女優のような、スラッとした足になれるようなトレーニングをしていきます！

脛には文字通りの「脛骨」という骨があり、
脛骨の両隣には「前脛骨筋」という筋肉があります！（つま先を上げると硬くなる部分）
この前脛骨筋、スニーカーなどで歩く場合は
「つま先を上げて、かかとをつける」という運動で、普段から使われるのですが、
ハイヒールの場合は、つま先を動かさないので、次第に衰えいってしまいます。
「何もないところでつまずく」という方は、前脛骨筋の衰えが原因かも知れません。
そして、非常に鍛えにくい筋肉の一つでもあるんです。

では、どうやってトレーニングしていくかというと
ズバリ！「つま先をあげること！」に尽きます！
このトレーニングは、椅子に座ったままでもできますよー、簡単です！

両足を揃えて、一歩分ぐらい前に出します。
その姿勢から、つま先を上に上げ下げするだけ！！
先ほど説明した前脛骨筋が、ピンと張っている、硬くなっていることを意識してください！

そして、上にあげている時間を１回ごとに出来るだけ長―く。長――く。
２０回ぐらいやりましょう！

ベッドなどで仰向けの状態でやると、腹筋にも作用したり、
足のむくみ解消に繋がったりと、いろいろな姿勢でも効果アリ！
さらに、お風呂でやると、水の抵抗があるから効果UP！！UP！！！

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるこのコーナー！！
6月は、RADIO BERRYリポーターユニット【HONEY B】の火曜日担当リポーター
「AZUSA」ちゃんです！


【夏ボディの準備をしたい！！】をテーマに、【背中のお肉】【膝の上のお肉】
【すね（脛）が太い】【足首のくびれがない】の４つの部分痩せに挑戦中！！

先週は、この中から「背中のお肉」にフォーカスして【背中美人ストレッチ】を実践！
今週は【膝の上のお肉】をどうにかしていきます！！

まず、膝の上のお肉、何なのか？というと、ズバリ！【皮下脂肪】です！
この番組でも何度かご説明していますが、、、女性は20代後半になると
筋肉の代謝が落ち始めて、運動不足や食べ過ぎにより、若いころより
“太りやすい”体になります。なので、体重が増えたー。と言っていたAZUSAちゃんにも当然、皮下脂肪がついているわけです。

では、その膝の上の皮下脂肪を減らしていきましょう！！
今回のストレッチも座ったままで大丈夫です！でも、少し浅めに座ってください。
そして、座った状態から、両足をそろえて、上にまっすぐ持ち上げましょう！
もちろん膝もしっかりと伸ばしてくださいね！
安定しづらいので、椅子に掛けた手でバランスをとることも大切です！

これだけでも負荷がかかる感じがするのですが、そこはオーバーザトップ！！
プラス１でもっと効果的にできちゃいます。
膝と太ももの内側の筋肉「内転筋」にも負荷をかけていきますよー！

先ほどは、両足を揃えてましたが、この両足の膝と膝の間に握りこぶしを挟みます！
ぎゅっと力を入れると、膝周りがプルプルと、緊張しますよね？
これが聞いている証拠！！
この姿勢で先ほどと同じように、まっすぐに足をあげましょう！！
上半身をのけぞらさずにやると、腹筋のトレーニングにも繋がりますよ！

ただし、やりすぎは禁物。内転筋はデリケートな筋肉なので、筋肉痛が後に響きます！
なので、張ってるな。と思ったら、毎日やらずに２日に１度にするなど、
体の声を聴いて、自分にあったペースで行ってください！

月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー！！
6月は、RADIO BERRYリポーターユニット【HONEY B】の火曜日担当リポーター
「AZUSA」ちゃんです！

AZUSAちゃんと言えば【ブリッツェンフェアリー】にも所属していた、スポーツ女子！
ですが、年頃の女の子。お悩みも多いのです。。。
【背中のお肉】【膝の上のお肉】【すね（脛）が太い】【足首のくびれがない】の、４つの
悩みを抱えているということで、薄着になる夏に向けて
【夏ボディの準備をしたい！！】をテーマにして、部分痩せをしていきます！

まず、今週は【背中のお肉】をピックアップ！！
背中のお肉は、皮下脂肪。つまり太ってついたお肉が大半。
じゃあ痩せれば大丈夫！っていうわけでもなく、、背中のお肉によるサイズ感は、
脇の下～肋骨の間に位置する「大円筋」が使われているかが、とても大切なんです！
筋肉は使わないとたるんでくるので、太ったように見えるんですね！

なら、それを伸ばしていこうじゃないか！ということで、
すぐ出来るストレッチをやっていきます！
立ってでもできますが、今回は座って行います。

どちらの場合も、まずは、しっかり背筋を伸ばして、胸を張、体をまっすぐに。
伸ばしたい腕を真上にあげ、耳に当てるよう腕と肩を近づけます。
この段階で圧迫感や辛さを感じる人は「大円筋」が使われていない証拠。

そしてその姿勢のまま、上げている腕の反対側へと、横にぐぐぐ～っと、倒していきます。
その際、息を「ふ～」と吐きながらやると良いですよ～。
ここまでは一般的なストレッチですが、ビッグツリーはひと味違う！！
この伸びの姿勢から、さらにもう一段階、伸ばしている腕を精一杯伸ばしましょう！！
筋肉は繋がっているので、こうすることによって、
背中・脇、そしてお腹の横まで、まとめてストレッチ出来ちゃいます！

目安は、１回５～１０秒。これを５セット。息を吐きながら行ってください。
しっかりと汗もかけ、代謝も上がるため、軽いトレーニングと同等の効果もあります！

このストレッチ【背中美人ストレッチ】と命名されました！

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるこのコーナー！！
今月は、RADIO BERRYリポーターユニット【HONEY B】の火曜日担当リポーター
「AZUSA」ちゃんです！

AZUSAちゃんと言えば、プロ自転車チーム「宇都宮ブリッツェン」で
【ブリッツェンフェアリー】として、サイクルスポーツに精通！！
そして、陸上も長年やっていた、スポーツ女子☆
サイクリングも日常的にしているということで、スタイルも良いAZUSAちゃんですが
そんなAZUSAちゃんが抱えるお悩みは、、

母親に背中の写真を撮られて気づいた【背中が大きくなったこと。。。】
ふとした瞬間に目が行ってしまう【膝の上にお肉が乗ること。。。】
大根足ではないけれど、【すね（脛）が太いこと。。。】
そして【足首のくびれがない。。。】の、４つ！
全身のシェイプアップではなく、文字通りの部分痩せにチャレンジします！

ベルトの上に乗る、背中のお肉が中々落ちないことに悩んでいる人は多いはず。
そして膝の上のお肉は、皮下脂肪だそうで、
AZUSAちゃんは７kgぐらい太ったとか、太ってないとか。。。

ちなみに女性は２７～８歳ぐらいから、徐々に筋肉の代謝が下がってきて、
太りやすくなっていきます。
AZUSAちゃんもその年代に突入だそうで、悩みを抱える女の子。

ということで、AZUSAちゃんが掲げたテーマ
【夏ボディの準備をしたい！！】を実行すべく、
今月は今からでも遅くない！！　即効性のあるトレーニングを行っていきます！！