月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー！！
４月のゲストは、RADIO BERRYリポーターユニット HONEY B　メンバーでもあり、
ダンス演劇ガールズユニット『DELi⇆GLiNT』で活動している
榎本くるみ ちゃん！

今月は「二の腕」「お尻」「内もも」この３つを引き締めたいということで、
『美しいボディラインを手に入れたい』をテーマに、挑戦中！

「二の腕」に続き、今週は「お尻周り」について、教わっていきます！
座り仕事を多くしている人は、お尻の筋肉をあまり使っていないため、
お尻の筋肉が衰退し、垂れてきてしまうんです。。。
実は、お尻の筋肉は大きく、鍛えればすぐに効果がでますので、
今回教えるトレーニング法、ぜひ実践してみてください！

それでは、やっていきます！
まずは、デスク仕事の方にもぴったりな、簡単なトレーニング！

椅子の横に立ち、椅子を支えに、椅子から遠いほうの足を
膝を曲げずに後ろに引き上げてください。
その際、前傾姿勢にならないように、できるだけ背筋を伸ばすことを意識しましょう！
１セット１０回ぐらいを目安に、交互に行ってください！
このトレーニングのキーワードは【足を後ろに振り上げる】です！

続いて、ご紹介するのは『スクワット』
ただのスクワットではなく『お尻に効くスクワット』です！　さすがビックツリー！！
まずイメージしてもらいたいのは、相撲の四股踏み。
肩幅より大きく足を開き、つま先をできるだけ外側に向けてください。
そして背筋を伸ばしたまま、膝を外側に開いていくように、腰を落としていきます！
深さはできるところまでで大丈夫ですが、ポイントはこの後！姿勢を戻すとき！

ゆ～っくり戻し、伸ばしきったらお尻を「ギュッ」と締めてください！これがとても大切！

お尻とお腹は繋がっているので、なんとウエストを引き締める効果も付いて一石二鳥！


刺激する筋肉は、お尻のえくぼ（へこむ部分）ではなく、その上にある「中殿筋」です！
ここを鍛えるとすぐにヒップアップできちゃいます！　お試しあれ～♪

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるコーナー！！
４月のゲストは、RADIO BERRYリポーターユニット HONEY Bで、
ダンス演劇ガールズユニット『DELi⇆GLiNT』で活動している
榎本くるみちゃん！

くるみちゃんのお悩みは「二の腕」「お尻」「内もも」この３つを引き締めたいということで、
今月のテーマは『美しいボディラインを手に入れたい』です！

今週は「二の腕」のお肉解消に効くトレーニングをご紹介していきます！
とっても簡単なので、すぐマネできちゃいます！
ただ「二の腕」だけピンポイントで細くするということは、人間の構造上できないので
すこし「筋肉をつけて」細くみせます！

用意するものは、５００ｍｌのペットボトルだけ！

ペットボトルを手に持ち、リレーのバトンを受け取るような姿勢をとります！
この前傾姿勢、後ろに伸ばしている腕の二の腕部分（ペットボトルを持つ腕）に力が入り、
ゆるんだ筋肉に負荷がかかることで、鍛えることができます！
キープしているだけでもプルプルしてきますが、ここからさらに！
肘を動かさず、腕を前に曲げます！（ぷらーん。と脱力するイメージ）
そして、また後ろに戻します！この動き、二の腕にキクーーー！！

代謝も上がり10～15回ぐらいでも効果がでますが、
余裕がある人は、左右３セットずつやると、さらに効果ＵＰです！

今日のチェックポイントは『リレーのバトン』『手を伸ばして、曲げる』です！
簡単なので、ちょっとした空き時間にどうぞ！

来週は、気になる「お尻周り」について、教わっていきます！

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるコーナー！！
新年度も引き続き、様々なゲストをお迎えしてお送りしていきます～

早速、今月のゲストをご紹介しましょう！
RADIO BERRYリポーターユニット HONEY B　新メンバーでもあり、
ダンス演劇ガールズユニット『DELi⇆GLiNT』で活動している
榎本くるみちゃんです！

体全身を使って表現する、舞台もやっていて、
学生時代には、バスケと剣道とクラシックバレエの経験も。
さらには舞台で、週２回のダンスと、ストレッチ！
そしてそして、１０キロのランニングもするということで、
スタミナと瞬発力に自信ありな、スポーティーガールです！

そんな、くるみちゃんのお悩みは「二の腕のプルプル」
どうやったらとれるの？と四苦八苦しているようで、
加えて「お尻が重い」「内もものお肉をとりたい。」という、３つの悩みが。。。

それを、どうにかしちゃうのが、ビッグツリーのオーバーザトップ！

ということで、今月の目標は・・・
「美しいボディラインを手に入れたい」です！

二の腕・お尻・内もも
この３つを引き締めることで、“Newくるみ”を、目指します！

月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー！！
3月は、ドラコンプロとして活躍している「ＧＧ.後藤」こと、
モダート所属・後藤正幸（ごとうまさゆき）選手にお話を伺っていきます！
ドラコンとは“ティーショットからの飛距離”を競う、ゴルフ競技！

今回で最終週ということで、これまで後藤選手に聞いた、
飛距離を伸ばすコツ・トレーニングのおさらいからスタート！

飛距離UPに大切なのは『ヘッドスピード』『ミート率』そして『スピン量』の、３つ！
まず『ヘッドスピード』→ボールの飛ぶ勢いや飛距離に直結します！（体幹が大切）
続いて先週紹介した『ミート率』これを上げることによって、
インパクトの瞬間からのボール初速が上がる≒飛距離が伸びる！

そして、最後のコツは『スピン量（回転数）』これはどういった秘密があるでしょうか！？
『スピン量』とは、打ったボールにかかっている回転数のことを言います。
理想とされる回転数は、２０００前後。
これ以上の回転数の場合、回転数が多ければ多いほど、上に上がっていまい、
逆に少なすぎると山なりに落ちていってしまいます。
そのため回転数が多いボールは、風の影響を受けたり、曲がったりで
飛距離があまり伸びません。
野球とは違い、スピン量が多ければ良い！とは、なりません！奥が深いゴルフ！

なら、適切なスピン数で打つにはどうしたら良いか？
ボールを上から打ち込んでしまうと、どうしても回転数が多くなってしまうので
ボールの下から『アッパーブロー』でインパクトできるように、練習あるのみ！
スイングをする際「円」をイメージして、円の下を過ぎたあたり（上に向く瞬間）で
インパクトできるようにすると効果的に打つことができます。
（上手く調整できない場合は、ティーをちょっと前にだすといいですよ）

ただ、下から打つには「下半身」に加え、
ゴルフの基本となる「前傾姿勢」をキープできる「体幹」この２つが大切です！
しっかり鍛えて、きれいな球筋で飛距離ＵＰ！

飛距離ＵＰのコツ『ヘッドスピード』『ミート率』『スピン量』この３つを抑えて
この春…思いっきりボールをかっ飛ばしましょう！

月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー！！
3月は、ドラコンプロとして活躍している「ＧＧ.後藤」こと、
モダート所属・後藤正幸（ごとうまさゆき）選手にお話を伺っていきます！
ドラコンとは“ティーショットからの飛距離”を競う、ゴルフ競技！
後藤選手の最高飛距離は、３８５ヤードです！

先週は飛距離を伸ばすために『ヘッドスピード』が大切ということで
ヘッドスピードを上げるトレーニングを教えていただきましたが、
今週は、もう一つ大切な要素『ミート率』について、お話していきます！

この『ミート率』を上げることによって、
インパクトの瞬間からのボール初速が上がる≒飛距離が伸びる！
ということになるんです
何でも、あの石川遼選手も８０ｋｍぐらいを目指しているそうですが、
後藤選手の最高は９０ｋｍ！！平均でも８０ｋｍ後半をたたき出しています！
（１秒に９０ｋｍ飛ぶぞ！！）

では「ミート率」を上げるためには？
ミート率というのは、ゴルフクラブの芯を捉える率なので、
上半身・下半身がぶれていては安定して芯を捉えることは難しくなります。

そのため重要になるのが『体幹』（体の軸）です！
基本的な腹筋、実際のプレーを模した動き（素振り・打ち込み）
また重り（２０ｋｇ）を持って、体をひねった動きをし腹斜筋をとにかく鍛えぬきます！
ゴルフは体をひねってボールを打つので、実は「ひねり」が大切！

こうすることによって、体がぶれず、しっかりと
ゴルフクラブの芯でボールを捉えることができるようになります！
ミート率を上げて、ドラコンに限らずラウンドのスコアもあげちゃいましょう！

なんと、飛距離を伸ばすもう一つコツは『スピン量（回転数）』にある！
ということで、一気に教えていただけると思いきや、また来週です！

飛距離に大切なのは『スイングスピード』『ミート率』そして『スピン量』
最後のキーワードは『スピン量』！聞き逃さないでくださいね！

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ビッグツリーからのお知らせ！
3月25・6日に、健康とスポーツをテーマにした、
ビッグツリーフェスティバル「Ｂフェス」を開催！
だれでも無料で、運動ができちゃいますよ♪
詳細は随時ビッグツリーのＨＰで更新されますので、ぜひチェックしてみてください！