月替わりでテーマにそった肉体改造に挑戦しているこのコーナー！

8月は、現役中学校教諭で テニス部顧問のヤマト先生が
夏休みを利用して、このコーナーに参戦中！


今月は：「テニスの錦織圭選手に限りなく近づきたい！」をテーマに
1か月に渡って、簡単だけど　やってみるとハードなトレーニングに挑戦しています！

今週は…俊敏性を上げるための「瞬発力を使ったトレーニング」。
少し、遊びの要素を取り入れた“ウォーミングアップ”時に使える内容ですよ！

＊テニスボールを2つ用意します。

①　2人1組になって、2ｍほど距離をとります。（同じ方向を向いて立つ）

②　片方（前方）の人は、後ろ向きにテニスの構えの姿勢をつくり、
　　もう片方（後方）の人が「ハイッ！」と合図をしたらターン。（クルッと向きを変えます）
　＊これを速いテンポで…
　（リズムで言うと　×「ハイ、ハイ」→○「ハ、ハイ！」）で反応できるようになったら次のステップ↓



③　後方の人が、合図と同時にボールを投げます。
　（上下左右、フライ、ライナー、ワンバン、ゴロ…など）



④　前方の人は、合図と同時にターン（振り返り）瞬時に放たれたボールをキャッチします。

＊この時、ボールは両手でも片手でも、どちらでもOK！
＊大切なのは、右回り左回り両方やること！
＊また、ターンした際（振り返った際）に、しっかりと両脚をそろえて対応できるか？
（もしも脚がななめにズレていたら、その脚が弱い…弱点ですって！）

★このコーナーでは、リスナーのみなさんが“強化したい体づくり”を募集しています。
　部活でアイツより強くなりたい！今よりさらに上を目指したい！…などなど、
　みなさんの肉体改造をサポートしていきますので、
　あなたのお悩みや感想など、メッセージお待ちしています！

RADIOBERRYのパーソナリティが、月替わりで登場して、
テーマにそった肉体改造に挑戦してきたこのコーナー！

8月は、現役中学校教諭、“部活指導にアツい”ヤマト先生が
夏休みということで、満を持して登場～！


８月のゲストは…　現役・中学校教諭のヤマトさん
今月は：『限りなく錦織圭に近づきたい』をテーマに、肉体改造に挑戦！

①やはり地上で行うスポーツなので、下半身の強化！
　これがものすごく大切！
　地面の力を使って、それをボールに伝える一番大事な部分…「おしりのトレーニング」。


・まずはスクワットの姿勢（足は肩幅より少し小さく開き、手は腰に）
・この姿勢をキープしながらカニ歩き！

・歩幅は小さく、左右に10歩ずつ
（＊目線の高さ、頭が上下に動かないよう下半身で移動します）

…これが結構キツいんです。
膝まわり、太ももに効くぅ～～（涙）
（＊太ももだけに疲れを感じる場合は、ポジショニングが良くありません。
その場合、お尻を少し突き出すイメージで、しっかり膝まわりの力も使いましょう。）



…そして大切なのは、胸を張ること！
テニスは常に胸を開いて、お腹が伸びた状態でプレーするスポーツ。


ちょっとのトレーニングでも、本当に足が棒になっちゃいます。

★このコーナーでは、リスナーのみなさんが“強化したい体づくり”を募集しています。
　部活でアイツより強くなりたい！今よりさらに上を目指したい！…などなど、
　みなさんの肉体改造をサポートしていきますので、
　あなたのお悩みや感想など、メッセージお待ちしています！

RADIOBERRYのパーソナリティが、月替わりで登場して、
テーマにそった肉体改造に挑戦してきたこのコーナー！

8月は、現役中学校教諭、“部活指導にアツい”ヤマト先生が
夏休みということで、満を持して登場！！


８月のゲストは…　現役・中学校教諭のヤマトさん
今月は：『限りなく錦織圭に近づきたい』をテーマに、肉体改造に挑戦！

テニスは、「力を入れる場面」「早く動かなくちゃいけない場面」
「まわりを見て次の動きを予測しなくちゃいけない場面」と、ポイントが3つあります。

…ちなみに、中学生の部活ソフトテニスの場合、
一試合だいたい30～40分動きっぱなし。。。なんですって（汗）



改めまして、今月は大きく3つに分けてトレーニング

①やはり地上で行うスポーツなので、下半身の強化！
　これがものすごく大切！
　地面の力を使って、それをボールに伝える一番大事な部分…「おしりのトレーニング」。

②次に大切なのは俊敏性！
　目で見た情報を筋肉に速く伝える…「神経系のトレーニング」。

③「上半身と下半身を連動させるトレーニング」。
　強いサーブ（ショット）を打つには、必ず力が入っています。
　その力の入れ方もしっかりと確認していきましょう！




★このコーナーでは、リスナーのみなさんが“強化したい体づくり”を募集しています。
　部活でアイツより強くなりたい！今よりさらに上を目指したい！…などなど、
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　あなたのお悩みや感想など、メッセージお待ちしています！

７月のゲストは…　ラジオパーソナリティのアトムくん
今月は：『サーフィンにかっこよく乗れるカラダ作り』に挑戦！


今月最後のレッスンは…
実際にボードの上に乗った時の安定性を高めるバランストレーニング！

今回も“バランスディスク”を使用、2つ使ってトレーニングしていきます。

①まずは…2つ並べて置いたバランスディスクの上に、片足ずつ乗せて立ちます。
　＊この際、つま先やかかとに体重がかかって、地面に着かないように！
　＊足の裏、全面で立つようにします。

　…ここで、まずはフラフラするのを我慢です！


②この状態で、手を前に。


③そのまま、ゆ～～～っくり　スクワット！

　…これがめちゃ難っ！！
　すぐに倒れちゃうし、足首から膝から、もうプルプルするんです。

でも、これができるようになれば
波の上で安定してボードに立てるようになりそう♪


このトレーニング、足を鍛えているかと思いきや
お腹や背中の筋肉をかなり使っているんですって！


柔軟・体幹・バランス…　サーフィンには、この3つをチェック！


☆二瓶トレーナーのお手本（理想のスクワットの角度はこれ！！）

★このコーナーでは、リスナーのみなさんが“強化したい体づくり”も
募集しています。
　部活でアイツより強くなりたい！今よりさらに上を目指したい！…などなど、
　みなさんの肉体改造をサポートしていきますので、
　あなたのお悩みや感想など、メッセージお待ちしています！

７月のゲストは…　ラジオパーソナリティのアトムくん
今月は：『サーフィンにかっこよく乗れるカラダ作り』に挑戦！

ヨガを応用しての柔軟…
次に体幹…
続いては…　水の上で板に立つにはもちろんこれが必要です！
今週は…「バランストレーニング」


空気の入ったどら焼きのようなアイテム「バランスディスク」を使ってスタート！

①バランスディスクを床に置きます。
②その上に座ります。
③手足を床から離します。

…この状態で10秒キープ！


なんと、アトムくんは一発クリア！
では、次のステップ→


③の状態から、両手をカラダの前後でパンパン！
　アメリカン・クラッカーの様にパンパンします。（目標10回）

これが、ジミ～にお腹に効くんです！

＊キープすると内側の筋肉（内腹斜筋&骨盤底筋）…指では触れない筋肉を刺激！！
　これがお腹の内側…カラダの中心からカラダを固定するトレーニングになります。

★このコーナーでは、リスナーのみなさんが“強化したい体づくり”も
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　部活でアイツより強くなりたい！今よりさらに上を目指したい！…などなど、
　みなさんの肉体改造をサポートしていきますので、
　あなたのお悩みや感想など、メッセージお待ちしています！

本日のアトム：最高2回