７月のゲストは…　ラジオパーソナリティのアトムくん
今月は：『サーフィンにかっこよく乗れるカラダ作り』に挑戦！

体の軸がしっかりしていれば、パドリングもフラフラしないのよ！
ということで今週は…「サーフィンに適した体幹トレーニング」


よく、腹筋をすればいい…と思われがちですが
腹筋はあくまで、体幹トレーニングの一部！
今日は、総合的に体幹トレーニングを行います。


まずはうつぶせに
両手は顔の前で、上体を反らします

この姿勢をキープしつつ
片方の手を、太ももの後ろにタッチ！

そして右手、左手…　10回をまずは3セット

これを毎日続けましょう。
パドリングで落ちない体に大変身！


★このコーナーでは、リスナーのみなさんが“強化したい体づくり”も
募集しています。
　部活でアイツより強くなりたい！今よりさらに上を目指したい！…などなど、
　みなさんの肉体改造をサポートしていきますので、
　あなたのお悩みや感想など、メッセージお待ちしています！

硬いぞアトム！
ガンバレアトム！

７月のゲストは…　ラジオパーソナリティのアトムくん
今月は：『サーフィンにかっこよく乗れるカラダ作り』に挑戦！

サーフィンは、カラダが柔らかい方が有利！
ということで今週は…「ヨガを使ったストレッチ」

お腹まわりと背中まわりをストレッチしていきます。


まず、うつぶせに寝て肩の位置に手を付けます。
そのまま肘を立てて、上半身を持ち上げます。

…まるで、オットセイの様に

これで上半身を反らします。
身体が硬い人には、かなりキツい！
でも何度も繰り返せば、身体は柔らかくなりますよ～

＊ポイントは“ゆっくり息を吐きながら反らす”こと！

今度は…「ダウンドッグポーズ」
つま先を立てて、お尻を突き上げます。
頭は下に、、、カラダ全体で「三角」お山を作ります。

これでアキレス腱とふくらはぎ、太ももの後ろ
そして背中が伸びます。


この２つのストレッチが、楽にできるようになれば
パドリングと波待ち時のボードが安定するはず。

来週は、サーフィンにも大切な「コア」トレーニング！


★このコーナーでは、リスナーのみなさんが“強化したい体づくり”も
募集しています。
　部活でアイツより強くなりたい！今よりさらに上を目指したい！…などなど、
　みなさんの肉体改造をサポートしていきますので、
　あなたのお悩みや感想など、メッセージお待ちしています！

今月のゲストは…　ラジオパーソナリティのアトムくん

カラダを動かすことは好き！という彼が最近始めたというスポーツが今月のテーマ！

今月のテーマ：『サーフィンにかっこよく乗れるカラダ作り』

サーフィンは陸上でやるスポーツとは違った筋肉が必要だそうで
なんでも、板の上に乗ること自体が難しいんだとか。

今月は４つのトレーニングを！
①「柔軟性が必要！ヨガに精通した筋肉を柔らかくするトレーニング」
②「フラフラ感をなくすための体幹トレーニング」
③「バランストレーニング level1」
④「バランストレーニング level2」

こんなメニューでお送りしていきますよ！

地上でできないことは、まず水の上でできないので
これから1ヶ月頑張っていきましょう！

６月は、俳優・ラジオパーソナリティで写真家の岡田眞善さんを迎えて
テーマ：「自転車で長距離を疲れないで走れるカラダ作り」に挑戦！

今週は…「コア」！
カラダを固定する軸を作っていきます。

数あるコアトレーニングの中で今回挑戦するのは…「ホバー」

これもやり方は簡単♪
要は、うつぶせに寝て、足のつま先と両肘でカラダを支える。
その際に、肩甲骨からお尻にかけてを一枚の板に…
そう一直線をキープするだけ♪


これが…（苦）

もちろん下腹部とお尻はシメて（筋肉を硬くして）息は止めちゃダメ！
ちゃんと吸って吐く。

この状態を30秒キープ　×3～5セット。


さらにアスリートを目指したい方は、1ランク上のホバーもあるそうです（苦笑い）

気になる方は、ビッグツリーへ♪

６月は、俳優・ラジオパーソナリティで写真家の岡田眞善さんを迎えて
テーマ：「自転車で長距離を疲れないで走れるカラダ作り」に挑戦！


今週は…「太ももの持久力を高めるスパースロートレーニング」

今回はレッグエクステンションというマシンを使って
太ももの前の筋肉を鍛えていきますよ！

まず初級から…
やることは簡単。
マシンに座ったら足（すね部分）に9kgの負荷をかけて
膝から下（すね）を水平（まっすぐ）に持ち上げます↑

要は、椅子に座って連続キックする仕草

その際に、負荷のかかった足を完全に下げきらないで10セット（汗）

しかも、10秒かけて上に持ち上げ、5秒かけて下げるという
スローなトレーニング。

…これがめちゃキツゥゥゥ

でも、この長時間筋肉を刺激し続けることが
スタミナアップにつながるそうです。（苦）