６月は、俳優・ラジオパーソナリティで写真家の岡田眞善さんを迎えて
テーマ：「自転車で長距離を疲れないで走れるカラダ作り」に挑戦！


今週は…「姿勢を整えるトレーニング」

自転車というのは、自分の足で立っていないところで動く競技なので
ものすごくバランスが崩れやすい！
ちょっと猫背の眞善さん、姿勢が悪いとムダな力を使ってしまうので
そこがスタミナの差につながります。

今日は、ストレッチポールを使ってストレッチ！

ポールの上に仰向けに寝ると…
頭・背中・お尻　の3点が接触するはずですが
この時に、腰が浮いたら　背骨が湾曲している証拠。

まずは筋肉の緊張をほぐして、カラダを開きましょう～
まｔｔ
・ポールの上に仰向けになった状態で、手を万歳します。
・そしてゆっくりと深呼吸しながら、その手の平を羽ばたくように地面（マット）をこすります。

…そう、ジュディオングのあのように

すると、すでに筋肉がほぐれて、腰もくっついてくるはず。


さらには、対角線上の足と手で肩甲骨と胸の筋肉がほぐれてきて…
猫背気味だった眞善さんの肩が、本来の正しいポジションに！！


詳しくは、ビッグツリーにて！！

６月は、俳優・ラジオパーソナリティで写真家の岡田眞善さんを迎えて
テーマ：「自転車で長距離を疲れないで走れるカラダ作り」に挑戦！


実は、元・ヨット日本代表で世界２位の眞善さん！
ヨットを辞めてからは、さすがにカラダがなまってしまったらしく、
最近ロードバイク（自転車）を始めたそうですが
どうもスタミナが…

ということで今月は…「自転車で長距離を疲れないで走れるカラダ作り」に挑戦！


まずは、
①「姿勢」カラダが歪んでいると無駄な力を使うことになるので
　　正しい姿勢に整えるトレーニングを！
②「太ももの持久力を上げるスーパースロートレーニング」
③「カラダを固定する軸となる体幹トレーニング」

本来、人間は足で立って歩く生き物であり
それは一番重要な筋肉でもあるそうです。
自転車がキーワードの今回は、ここを見落としがちですが
基本に戻ってトレーニングしていきましょう！

５月は、RADIOBERRY井出文恵アナを迎えて　テーマ：「ハーフマラソンを走れるカラダ作り　（できればボディラインもしぼりたい）」に挑戦！


今週は…「楽に走るための筋肉づくり」

今回は、“コアトレーニング”と“ボディラインづくり”を兼ねたトレーニング
『キャット』をご紹介。

まず、下腹部（ビキニライン）に力を入れて
両手両膝を地面に付けます。

そこからお尻を突き上げて、背中を内側に反らします。
（おへそを地面に付けるイメージ）

次は、逆に背骨を上に伸ばして肩甲骨を広げます。（山をつくるイメージ）
まさに猫が伸びる姿！！


これを深呼吸しながらゆっくり繰り返し！
注意するポイントとしては、
常におへその下…下腹部に力を入れて行うこと！


これで3か月後には、マラソンもボディラインも目に見えるカタチで結果が！？

５月は、RADIOBERRY井出文恵アナを迎えて　テーマ：「ハーフマラソンを走れるカラダ作り　（できればボディラインもしぼりたい）」に挑戦！


今週は「正しいジョギングフォーム」をチェック！

先週はウォーキングでいろいろ発見しましたが、
今度は走ってチェックします！

まずは、走る際に肘を前ではなく
肘を後ろに引くように走ると、代謝もアップ↑
カラダの引き締めにもつながるんですって！


さぁ、そしてジョギングで大切なこととして…
いかに「上下運動」を少なくするか？

走りながら、目の前の景色が上下に動いちゃう方は注意！
走りながらジャンプしていることになっています。
これではムダに疲れちゃいますよね。。。
マラソンは、前に走りたいスポーツ！

ということで、イメージは「頭を動かさないで走る」忍者走り。

自然と地面を蹴る面積が増して、楽に前に進めるはず！

さらにポイントとして
走りながら会話ができるペースで走ること！
このスピードがダイエット（代謝）にも効果的だそうです。

ちなみに速過ぎると筋肉が付くそうです。

５月は、RADIOBERRY井出文恵アナを迎えて　テーマ：「ハーフマラソンを走れるカラダ作り　（できればボディラインもしぼりたい）」に挑戦！

今週は、「正しいウォーキングフォーム」をチェック！

まずはじめにチェックポイント
踵からしっかり地面に着くこと！
ついつい、つま先だけで歩いたり走ってしまいがちですが
踵からしっかり着いて、地球のパワーをしっかり使うことを心がけよう！


ということで、実際に歩いてみると…
女性に多い「X」気味に膝が入る…内股気味の歩き方に！
これでは膝にかなり負担をかけてしまいます。

一本線の上を歩くような「モデルウォーキング」は、
逆に骨盤が歪んでしまう原因にも…

マラソンは、左足右足それぞれに一本ずつ
2本のライン上を歩くイメージを心がけましょう！