５月は、RADIOBERRY井出文恵アナを迎えて　テーマ：「ハーフマラソンを走れるカラダ作り　（できればボディラインもしぼりたい）」に挑戦！


これまで、サルサ・JAZZ・フラメンコなど、ダンス経験があるという井出さん。
しかし最近はご無沙汰で、いろんなところがパワーアップ…（汗）
これはマズい…ということで、最近ジョギングを始めた井出さんは、
せっかくだから大会にも出たい！どうせならハーフを…

ということで今月は、「ハーフマラソンを走れるカラダ作り　（できればボディラインもしぼりたい）」に挑戦！

…実は最近、走ったあとは膝が痛くなるそうで

これはもしかすると、地面を蹴りすぎている可能性も？

今回は３つ
①「正しいウォーキングフォーム」
②「正しいジョギングの仕方」
③「楽に走るための筋肉づくり」

の３つでお送りします！　お楽しみに♪

４月は佐藤“BIGEAR”望さんを迎えて　テーマ：「ゴルフの飛距離を30ヤード伸ばしたい！」カラダ作りに挑戦！

今週は、今まで使った…下半身・肩甲骨すべてを連動させる動き…「ダイヤゴナルツイスト！」
2kgの重りを使います（2LのペットボトルなどでOK！）

まず、足を肩幅より広めに開いて立ち
カラダをひねって膝をさげます。
そして重りを踵の位置から反対側の肩の上に！

イメージは、重い石を遠くにブン投げる動作。
これを左右3セット！

今回の注意点：カラダをひねる際に、膝が外に動いちゃうと
パワーが逃げてしまいます。
ふんばって下さい！！

これで飛距離アップのカラダに変化しますぞ～

４月は佐藤“BIGEAR”望さんを迎えて　テーマ：「ゴルフの飛距離を30ヤード伸ばしたい！」

今回は「股関節のストレッチ」

スクワットをやった筋肉をなめらかに動かすことが大事！
それには股関節の柔軟性が、ものすごく大切なんです！

…股関節のストレッチというと、よく開脚をイメージしますが
無理なストレッチは、余計に筋肉を硬くしてしまうそうです。

今回は、自分の体重を利用した、シコを踏むような股関節のストレッチ！
まず、肩幅よりも大きく脚を開いて、つま先を外に向けます。
そしてゆっくり、まっすぐ下に沈みましょう…

この時、膝の角度は90度になるように沈むのが目安。
けっこうお尻を下げる感じです。

これをゆっくり10回

筋肉は使えば柔らかくなる！
ぜひ実際にゴルフのラウンド前にもやってみて下さい♪

４月は佐藤“BIGEAR”望さんを迎えてテーマ：「ゴルフの飛距離を30ヤード伸ばしたい！」

今週は…「下半身の筋力アップ」トレーン二ング

地球上で1番力がある物体は地面。
この地面をしっかりととらえることが大事！
それを下半身で伝えていくことによって、強いスイングに変えられる！

今回は、「スクワット」をレクチャー。
スクワットといえば、
まず肩幅に足を開いて、そのまま膝をまげて上半身を下げる。。。
ですが…
この際に注意ポイント！

足のつま先が、膝に隠れて見えないようではダメ！
膝からつま先が見えるようにスクワット！
ちなみに、椅子におしりが触れるくらいまで下す…これが本当のスクワットだそうです。（苦）

４月は佐藤“BIGEAR”望さんを迎えてテーマ：「ゴルフの飛距離を30ヤード伸ばしたい！」


今週は、「肩甲骨・肩の柔軟性を高める」トレーニング！

肩甲骨が柔らかくなれば、弓を大きく引くように
筋肉を長く使えるようになる！
つまり、大きなパワーを使えるようになるんですって！

今回は、動きながら体を柔らかくするマシン「ゼロニシャライズ」を使用。
これで、肘を肩の高さより上に伸ばしたり、
肘を後ろに引いて胸を伸ばしたり…
肩や肩甲骨の柔軟性を上げていきます。

大切なのは、動きながら伸ばすこと！
ストレッチ後は、驚くほど肩が軽くなって
可動範囲が広くなってるんです！

ストレッチ方法などさらに詳しく知りたい方は、ぜひビッグツリーへ！