[番組で紹介した情報]2017年4月21日
美しいボディラインを手に入れたい part.3「二の腕」に続き、今週は「お尻周り」について、教わっていきます!
座り仕事を多くしている人は、お尻の筋肉をあまり使っていないため、 お尻の筋肉が衰退し、垂れてきてしまうんです。。。 実は、お尻の筋肉は大きく、鍛えればすぐに効果がでますので、 今回教えるトレーニング法、ぜひ実践してみてください! それでは、やっていきます!
まずは、デスク仕事の方にもぴったりな、簡単なトレーニング! 椅子の横に立ち、椅子を支えに、椅子から遠いほうの足を 膝を曲げずに後ろに引き上げてください。 その際、前傾姿勢にならないように、できるだけ背筋を伸ばすことを意識しましょう! 1セット10回ぐらいを目安に、交互に行ってください! このトレーニングのキーワードは【足を後ろに振り上げる】です! 続いて、ご紹介するのは『スクワット』
ただのスクワットではなく『お尻に効くスクワット』です! さすがビックツリー!! まずイメージしてもらいたいのは、相撲の四股踏み。 肩幅より大きく足を開き、つま先をできるだけ外側に向けてください。 そして背筋を伸ばしたまま、膝を外側に開いていくように、腰を落としていきます! 深さはできるところまでで大丈夫ですが、ポイントはこの後!姿勢を戻すとき! ゆ~っくり戻し、伸ばしきったらお尻を「ギュッ」と締めてください!これがとても大切! お尻とお腹は繋がっているので、なんとウエストを引き締める効果も付いて一石二鳥!
刺激する筋肉は、お尻のえくぼ(へこむ部分)ではなく、その上にある「中殿筋」です! ここを鍛えるとすぐにヒップアップできちゃいます! お試しあれ~♪ |
4月のゲストは、RADIO BERRYリポーターユニット HONEY B メンバーでもあり、
ダンス演劇ガールズユニット『DELi⇆GLiNT』で活動している
榎本くるみ ちゃん!
今月は「二の腕」「お尻」「内もも」この3つを引き締めたいということで、
『美しいボディラインを手に入れたい』をテーマに、挑戦中!