もっと遠くへ　／　レミオロメン
Be My Last　／　宇多田ヒカル
Impossible　　／　　RIIZE
WOMAN　／　アン・ルイス
Overnight Sensation ～時代はあなたに委ねてる～　／　TRF

9月の〆リクエストはJ-popなノリノリvoiceが集まりました🎶
懐かしいナンバーを聴いてたら当時を思い出し、昔の自分にまで会えたような不思議な気持ちになりましたね🤭

さて、味覚の秋〜といわれるように 美味しいモノが出回る季節☝️
しかも、秋の旬の食べ物ってカラダに良いモノばかりじゃありませんか？！旬のものは栄養価も高く、体にも肌にも良いから 食べるだけでキレイになってしまうかも💕 例えば…

・サンマ…肌だけでなく脳の老化も防ぐ鉄分を多く含んでいます。
・秋鮭…優れた抗酸化作用で肌老化を防止。
・戻りガツオ…新陳代謝を促しダイエットにも！
・キノコ…旨みたっぷりの美肌食材。
・サツマイモ…美容にうれしい栄養素がたっぷり。
・柿…栄養豊富で肌や体を守る。
・栗…美容食材の優等生。

〰️うん、全部 大好物ｗ　
ダイエットにも助かる、嬉しい食材ばかり🍁⤴️
美容と健康に効果のある旬食材をたくさん使って、秋を美味しく いただきたいと思います❗

いよいよ9月も残り数日…早いですよね～😅⤴️
もぅ水遊びも厳しいな、なんて夏の湖での休暇を思い返してみたりw
ボート上でビール片手にみんなでボーっとダラけてみたり、水上スキーで走り回ったり、泳いだり…楽しかったなぁ🎶
・・・と同時に、
帰りの車でもぅ体中が痛くて歩けなくなっていたことも思い出しました💦
～そう、さっそくの筋肉痛☝️
普段 どんだけ運動してないのって🙈

ということで、たくさんお出かけしたい秋！ 体力つけておかないと～って
ちょっと前から筋トレはじめてますw
今はYouTubeでも簡単なトレーニング方法など検索できますからね🎶
"腹筋30回、スクワット20回、表情筋90秒"
それだけ？と思われるかもしれませんが 、続ける事が大事で はじめは ゆるく～で良いそうすよ🤭

近頃は 筋肉が "マイオカイン" という幸せホルモンに似た物質を分泌していることが分かり、全身の色々な臓器に影響を与え 病気や老化の抑制にも関連すると考えられているそう💕
下半身のほうが筋肉量が多く、"マイオカイン"の分泌量も多くなるそうで、スクワットはお勧め とのこと～☝️
よしっ❗
効果が出るという9週間までは続けるぞ〰️💪✨

#勝手にハッピースマイル語録
「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」
ピラテスの創始者、ジョセフ・フーベルトス・ピラテスの言葉です☝️
ダイエットの励みにもなりますねｗ

皆さんは どんな秋にしたいですか？
そんなエピソードも楽しみに、リクエストお待ちしています🎶

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