[番組で紹介した情報]2017年6月23日
【夏ボディの準備をしたい!】part.4脛には文字通りの「脛骨」という骨があり、
脛骨の両隣には「前脛骨筋」という筋肉があります!(つま先を上げると硬くなる部分) この前脛骨筋、スニーカーなどで歩く場合は 「つま先を上げて、かかとをつける」という運動で、普段から使われるのですが、 ハイヒールの場合は、つま先を動かさないので、次第に衰えいってしまいます。 「何もないところでつまずく」という方は、前脛骨筋の衰えが原因かも知れません。 そして、非常に鍛えにくい筋肉の一つでもあるんです。 では、どうやってトレーニングしていくかというと ズバリ!「つま先をあげること!」に尽きます! このトレーニングは、椅子に座ったままでもできますよー、簡単です! 両足を揃えて、一歩分ぐらい前に出します。 その姿勢から、つま先を上に上げ下げするだけ!! 先ほど説明した前脛骨筋が、ピンと張っている、硬くなっていることを意識してください! そして、上にあげている時間を1回ごとに出来るだけ長―く。長――く。
20回ぐらいやりましょう! ベッドなどで仰向けの状態でやると、腹筋にも作用したり、 足のむくみ解消に繋がったりと、いろいろな姿勢でも効果アリ! さらに、お風呂でやると、水の抵抗があるから効果UP!!UP!!! |
6月は、RADIO BERRYリポーターユニット【HONEY B】の火曜日担当リポーター
「AZUSA」ちゃん!
【夏ボディの準備をしたい!!】をテーマに、【背中のお肉】【膝の上のお肉】
【すね(脛)が太い】【足首のくびれがない】の4つの部分痩せに挑戦中!!
今週は【ヒールを履いた時の脛美人】ということで、すね(脛)に注目!
大根足と言うか、メリハリがない足になりつつあるAZUSAちゃん。
モデルや女優のような、スラッとした足になれるようなトレーニングをしていきます!