月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるこのコーナー！！
今月はRADIO BERRYパーソナリティの「Rio」ちゃんです。
「腰の痛み」「膝の痛み」「肩こり」の３つを解消したい！ということで
『日常生活で疲れにくい体作り』をテーマにトレーニングを実践中です！

先週は『腰』の痛みでしたが、続く今週は『膝の痛み』をピックアップ！
一概に膝の痛みと言っても原因は様々。
Rioちゃんのように、疲労が溜まった末に引き起こされる、慢性的なものや
体のケガ、半月板の損傷、また、年齢によって擦り減っていく軟骨によるもの。
などなどがあります。あなたはどれが当てはまりますか？

今日は、誰でも出来るとても簡単に膝を強化できるトレーニングを行っていきます！

用意するのは、フェイスタオル（ハンドタオル）だけ！
平らなところで、両足を前に伸ばして座ってください！
そしたら、片方の足の裏側を、もう片方の膝か太ももあたりに当たるよう曲げてください。
（４の形になるようなイメージ）
４の形が出来たら、伸ばしている膝の下に、丸めたタオルを挟んで、準備OK！



ここでのポイント！つま先はピン！と上に反らすこと！
つま先を張ると、ふくらはぎの筋肉も伸ばされるので、膝の後ろ全体の強化に繋がります！

そのタオルを膝を使って、グ～っと押しつけましょう！！これを５秒間！！
これだけでOK！（体全体を使って押すイメージ）

かかとは浮かせず、姿勢をキープするよう心掛けましょう！！
押し付けている時に、膝小僧が動いていることが確認できれば、よくできている証拠！

やる際は、５セットずつ行ってくださいね！！