今週は「免疫力を高めて元気に過ごすポイント」
についてお届けしました！

3月といえば、卒業・新入や異動など環境の変化もある時期です。

忙しいと睡眠時間が減ったり、食事を抜いてしまったりと
生活バランスも崩れてしまいがちです。
そんな時こそ、また、今の時期は特に免疫力をつけて
体調管理をしっかりするということが重要です。

休日に「寝貯め」を試みるという方もいらっしゃいますが
人の体には、体内時計というものがあって、
一定のリズムに合わせて生活すると体は
体はそれに合わせて順調に動いてくれるようになります。

前日の就寝が遅くなっても朝はいつもと同じ時間に
起床するのが良いそうです。
睡眠は「どれだけ眠るか」より「リズム」と「質」が
大切なんですね。
眠ることで脳の疲れを癒し、心身の疲労を回復して
ストレスを解消してくれます。
また、睡眠中に免疫力や治癒力を高めてくれるそうですよ。

近頃では、社内に昼寝スペースを設けて昼寝を推奨する企業もあります。
例えば、GoogleやNIKEなどでは、昼食後から15時までの間に
仮眠をとって午後の作業効率を回復させる「パワー・ナップ」という
仮眠方法を採用しています。

昼寝をすることに抵抗を感じたり、また、昼寝の環境が整っていない
という人も多いと思います。
そんな方に、ぜひ実践してほしいのが「ミニ・ナップ（10分程度の昼寝）」や
「マイクロ・ナップ（1分間ほど目を閉じる）」という方法です。

「たった10分間でも効果があるのか？」と首を傾げたくなると
思いますが、実はたった10分からでも
「仕事のパフォーマンスが上がる」という報告がされていますので、
是非、試してみてください。

ポイントは、上着や靴を脱いで、ネクタイを緩める、
時計やアクセサリーを外すなど、なるべく自分がリラックスできる
環境を作ることが大切と言われています。
そして、横にならずに椅子に座って、背もたれに寄りかかったり
デスクに突っ伏したりして休むことだそうです。

また、10分すらも時間がとれないという時には
マイクロ・ナップという方法がオススメです。

普段、人間が得ている情報は8割が視覚から入ってくるもの
ですので、目を閉じて1分間だけでも情報をシャットアウトすることで
脳を休める効果があるそうです。

短い時間でも、脳の中の情報が整理されて、集中力を
高めることができる上、眠気の予防としても効果があるそうですので
午後の眠気に悩みがちな人は、この「ミニ・ナップ習慣」を
取り入れてみてくださいね！


そして、食事も“免疫力を高める”という上では、
必要不可欠です。免疫力を高める食材はたくさんありますが
今日は「日光の食　魅力発見」という企画の中から
【山椒と発酵食品】を取り入れたレシピ集を入手しましたので
少しご紹介します。

例えば、密閉容器に木綿豆腐を並べて、塩麹に漬け込むだけで
チーズのようなクリーミーな味わいになる【塩糀豆腐】。

とっても簡単です。

また、味噌チキンカレーや、山椒のジェノベーゼドレッシング、
日本酒トリュフチョコの山椒風味などなど、
スープ・前菜・主菜・デザート、と、コースでも提供できるような
構成になっていますし、ご家庭でも取り入れられるような
レシピではないでしょうか？

こちらのパンフレットは【ろまんちっく村　ローズハット】に、
3月16日まで設置されています。
近くにお越しの際は、是非、立ち寄ってみてくださいね。

3月の別名は「弥生」。
「ますます生い茂る」という意味を持つとされています。
今は、いろいろな意味で大変な時期ではありますが、
さらなる飛躍を目指し、新年度を迎えたいものですね。

■「道の駅うつのみや　ろまんちっく村」インフォメーション
直売所「あおぞら館」ならではの品揃え！お買い物を楽しもう！
ろまんちっく村の契約生産者さんが、毎朝届けてくれる新鮮な野菜たち。
うど・わさび菜・新玉ねぎ・春野菜が並び始めました！
“さしすせそコーナー”では、砂糖・塩・酢・醤油・味噌などの
調味料が、老舗の名品から、新技術で製造された商品まで
所狭しと並びました。見て回るだけでも楽しくなる「あおぞら館」。
是非、足を運んでみてください。

■宇都宮アンテナショップ宮カフェ１F「@miya」インフォメーション
春のおしゃべりに欠かせない！「宮カフェ贅沢焼き菓子セット（税込750円）」！
宇都宮市のパティスリー　アミのスイーツ4種類を一皿に盛り、
さらにコーヒーまたは紅茶をセットにした新メニューを
ご用意しました。濃厚なベルギーチョコを使用した
“ガトーショコラ”と、優しく焼き上げた“しっとりスフレ”のほか、
甘さ控えめのクリームを使用した“シュークリーム”に
イチゴ形のクッキーに生クリームを挟んだオリジナルイチゴクッキー。
もう、どれにしようか悩まなくてもいいんです！
また、シェアしたいお客様には、もう１杯ドリンクをおつけして、
税込1,000円のご提供です。
どうぞゆっくり春のカフェタイムをお過ごしください。

■栃木市アンテナショップ「コエド市場」インフォメーション
新生活に“いちひこ帆布のバッグや小物”を取り入れてみませんか？
栃木市の“とちぎ小江戸ブランド”にも認定されている「いちひこ帆布」。
船の帆に使われていた生地を主に使用した、綿100％で
ジーンズのような肌触りは、独自の裁縫技術に裏打ちされ、丈夫で長持ち。
そしてとても軽いんです！カラフルなラインナップは使うほどに
愛着が湧き、擦れや色落ちが味になると評判です。
店頭にて、ぜひお手にとってみてください。

■ろまんちっく村クラフトブルワリー　インフォメーション
あなたプロデュースのビールを造りませんか？クラフトビアチャレンジャー募集！
「こんなビールが飲んでみたい」という、あなたのイメージするビールを
栃木県内ブルワリーの職人が一緒に造り、今年7月に開催予定の
「栃木クラフトビアフェスタ2020」で、お披露目します！
20歳以上で、仕込日に栃木指定ブルワリーへお越しいただける方、
フェスタ当日会場に来ることが可能な方など、参加条件もございます。
募集期間は4月12日（日）まで。
詳しくは、ろまんちっく村ホームページ、または
電話 028-665-8800 にて、ご確認ください。