毎月、月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー！！
11月の肉体改造挑戦者は、リポーターユニット・ＨＯＮＥＹＢの
オーバーリアクションをしない「ひこやん」こと、渡辺敏彦さんです！


元・高校球児だったという、渡辺敏彦さんのテーマは
【１４０ｋｍの球を投げられる肩作り、ケガをしないトレーニング法をしりたい！】

最近まで、あまり運動をしていなかった渡辺敏彦さんに
突然運動すると誰でも経験したことがある「筋肉痛」のメカニズムから知ってもらいます！
実は筋肉痛のメカニズムは、はっきり解明されていないんです。
有力な説は筋肉の細胞が刺激を感じると、刺激物を近くの細胞に攻撃するため
筋肉の痛みが発生するというもの。
つまり、筋肉そのものが傷ついているわけではないんですね。

運動量の目安は、オーバーワークの場合は筋肉痛ではなく、痛みが走ります。
ストレッチ等で痛みを感じたら、痛みがとれるまで２～３日は休みをとりましょう。
筋肉の回復時間の目安ですが、腹筋の場合は約２４時間。
その他は、おおよそ４８～７２時間かかると言われています！

ただ、渡辺さんの今回テーマは、各筋肉の柔軟性が重要になってくるため
ハードな内容でなく、ゆっくりと筋肉を伸ばし柔軟性の向上を中心としたトレーニング！

まずは「股関節」を柔らかくする動きからスタート！

お相撲さんが四股を踏むように、両足を横に広げ、そのまま腰を落とします。
ゆっくりおろして、膝が前に出ないよう、真横に開くように、我慢我慢。。。です！
股関節・足の内側（太ももの後ろ側）が開くよう意識しましょう！

この動きは足の内側に力が入り、体重もかかります。
この体重移動や力の入り具合が
足を踏ん張るピッチャーのピッチングの動きと連動しているわけなんです！

来週は、肩関節・肩甲骨周りの可動域を伸ばすトレーニングを行っていきます！