[番組で紹介した情報]2017年7月21日
【夏、疲れにくいカラダ作り】part.3先週は『腰』の痛みでしたが、続く今週は『膝の痛み』をピックアップ!
一概に膝の痛みと言っても原因は様々。 Rioちゃんのように、疲労が溜まった末に引き起こされる、慢性的なものや 体のケガ、半月板の損傷、また、年齢によって擦り減っていく軟骨によるもの。 などなどがあります。あなたはどれが当てはまりますか? 今日は、誰でも出来るとても簡単に膝を強化できるトレーニングを行っていきます! 用意するのは、フェイスタオル(ハンドタオル)だけ!
平らなところで、両足を前に伸ばして座ってください! そしたら、片方の足の裏側を、もう片方の膝か太ももあたりに当たるよう曲げてください。 (4の形になるようなイメージ) 4の形が出来たら、伸ばしている膝の下に、丸めたタオルを挟んで、準備OK! ここでのポイント!つま先はピン!と上に反らすこと! つま先を張ると、ふくらはぎの筋肉も伸ばされるので、膝の後ろ全体の強化に繋がります! そのタオルを膝を使って、グ~っと押しつけましょう!!これを5秒間!! これだけでOK!(体全体を使って押すイメージ) かかとは浮かせず、姿勢をキープするよう心掛けましょう!!
押し付けている時に、膝小僧が動いていることが確認できれば、よくできている証拠! やる際は、5セットずつ行ってくださいね!! |
今月はRADIO BERRYパーソナリティの「Rio」ちゃんです。
「腰の痛み」「膝の痛み」「肩こり」の3つを解消したい!ということで
『日常生活で疲れにくい体作り』をテーマにトレーニングを実践中です!