毎月、月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー！！
今月、肉体改造に挑戦しているのは、
【１４０ｋｍの球を投げられる肩作り、ケガをしないトレーニング法をしりたい！】
をテーマにした、リポーターユニット・ＨＯＮＥＹＢの
オーバーリアクションをしない「ひこやん」こと、渡辺敏彦さんです！

これまでに、ピッチングに必要な股関節の柔軟性、
そして肩の筋肉の柔軟性を柔らかくしてきました！！

そして最終回の今回は、瞬発力・スピードを上げるトレーニングをしていきますっ！！

では、やっていきましょう！
やることは、とってもシンプル！【ジャンプスクワット】です！

スクワットの姿勢から手を振って、大きくジャンプ！
なるべく着地は音がならないように、やさしく。。

そして、またスクワットの姿勢にもどり、完全にストップ！
そのまま体が流れないよう、続けてやらないよう意識すること。。コレ重要！
疲れても、お尻も膝もしっかり深くさげましょう！

お尻の位置が高いと負荷が太ももにしかかからないので、
鍛えたいお尻の筋肉に効きません！
イメージは、「お尻でジャンプして、太ももで吸収する。」こういった感じです！

お尻の筋肉は、上半身の力と下半身の力を繋げる筋肉なので、投手にとっても重要です！
プロ野球選手が、お尻が大きくがっちりしているのは、鍛えられている証拠！

野球で速い球を投げたい！という方は、股関節・肩の柔軟性。
そして、お尻の筋肉！この３つを鍛えることから始めましょう！

目指せ渡辺投手、140ｋｍ！！

毎月、月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー！！
今月、肉体改造に挑戦しているのは、リポーターユニット・ＨＯＮＥＹＢの
オーバーリアクションをしない「ひこやん」こと、渡辺敏彦さん！

元・高校球児だったという、渡辺敏彦さんの設定しているテーマは
【１４０ｋｍの球を投げられる肩作り、ケガをしないトレーニング法をしりたい！】

先週は下半身・股関節周りを鍛えるトレーニング法でしたので
今回は、肩関節・肩甲骨周りの可動域を伸ばすトレーニングを行っていきます！
ピッチャーにはとても大切になってきますよ！

それでは、まず腕立て伏せの状態に！
この「メディシンボール」を使ってトレーニングしていきます！
やるこは、腕立て伏せ！
ご家庭でやる場合は、座布団などを重ねて高さを作ってやってみてください！

まず、利き腕の方にメディシンボールを置き、その上に手を置きます。
もう片方の腕は床に。この段階ですでにかなりの差が。。。（膝はついてOK！）

ここから、腕立て伏せをしていくのですが、
意識してほしいのは背中が常に床と平行になるようにしてください！
肘を絞って高く上げていく動きをイメージしながらやってみましょう！

胸が床につくように、ふか～く。。。ふか～く。。。（今回は５回！）

大胸筋が緩むことによって筋肉の可動域が広がります！
また「メディシンボール」のように不安なものを使うことによって
肩のインナーマッスルも鍛えることができて一石二鳥！

ただ、気を付けてほしいのは筋肉には左右バランスが大切です！
片方をやったら、必ずもう片方もやるようにしましょう！

来週は、スピードに注目してトレーニングしていきます！

毎月、月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー！！
11月の肉体改造挑戦者は、リポーターユニット・ＨＯＮＥＹＢの
オーバーリアクションをしない「ひこやん」こと、渡辺敏彦さんです！


元・高校球児だったという、渡辺敏彦さんのテーマは
【１４０ｋｍの球を投げられる肩作り、ケガをしないトレーニング法をしりたい！】

最近まで、あまり運動をしていなかった渡辺敏彦さんに
突然運動すると誰でも経験したことがある「筋肉痛」のメカニズムから知ってもらいます！
実は筋肉痛のメカニズムは、はっきり解明されていないんです。
有力な説は筋肉の細胞が刺激を感じると、刺激物を近くの細胞に攻撃するため
筋肉の痛みが発生するというもの。
つまり、筋肉そのものが傷ついているわけではないんですね。

運動量の目安は、オーバーワークの場合は筋肉痛ではなく、痛みが走ります。
ストレッチ等で痛みを感じたら、痛みがとれるまで２～３日は休みをとりましょう。
筋肉の回復時間の目安ですが、腹筋の場合は約２４時間。
その他は、おおよそ４８～７２時間かかると言われています！

ただ、渡辺さんの今回テーマは、各筋肉の柔軟性が重要になってくるため
ハードな内容でなく、ゆっくりと筋肉を伸ばし柔軟性の向上を中心としたトレーニング！

まずは「股関節」を柔らかくする動きからスタート！

お相撲さんが四股を踏むように、両足を横に広げ、そのまま腰を落とします。
ゆっくりおろして、膝が前に出ないよう、真横に開くように、我慢我慢。。。です！
股関節・足の内側（太ももの後ろ側）が開くよう意識しましょう！

この動きは足の内側に力が入り、体重もかかります。
この体重移動や力の入り具合が
足を踏ん張るピッチャーのピッチングの動きと連動しているわけなんです！

来週は、肩関節・肩甲骨周りの可動域を伸ばすトレーニングを行っていきます！

毎月、月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー！！
今月肉体改造に挑戦するのは、、、この人！

リポーターユニット・ＨＯＮＥＹＢの男性担当、
オーバーリアクションをしない？リポーターの渡辺敏彦さんです！

元・高校球児だったという、渡辺敏彦さん。
当時は体を鍛えていましたが、現在は運動をしていません。
身長は、177cm　ウエイトは78kg
実は最近ランニングを初めて、少しだけシェイプアップに成功したとかしないとか。。。


そんな、渡辺敏彦さんが挑戦する今月のテーマは
【140km/hの球を投げられる肩作り、ケガをしないトレーニング法をしりたい！】

現役時代は131km/h。つまり9km/hＵＰのトレーニングに挑みます。
しかし、あれから十数年…気持ちは当時のままだが体は嘘をつきません。
全然動かなくなったカラダ…
社会人となって衰え体に合わせたトレーニングも知りたい！
という贅沢なテーマを二瓶トレーナーに投げ込みます！

ランニングをしたことにより、持久力がついた状態の渡辺敏彦さんは、
筋力トレーニングの第一段階をすでにクリアしているので、
第二段階にあたる「筋肥大トレーニング」を中心にやっていきます！


最終目標は140km/hの球をもって、栃木県に誕生する県民球団への入団だとか！
目指せ！県民球団、トライアウト合格！

そのためにキッチリ、ガッチリ、手加減せずやっていきますよー！！