Route246 / 乃木坂46
ミラクル / miwa
感電 / 米津玄師
two eyes / スパイシーソル
僕のこと / 　Mrs. GREEN APPLE

皆さん、こんにちは！
今週も、暑さに負けない元気なナンバー、有り難うございました♪
せっかくの残暑？なんだから、まだ終わらない夏～を
一緒に楽しみましょう笑

ただ、寝苦しい夜のせいで私は睡眠不足気味ですが、、
皆さんは大丈夫？
続くと体力が心配ですので、良い睡眠法のアドバイスをば。

○寝汗を少しでも防ぐことが快眠のカギ。
朝起きて寝汗びっしりの人は、部屋の湿度調節を。
温室時計で、湿度５０～６０％に調整すればグッスリ！

○スムーズに眠りに入るために寝室を冷やしておく。
敷き布団やシーツから熱が逃げるように布団をめくっておくと
良いとのこと。
冷房の温度は２６～２８度が目安。
枕や布団は吸放湿性の高いものを選びましょう～

○逆に、冷やしすぎて熟睡できない状態が続くと
身体が熱を産生しようと反応して休息をとることが出来なくなり、
夏バテの原因に。
寝る前の冷たいドリンクがぶ飲みなど、体温を冷やしすぎないように。

睡眠の最初の「黄金の90分」で深い睡眠をとるために、
深部体温をしっかり下げてあげることが大切です。
冷房が苦手なら、除湿やドライ設定にすれば、
室内温度も下げられて不快感を抑えられる効果がありますよ。

あと 皆さん、眠りの新常識はご存知？
まず、22時から深夜2時はシンデレラタイム～なんて
聞いたことあるかもしれませんが、これ間違いなんですって!?
これを提唱していた当時は、22時に寝ることが多かったせい(汗)
最初の90分に成長ホルモンが出ることを
“シンデレラタイム”とするので、
この時間に寝る必要はないんですって！

又、90分の倍数で起きたら寝覚めがよくなる～これも間違い。
眠りは浅いノンレム睡眠と深いレム睡眠が交互に起こってます。
最初は90分間隔ですが、朝が近づくにつれて
80～120分まで間隔が変わるので、
一概に90分の倍数が浅い眠りの時とは限らないそう！

オススメの起き方は…起きたい時間の20分前から2～3分間隔で、
小さな音でアラームを鳴らすこと。眠りの浅い時だけ気がつくため、
すっきり起きられるそうな♪　
なるほど。やってみましょう～

さて、今週のハッピースマイル語録。
「睡眠中に出る成長ホルモンはエイジングケアに最適」
いつまでも元気ハツラツでいたいから、
質の良い睡眠をとってくださいね～♪
寝る前、副交感神経が優位になる音楽を聴くと良いので、
ぜひ皆さんのリラックスできるオススメvoiceもどんどん教えてください。
来週も楽しいリクエスト、お待ちしています～


快眠でイイ夢みてくださいね！　 see you…

トンちゃんのブログ