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2017年12月15日

【筋肉質な体を作りたい!】part.6

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるこのコーナー!!
12月のゲストは『筋肉質な体を作りたい!!』『棚橋麻衣』ちゃん!!

先月・今月と、筋肉を増やす、鍛える話を中心にお勉強してきましたが、
筋トレ(運動)につきものなのは『筋肉痛』!!
麻衣ちゃんもビキビキきているようです。
実は運動後の筋肉痛はあっても、無くても同じです。
筋肉はしっかりと刺激を受けているので、少し張ってるぐらいがベストな状態になります。
一般的には筋肉痛は筋肉の繊維がダメージを受けている状態。などと言いますが、
実際には筋肉痛のメカニズムは解明されていません。
イメージとしては筋肉が風邪を引いている状態のため、
そこにさらに負荷をかけると、悪化することが多いんです。

また、年を重ねると筋肉痛が次の日に来ない~とか、3日後にくる。とか、
よく言いますよね?あれは、迷信です!!
筋肉痛には2種類あり、運動した次の日にくる、筋肉痛。
これは丁度良い筋肉への刺激によって起こる良い筋肉痛。

そして、数日経ってからくる筋肉痛。
これは筋肉への刺激が強すぎて起こる、悪い筋肉痛になってきます。
普段運動しない筋肉へと一度に負担がかかると、この筋肉痛になる場合が多いです。
つまり、運動不足の筋肉痛ということ!

なので、普段から運動している人、トレーニングをしている人は、
良い刺激のもの筋肉痛になっているので、徐々にパフォーマンスも上がっていきます!
いつもの筋トレが物足りなくなって、張りもなく、傷まなくなってきたなら、それが証拠。

負荷を増やしたりするなど、次のステップへと進んじゃってください!

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