[番組で紹介した情報]2017年11月24日
【筋肉質な体を作りたい!】part.3筋トレというと、サプリメントやプロテインを思い浮かべる人も多いはず。
もちろん効果的なのですが、、、これらはあくまでも『栄養を補う』ものです。 なので、トレーニングを行う場合は、しっかり食事を摂ったほうが、 よりエネルギーができ、効率的に体を動かすことができます。 トレーニング前の食事のポイントは大きく分けて、2つ! ①まずは「食べるもの」! 意識して摂取してほしい栄養素は『タンパク質』です! 動物性たんぱく質・植物性たんぱく質(お肉・大豆等)は、どちらでも構いません。 お肉だけを食べて筋肉がつく人もいれば、大豆やお豆腐だけでも筋肉になる人もいます。 お肉の場合、油があるから~。と思って、鳥のささ身 等、 低カロリーのものを食べがちですが、カルビやロースなど、他の物を食べても全然大丈夫! 体の中の余剰油は、自動的に排出されていきますよ! また、体への吸収が早いのは「動物性たんぱく質」になるので トレーニングの前に「焼肉」なんてものは、非常に効率が良い食事になります! ②そして『時間』です! 先ほどは、食事の例として焼肉を挙げましたが、 トレーニング前の食事は「2時間」前に摂ることをおススメします! すると、トレーニングの時間には摂った食事がエネルギーとして 体中に蓄えられている状態を作れるので、全力で体を動かせます! ③トレーニング後は、、、『サプリメント』『プロテイン』の出番!! トレーニング後に摂取し、 その後、しっかり「タンパク質」を含んだものを食べれば完璧です! 当たり前ですが、トレーニング前・後どちらの食事も 栄養バランスを考えることもお忘れなく!! |
2017年11月17日
【筋肉質な体を作りたい!】part.2月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー!!
今月のゲストは…棚橋麻衣ちゃんです! 今回は、筋トレに目覚めつつあり、人気インストラクターに影響をうけ 『筋肉質な体を作りたい!!』をテーマに設定! 影響のもと、ただ痩せているだけじゃなく、筋肉をつけて 締まりがある体、質のある細さを手に入れて「女性の筋肉の美しさ」を手に入れたい様子! では、そんなムキムキならずとも、筋肉がつくとどうなってくるのか?
まずは、お肌が綺麗になってきます。 これは筋力トレーニングをすることで、成長ホルモンの分泌量が増加するため、 以前も紹介した『ナチュナルドーピング』が機能します。 潤い成分を含んだ化粧品などより、効果が期待できるとか! そして、冷え性の改善。むくみ解消に加え、 綺麗なボディラインも付いてくるという、おまけにおまけが沢山ついてきます! 体のラインは見た目の年齢にも影響してきますので、そこにも注目! じゃあ、食べるものに気を付けたほうがいいじゃないの? と思ったあなた! もちろんです! それは、来週教えてもらいま~す! |
2017年11月10日
【筋肉質な体を作りたい!】part.1月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー!!
今月のゲストは、『棚橋麻衣』ちゃんですー!! 今回の麻衣ちゃんは、少し違う! 食い気味で二瓶さんに話したテーマは『筋肉質な体を作りたい!!』
これまで、産後トレーニングや、ダイエットなどを目的としてきた麻衣ちゃん。 体重も元通りになってきた今、年齢も34歳には見えないけれど、 やはり体は年齢には勝てないのか? 重力に逆らえなかったり、体形が昔のように管理できなかったり 疲れが顔に出てきたりと、34歳には見えないけれど、不調や不具合を感じている様子。 そんな悩める麻衣ちゃんが、たどり着いたものが、、、そう!『筋肉女子』 聞いたことありますか?“筋肉女子”です! 人気パーソナルトレーナーのAYAさんのインスタグラムをみて、ビビッときたそう。 そのすべてを思い通りにするには、筋肉が必要。となったわけです。 確かに、筋力をつけると新陳代謝もあがる他、体を動かすのも軽くなりますね! 整備されない高級車は、動かなくなるけれど、人間は違います! 人間の筋肉は鍛えれば何度でも動かせるエンジン! 今は動かしにくい高級車状態の麻衣ちゃんは、 そのポテンシャルを十二分に発揮できる『高級車』になっていく様は、来週から! |
今月のゲストは、筋肉少女になりたい『棚橋麻衣』ちゃん♪
人気インストラクターに影響をうけ『筋肉質な体を作りたい!!』をテーマに設定中!
今週は『食事』をピックアップ!