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2017年10月13日

【年齢に負けない健康美ボディを手に入れたい!】part.2

月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー!!
今月のゲストは、元・とちおとめ25。

そして『木曜B・E・A・T』パーソナリティ、田村愛ちゃんです!

元アイドルなのに、愛ちゃんが掲げたテーマは…
【深田恭子さんのような体に近づきた~い!】

えっ?アイドルなんだから、引き締まってるでしょ?と思ったあなた!
いくらアイドルといえど、ステージから離れて数年。
体も緩んできているんです。

…ということで、今回は「たるんできている」「下がってきている」という
愛ちゃんの『お尻』を引き上げるために、トレーニングしてきます!
そんな下がってきた「お尻」を引き締めるに、とても効果的なのは『スクワット』!
お相撲さんのように、足を肩幅より少し広めに広げ、ゆっくりと腰を落として、上げる。
このようにすると、お尻だけに負荷がかかりやすくなり、足が太くなる心配もありません!
すぐ効果がでるわけでなく、準備段階として一度サイズアップする場合もありますが、
その後、脂肪の燃焼が始まるので、まずは1ヶ月続けることをおススメします!
また、筋肉痛がでた場合は、1日置いてまた続けてくださいね!

 
こういった筋力トレーニングが苦手だという方は『ジョギング』でもOK!
ただ、大切なのは『心拍数』
10秒の脈打ち数に6を掛けると、1分間の心拍数が分かります。
脂肪を効果的に燃やしたい場合は心拍数を120~130まで上がるようにしましょう!

走って心拍数を上げた場合は、おそらく160~200前後まで上がりますが、
実は、心拍数によって消費されるものが違います。
高い心拍数ではエネルギーが必要となるので、消費されるものは『糖質』になり、
脂肪の燃焼を比率で分けると、糖質・80%。脂肪・20%とう感じに。
もったいないですよね。

先ほど紹介した120~130ほどの心拍数では、この比率が逆転するので
少し早いジョギングやなどで、汗ばむ程度が丁度よいですよ!

2017年10月6日

【年齢に負けない健康美ボディを手に入れたい!】part.1

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいるこのコーナー!!
今月のゲストは、元「とちおとめ25」。
そして『木曜B・E・A・T』パーソナリティ、田村愛ちゃんです!

元アイドルということで、ステージやレッスンのおかげでダンスに精通。
さらに学生時代も陸上部だったようで運動は得意!
ですが、グループを卒業し運動から離れて、はや2年。。。体の至るところに影響が。

まず、少し下がってきたという『お尻』の位置。
これでは、元アイドルなんて言えないですよね~。

続きまして、下着にも乗っちゃうという『背中・肩甲骨周りのお肉』(ワキ肉)
体のラインが出る服が着にくかったり、ちょっと太ってみえたり。と、
気にしている女性は多いのではないでしょうか?

そして最後は、冷えからくる『むくみ』
これは男性でも悩んでいるかたいると思います!

この3つを改善するために、そして結果にコミットするため
愛ちゃんが掲げたテーマは【深田恭子さんのような体に近づきた~い!】です!

適度な肉付きと、きれいなボディラインを両立している深キョン。
ボディラインは筋肉が作るものなので、正しい部分についていると
綺麗なラインが出来るものだそう。
きっと深キョンも適度なトレーニングを重ねているはず!!

なので、体のラインが元通りになるかは、愛ちゃん次第!
【深田恭子】(深キョン)を目指して、頑張ります!

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