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歌う海賊団ッ!船長のこそだてハッピーパイレーツ 11:30~12:00
2025/12/8 11:54/ボクのヒーロー/歌う海賊団ッ!
テーマ:「自転車で長距離を疲れないで走れるカラダ作り」に挑戦!
今週は…「コア」!
カラダを固定する軸を作っていきます。
数あるコアトレーニングの中で今回挑戦するのは…「ホバー」
これもやり方は簡単♪
要は、うつぶせに寝て、足のつま先と両肘でカラダを支える。
その際に、肩甲骨からお尻にかけてを一枚の板に…
そう一直線をキープするだけ♪
これが…(苦)
もちろん下腹部とお尻はシメて(筋肉を硬くして)息は止めちゃダメ!
ちゃんと吸って吐く。
この状態を30秒キープ ×3~5セット。
さらにアスリートを目指したい方は、1ランク上のホバーもあるそうです(苦笑い)
気になる方は、ビッグツリーへ♪