５月は、RADIOBERRY井出文恵アナを迎えて　テーマ：「ハーフマラソンを走れるカラダ作り　（できればボディラインもしぼりたい）」に挑戦！


今週は…「楽に走るための筋肉づくり」

今回は、“コアトレーニング”と“ボディラインづくり”を兼ねたトレーニング
『キャット』をご紹介。

まず、下腹部（ビキニライン）に力を入れて
両手両膝を地面に付けます。

そこからお尻を突き上げて、背中を内側に反らします。
（おへそを地面に付けるイメージ）

次は、逆に背骨を上に伸ばして肩甲骨を広げます。（山をつくるイメージ）
まさに猫が伸びる姿！！


これを深呼吸しながらゆっくり繰り返し！
注意するポイントとしては、
常におへその下…下腹部に力を入れて行うこと！


これで3か月後には、マラソンもボディラインも目に見えるカタチで結果が！？

５月は、RADIOBERRY井出文恵アナを迎えて　テーマ：「ハーフマラソンを走れるカラダ作り　（できればボディラインもしぼりたい）」に挑戦！


今週は「正しいジョギングフォーム」をチェック！

先週はウォーキングでいろいろ発見しましたが、
今度は走ってチェックします！

まずは、走る際に肘を前ではなく
肘を後ろに引くように走ると、代謝もアップ↑
カラダの引き締めにもつながるんですって！


さぁ、そしてジョギングで大切なこととして…
いかに「上下運動」を少なくするか？

走りながら、目の前の景色が上下に動いちゃう方は注意！
走りながらジャンプしていることになっています。
これではムダに疲れちゃいますよね。。。
マラソンは、前に走りたいスポーツ！

ということで、イメージは「頭を動かさないで走る」忍者走り。

自然と地面を蹴る面積が増して、楽に前に進めるはず！

さらにポイントとして
走りながら会話ができるペースで走ること！
このスピードがダイエット（代謝）にも効果的だそうです。

ちなみに速過ぎると筋肉が付くそうです。

５月は、RADIOBERRY井出文恵アナを迎えて　テーマ：「ハーフマラソンを走れるカラダ作り　（できればボディラインもしぼりたい）」に挑戦！

今週は、「正しいウォーキングフォーム」をチェック！

まずはじめにチェックポイント
踵からしっかり地面に着くこと！
ついつい、つま先だけで歩いたり走ってしまいがちですが
踵からしっかり着いて、地球のパワーをしっかり使うことを心がけよう！


ということで、実際に歩いてみると…
女性に多い「X」気味に膝が入る…内股気味の歩き方に！
これでは膝にかなり負担をかけてしまいます。

一本線の上を歩くような「モデルウォーキング」は、
逆に骨盤が歪んでしまう原因にも…

マラソンは、左足右足それぞれに一本ずつ
2本のライン上を歩くイメージを心がけましょう！

５月は、RADIOBERRY井出文恵アナを迎えて　テーマ：「ハーフマラソンを走れるカラダ作り　（できればボディラインもしぼりたい）」に挑戦！


これまで、サルサ・JAZZ・フラメンコなど、ダンス経験があるという井出さん。
しかし最近はご無沙汰で、いろんなところがパワーアップ…（汗）
これはマズい…ということで、最近ジョギングを始めた井出さんは、
せっかくだから大会にも出たい！どうせならハーフを…

ということで今月は、「ハーフマラソンを走れるカラダ作り　（できればボディラインもしぼりたい）」に挑戦！

…実は最近、走ったあとは膝が痛くなるそうで

これはもしかすると、地面を蹴りすぎている可能性も？

今回は３つ
①「正しいウォーキングフォーム」
②「正しいジョギングの仕方」
③「楽に走るための筋肉づくり」

の３つでお送りします！　お楽しみに♪