月替わりでテーマにそった肉体改造に挑戦しているこのコーナー！

9月は…中学3年生バスケ部キャプテン：福里在恩（ざいおん）くんが挑戦中
中学生の彼の悩みは「大きい選手に当たり負けちゃう」こと。
今月は、【大きい選手に当たり負けしない体にしたい！】をテーマに体作りに挑戦します！



≪　今週は左右バランスを鍛える、股関節のトレーニング　≫

まずは、ペットボトルを用意。
１メートルほど前に置き、片足をあげ「もも上げ」の状態をキープ！
その後、自分の体をペットボトル向けてゆっくりと倒し、フタにタッチ！！

コツは股関節を意識し、回数を重ねると段々と体が下がらなくなってくるので、
軸足を深く曲げることが大切ですよ～。
（ザイオンくんも、息が上がってきました。。。）

ただし、太ももとお尻がプルプルしてきます！
10回やったザイオンくんには、いい負荷かかったと思いますね～っ！

膝周りなのかと思いきや、このトレーニングによって鍛えられるのは「お尻」
お尻の筋肉は上半身に力を伝えるとても重要な筋肉なので鍛えると
バランスとパファーマンスがあがります！

今回の運動は、ゆっくりとしたうごきのため、筋肉が刺激の時間が長いんです！
これは、連動した筋肉『ポステリア（キネティック）チェーン』を高めるのに非常に効果的！
上手に働くようになると、その効果がプレーに生きてきます！

【ポステリア・キネティック・チェーン】
人間の身体の後部（脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスなど）の筋肉群のことで、
これらの筋肉は動きの中で「鎖」のように連鎖、
共同して働く機会が多いため、このように呼ばれています。

１０回なんなくできるようになれば、きっと素晴らしいプレーヤーになっているはず！