月替わりでテーマにそった肉体改造に挑戦しているこのコーナー！

9月は…【大きい選手に当たり負けしない体にしたい！
をテーマに、中学3年生バスケ部キャプテン：福里在恩（ざいおん）くんが
体作りに挑戦中！
あっという間に、ザイオンくん最後のトレーニングです！

最終週は　≪　バランスボールを使った体幹（コア）トレーニング　≫

始めに言います！今回は５回です！５回できればトレーニング達成！
その代わり、全身をしっ～～～かり使っていきますよ！
では、初めていきましょう！

まずはバランスボールを前に、しっかり両膝をつきます。
そして指を組んで三角形になるよう
指を組んだところ、両肘がつくように、ボールの一番上に置きます。

一番大切なのはお腹を引き締めること！
おへそが背中に入るようなイメージで固く！
この体勢から膝をまっすぐ伸ばして
背中が一直線になるよう、ぐ～っと伸ばしていきましょう～♪

腰が反らないよう、しっかり下腹部に力をいれ続けるのもポイント！
このホバーの状態から、ボールを前に転がします！そして戻す！
もちろん体勢はそのまま！
・・・５回後。。。

今までやったなかで、一番きつい、、、ｂｙ　ザイオンくん

最後に…
パフォーマンスを上げる三原則
・運動（練習）・食事（栄養）・休息
１週間に一度は、運動しない日を体のために作ってあげましょう！

目指せＮＢＬプレイヤー！