月替わりでテーマにそった肉体改造に挑戦しているこのコーナー！

8月は、現役中学校教諭で テニス部顧問のヤマト先生が
夏休みを利用して、このコーナーに参戦中！


今月は：「テニスの錦織圭選手に限りなく近づきたい！」をテーマに
1か月に渡って、簡単だけど　やってみるとハードなトレーニングに挑戦しています！

これまで…
① 地面の力をボールに伝える一番大事な部分…「おしりのトレーニング」。
② 次に大切なのは俊敏性！見た情報を筋肉に速く伝える…「神経系のトレーニング」。

この2つをご紹介してきましたが…
もうカラダ中が痛い…（涙）

そんな中やってきた8月最後の今週は…
下半身と上半身の連動性を高める！「上半身と下半身を連動させるトレーニング」に挑戦です。


というのも、①と②のトレーニングが、うまく機能しないと
ボールをしっかりとらえられず、ラケットに力が伝えられなくなってしまうのです。


今回のトレー二ングは、中学生には難しい“筋肉を固める（力を入れた状態をキープする）”
≪プランク≫というトレー二ングをやっていきます！

・まずは、腕立て伏せの体勢で肘を伸ばした状態で
肩からつま先までを、真っ直ぐ…一枚の鉄板をイメージしてキープ！

★この時に大切なのは、お腹を引き締めること！！

・この状態を10秒キープ


次のステップとして…
・片方の手を放します（挙げる）

これでバランスが崩れなければ…次は足も放す。

これら一連の動作ができるようになったら
きっと、テニスのスイングを固めることができるので
下半身の力を、グッとお腹で固めて
ムチのようにスイングすることができる！
…つまり、強いボールを打つことができるようになりますぞ！


4年後、そして5年後…第二の錦織が栃木から生まれるように！
ガンバレ！ヤマト先生！！

月替わりでテーマにそった肉体改造に挑戦しているこのコーナー！

8月は、現役中学校教諭で テニス部顧問のヤマト先生が
夏休みを利用して、このコーナーに参戦中！


今月は：「テニスの錦織圭選手に限りなく近づきたい！」をテーマに
1か月に渡って、簡単だけど　やってみるとハードなトレーニングに挑戦しています！

今週は…俊敏性を上げるための「瞬発力を使ったトレーニング」。
少し、遊びの要素を取り入れた“ウォーミングアップ”時に使える内容ですよ！

＊テニスボールを2つ用意します。

①　2人1組になって、2ｍほど距離をとります。（同じ方向を向いて立つ）

②　片方（前方）の人は、後ろ向きにテニスの構えの姿勢をつくり、
　　もう片方（後方）の人が「ハイッ！」と合図をしたらターン。（クルッと向きを変えます）
　＊これを速いテンポで…
　（リズムで言うと　×「ハイ、ハイ」→○「ハ、ハイ！」）で反応できるようになったら次のステップ↓



③　後方の人が、合図と同時にボールを投げます。
　（上下左右、フライ、ライナー、ワンバン、ゴロ…など）



④　前方の人は、合図と同時にターン（振り返り）瞬時に放たれたボールをキャッチします。

＊この時、ボールは両手でも片手でも、どちらでもOK！
＊大切なのは、右回り左回り両方やること！
＊また、ターンした際（振り返った際）に、しっかりと両脚をそろえて対応できるか？
（もしも脚がななめにズレていたら、その脚が弱い…弱点ですって！）

★このコーナーでは、リスナーのみなさんが“強化したい体づくり”を募集しています。
　部活でアイツより強くなりたい！今よりさらに上を目指したい！…などなど、
　みなさんの肉体改造をサポートしていきますので、
　あなたのお悩みや感想など、メッセージお待ちしています！

RADIOBERRYのパーソナリティが、月替わりで登場して、
テーマにそった肉体改造に挑戦してきたこのコーナー！

8月は、現役中学校教諭、“部活指導にアツい”ヤマト先生が
夏休みということで、満を持して登場～！


８月のゲストは…　現役・中学校教諭のヤマトさん
今月は：『限りなく錦織圭に近づきたい』をテーマに、肉体改造に挑戦！

①やはり地上で行うスポーツなので、下半身の強化！
　これがものすごく大切！
　地面の力を使って、それをボールに伝える一番大事な部分…「おしりのトレーニング」。


・まずはスクワットの姿勢（足は肩幅より少し小さく開き、手は腰に）
・この姿勢をキープしながらカニ歩き！

・歩幅は小さく、左右に10歩ずつ
（＊目線の高さ、頭が上下に動かないよう下半身で移動します）

…これが結構キツいんです。
膝まわり、太ももに効くぅ～～（涙）
（＊太ももだけに疲れを感じる場合は、ポジショニングが良くありません。
その場合、お尻を少し突き出すイメージで、しっかり膝まわりの力も使いましょう。）



…そして大切なのは、胸を張ること！
テニスは常に胸を開いて、お腹が伸びた状態でプレーするスポーツ。


ちょっとのトレーニングでも、本当に足が棒になっちゃいます。

★このコーナーでは、リスナーのみなさんが“強化したい体づくり”を募集しています。
　部活でアイツより強くなりたい！今よりさらに上を目指したい！…などなど、
　みなさんの肉体改造をサポートしていきますので、
　あなたのお悩みや感想など、メッセージお待ちしています！

RADIOBERRYのパーソナリティが、月替わりで登場して、
テーマにそった肉体改造に挑戦してきたこのコーナー！

8月は、現役中学校教諭、“部活指導にアツい”ヤマト先生が
夏休みということで、満を持して登場！！


８月のゲストは…　現役・中学校教諭のヤマトさん
今月は：『限りなく錦織圭に近づきたい』をテーマに、肉体改造に挑戦！

テニスは、「力を入れる場面」「早く動かなくちゃいけない場面」
「まわりを見て次の動きを予測しなくちゃいけない場面」と、ポイントが3つあります。

…ちなみに、中学生の部活ソフトテニスの場合、
一試合だいたい30～40分動きっぱなし。。。なんですって（汗）



改めまして、今月は大きく3つに分けてトレーニング

①やはり地上で行うスポーツなので、下半身の強化！
　これがものすごく大切！
　地面の力を使って、それをボールに伝える一番大事な部分…「おしりのトレーニング」。

②次に大切なのは俊敏性！
　目で見た情報を筋肉に速く伝える…「神経系のトレーニング」。

③「上半身と下半身を連動させるトレーニング」。
　強いサーブ（ショット）を打つには、必ず力が入っています。
　その力の入れ方もしっかりと確認していきましょう！




★このコーナーでは、リスナーのみなさんが“強化したい体づくり”を募集しています。
　部活でアイツより強くなりたい！今よりさらに上を目指したい！…などなど、
　みなさんの肉体改造をサポートしていきますので、
　あなたのお悩みや感想など、メッセージお待ちしています！