６月は、俳優・ラジオパーソナリティで写真家の岡田眞善さんを迎えて
テーマ：「自転車で長距離を疲れないで走れるカラダ作り」に挑戦！

今週は…「コア」！
カラダを固定する軸を作っていきます。

数あるコアトレーニングの中で今回挑戦するのは…「ホバー」

これもやり方は簡単♪
要は、うつぶせに寝て、足のつま先と両肘でカラダを支える。
その際に、肩甲骨からお尻にかけてを一枚の板に…
そう一直線をキープするだけ♪


これが…（苦）

もちろん下腹部とお尻はシメて（筋肉を硬くして）息は止めちゃダメ！
ちゃんと吸って吐く。

この状態を30秒キープ　×3～5セット。


さらにアスリートを目指したい方は、1ランク上のホバーもあるそうです（苦笑い）

気になる方は、ビッグツリーへ♪

６月は、俳優・ラジオパーソナリティで写真家の岡田眞善さんを迎えて
テーマ：「自転車で長距離を疲れないで走れるカラダ作り」に挑戦！


今週は…「太ももの持久力を高めるスパースロートレーニング」

今回はレッグエクステンションというマシンを使って
太ももの前の筋肉を鍛えていきますよ！

まず初級から…
やることは簡単。
マシンに座ったら足（すね部分）に9kgの負荷をかけて
膝から下（すね）を水平（まっすぐ）に持ち上げます↑

要は、椅子に座って連続キックする仕草

その際に、負荷のかかった足を完全に下げきらないで10セット（汗）

しかも、10秒かけて上に持ち上げ、5秒かけて下げるという
スローなトレーニング。

…これがめちゃキツゥゥゥ

でも、この長時間筋肉を刺激し続けることが
スタミナアップにつながるそうです。（苦）

６月は、俳優・ラジオパーソナリティで写真家の岡田眞善さんを迎えて
テーマ：「自転車で長距離を疲れないで走れるカラダ作り」に挑戦！


今週は…「姿勢を整えるトレーニング」

自転車というのは、自分の足で立っていないところで動く競技なので
ものすごくバランスが崩れやすい！
ちょっと猫背の眞善さん、姿勢が悪いとムダな力を使ってしまうので
そこがスタミナの差につながります。

今日は、ストレッチポールを使ってストレッチ！

ポールの上に仰向けに寝ると…
頭・背中・お尻　の3点が接触するはずですが
この時に、腰が浮いたら　背骨が湾曲している証拠。

まずは筋肉の緊張をほぐして、カラダを開きましょう～
まｔｔ
・ポールの上に仰向けになった状態で、手を万歳します。
・そしてゆっくりと深呼吸しながら、その手の平を羽ばたくように地面（マット）をこすります。

…そう、ジュディオングのあのように

すると、すでに筋肉がほぐれて、腰もくっついてくるはず。


さらには、対角線上の足と手で肩甲骨と胸の筋肉がほぐれてきて…
猫背気味だった眞善さんの肩が、本来の正しいポジションに！！


詳しくは、ビッグツリーにて！！

６月は、俳優・ラジオパーソナリティで写真家の岡田眞善さんを迎えて
テーマ：「自転車で長距離を疲れないで走れるカラダ作り」に挑戦！


実は、元・ヨット日本代表で世界２位の眞善さん！
ヨットを辞めてからは、さすがにカラダがなまってしまったらしく、
最近ロードバイク（自転車）を始めたそうですが
どうもスタミナが…

ということで今月は…「自転車で長距離を疲れないで走れるカラダ作り」に挑戦！


まずは、
①「姿勢」カラダが歪んでいると無駄な力を使うことになるので
　　正しい姿勢に整えるトレーニングを！
②「太ももの持久力を上げるスーパースロートレーニング」
③「カラダを固定する軸となる体幹トレーニング」

本来、人間は足で立って歩く生き物であり
それは一番重要な筋肉でもあるそうです。
自転車がキーワードの今回は、ここを見落としがちですが
基本に戻ってトレーニングしていきましょう！