７月のゲストは…　ラジオパーソナリティのアトムくん
今月は：『サーフィンにかっこよく乗れるカラダ作り』に挑戦！


今月最後のレッスンは…
実際にボードの上に乗った時の安定性を高めるバランストレーニング！

今回も“バランスディスク”を使用、2つ使ってトレーニングしていきます。

①まずは…2つ並べて置いたバランスディスクの上に、片足ずつ乗せて立ちます。
　＊この際、つま先やかかとに体重がかかって、地面に着かないように！
　＊足の裏、全面で立つようにします。

　…ここで、まずはフラフラするのを我慢です！


②この状態で、手を前に。


③そのまま、ゆ～～～っくり　スクワット！

　…これがめちゃ難っ！！
　すぐに倒れちゃうし、足首から膝から、もうプルプルするんです。

でも、これができるようになれば
波の上で安定してボードに立てるようになりそう♪


このトレーニング、足を鍛えているかと思いきや
お腹や背中の筋肉をかなり使っているんですって！


柔軟・体幹・バランス…　サーフィンには、この3つをチェック！


☆二瓶トレーナーのお手本（理想のスクワットの角度はこれ！！）

★このコーナーでは、リスナーのみなさんが“強化したい体づくり”も
募集しています。
　部活でアイツより強くなりたい！今よりさらに上を目指したい！…などなど、
　みなさんの肉体改造をサポートしていきますので、
　あなたのお悩みや感想など、メッセージお待ちしています！

７月のゲストは…　ラジオパーソナリティのアトムくん
今月は：『サーフィンにかっこよく乗れるカラダ作り』に挑戦！

ヨガを応用しての柔軟…
次に体幹…
続いては…　水の上で板に立つにはもちろんこれが必要です！
今週は…「バランストレーニング」


空気の入ったどら焼きのようなアイテム「バランスディスク」を使ってスタート！

①バランスディスクを床に置きます。
②その上に座ります。
③手足を床から離します。

…この状態で10秒キープ！


なんと、アトムくんは一発クリア！
では、次のステップ→


③の状態から、両手をカラダの前後でパンパン！
　アメリカン・クラッカーの様にパンパンします。（目標10回）

これが、ジミ～にお腹に効くんです！

＊キープすると内側の筋肉（内腹斜筋&骨盤底筋）…指では触れない筋肉を刺激！！
　これがお腹の内側…カラダの中心からカラダを固定するトレーニングになります。

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本日のアトム：最高2回

７月のゲストは…　ラジオパーソナリティのアトムくん
今月は：『サーフィンにかっこよく乗れるカラダ作り』に挑戦！

体の軸がしっかりしていれば、パドリングもフラフラしないのよ！
ということで今週は…「サーフィンに適した体幹トレーニング」


よく、腹筋をすればいい…と思われがちですが
腹筋はあくまで、体幹トレーニングの一部！
今日は、総合的に体幹トレーニングを行います。


まずはうつぶせに
両手は顔の前で、上体を反らします

この姿勢をキープしつつ
片方の手を、太ももの後ろにタッチ！

そして右手、左手…　10回をまずは3セット

これを毎日続けましょう。
パドリングで落ちない体に大変身！


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硬いぞアトム！
ガンバレアトム！

７月のゲストは…　ラジオパーソナリティのアトムくん
今月は：『サーフィンにかっこよく乗れるカラダ作り』に挑戦！

サーフィンは、カラダが柔らかい方が有利！
ということで今週は…「ヨガを使ったストレッチ」

お腹まわりと背中まわりをストレッチしていきます。


まず、うつぶせに寝て肩の位置に手を付けます。
そのまま肘を立てて、上半身を持ち上げます。

…まるで、オットセイの様に

これで上半身を反らします。
身体が硬い人には、かなりキツい！
でも何度も繰り返せば、身体は柔らかくなりますよ～

＊ポイントは“ゆっくり息を吐きながら反らす”こと！

今度は…「ダウンドッグポーズ」
つま先を立てて、お尻を突き上げます。
頭は下に、、、カラダ全体で「三角」お山を作ります。

これでアキレス腱とふくらはぎ、太ももの後ろ
そして背中が伸びます。


この２つのストレッチが、楽にできるようになれば
パドリングと波待ち時のボードが安定するはず。

来週は、サーフィンにも大切な「コア」トレーニング！


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今月のゲストは…　ラジオパーソナリティのアトムくん

カラダを動かすことは好き！という彼が最近始めたというスポーツが今月のテーマ！

今月のテーマ：『サーフィンにかっこよく乗れるカラダ作り』

サーフィンは陸上でやるスポーツとは違った筋肉が必要だそうで
なんでも、板の上に乗ること自体が難しいんだとか。

今月は４つのトレーニングを！
①「柔軟性が必要！ヨガに精通した筋肉を柔らかくするトレーニング」
②「フラフラ感をなくすための体幹トレーニング」
③「バランストレーニング level1」
④「バランストレーニング level2」

こんなメニューでお送りしていきますよ！

地上でできないことは、まず水の上でできないので
これから1ヶ月頑張っていきましょう！