月替わりでテーマにそった肉体改造に挑戦しているこのコーナー！

9月は…【大きい選手に当たり負けしない体にしたい！
をテーマに、中学3年生バスケ部キャプテン：福里在恩（ざいおん）くんが
体作りに挑戦中！
あっという間に、ザイオンくん最後のトレーニングです！

最終週は　≪　バランスボールを使った体幹（コア）トレーニング　≫

始めに言います！今回は５回です！５回できればトレーニング達成！
その代わり、全身をしっ～～～かり使っていきますよ！
では、初めていきましょう！

まずはバランスボールを前に、しっかり両膝をつきます。
そして指を組んで三角形になるよう
指を組んだところ、両肘がつくように、ボールの一番上に置きます。

一番大切なのはお腹を引き締めること！
おへそが背中に入るようなイメージで固く！
この体勢から膝をまっすぐ伸ばして
背中が一直線になるよう、ぐ～っと伸ばしていきましょう～♪

腰が反らないよう、しっかり下腹部に力をいれ続けるのもポイント！
このホバーの状態から、ボールを前に転がします！そして戻す！
もちろん体勢はそのまま！
・・・５回後。。。

今までやったなかで、一番きつい、、、ｂｙ　ザイオンくん

最後に…
パフォーマンスを上げる三原則
・運動（練習）・食事（栄養）・休息
１週間に一度は、運動しない日を体のために作ってあげましょう！

目指せＮＢＬプレイヤー！

月替わりでテーマにそった肉体改造に挑戦しているこのコーナー！

9月は…「大きい選手に当たり負けちゃう」ことが悩みの
中学3年生バスケ部キャプテン：福里在恩（ざいおん）くんが
【大きい選手に当たり負けしない体にしたい！】をテーマに体作りに挑戦中！

今週は　≪　バランスボールを使った下半身のトレーニング　≫
ジャンプをするときには欠かせない、ハムストリング（太ももの後ろがわ）！
バスケット選手には、とっても大切な部分ですね！
そんなハムストリングにフォーカスを当ててトレーニング開始！

基本的には座ったりして使うものですが
今回は、仰向けの状態から足をボールに乗せますよ～！

そして、「かかと」だけをボールの上にセット。
かかとに力をいれて、お尻を浮かせてスタート！
まずは10カウント！　

きっつ、、、

次はレベルアップします！
二瓶さん曰く、全国クラスはこれぐらいできて当たり前！
その体制から、方足をあげてみましょう～。
疲れてきても、なるべく、おヘソ天井に向けてお尻をあげましょう！

そして右足を上げて～10カウント！
戻して両足をボールの上で、10カウント！
最後に左足を上げて～10カウント！

つ、つりそう（ザイオンくん）

バランスボールがお家にあるというリスナーの皆さんも、
キープできるか、ふらふらしないかを意識してやってみてください！

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9月は…【大きい選手に当たり負けしない体にしたい！
をテーマに、中学3年生バスケ部キャプテン：福里在恩（ざいおん）くんが
体作りに挑戦中！

今週は　≪　不安定な姿勢で、バランス感覚を高めるトレーニング　≫

あまりキツくないということで
体の感覚（まっすぐなのか、ブレてないか）にポイント当てて、レッツ！トレーニング！

使う道具は、ボールじゃなくて「バランスディスク」
ブヨブヨ円盤の上に乗って、ゆっくりとスクワットしていきますよ～！

乗った際、常に空中にのっている感覚をキープ！（乗るだけでも難しいのですが、、、）
体重が前後にかかると地面の硬さを感じるので、それが無いように気をつけましょう。
胸もしっかりと張るのもポイント

さて、ここからゆっくりとスクワットを開始！（かかとが床についちゃだめ）
これ以上は、下がらないというギリギリのところまでいったら、優しくあげてください。
ザイオンくんは、これを８回！
慣れない足元のため途中で失敗。。。＋１回になりました！（涙）

人間はバランスが崩れると、無意識で整えようとする生き物なんです。
つねに地面や床に対してバランスをとっているので
普段から、不安定な足場でトレーニングをすると、
安定した足場での安定感が抜群に上がります！

もちろん、プレー中も、押される・ぶつかられた時、
その成果をコート上で発揮できるはず！

月替わりでテーマにそった肉体改造に挑戦しているこのコーナー！

9月は…中学3年生バスケ部キャプテン：福里在恩（ざいおん）くんが挑戦中
中学生の彼の悩みは「大きい選手に当たり負けちゃう」こと。
今月は、【大きい選手に当たり負けしない体にしたい！】をテーマに体作りに挑戦します！



≪　今週は左右バランスを鍛える、股関節のトレーニング　≫

まずは、ペットボトルを用意。
１メートルほど前に置き、片足をあげ「もも上げ」の状態をキープ！
その後、自分の体をペットボトル向けてゆっくりと倒し、フタにタッチ！！

コツは股関節を意識し、回数を重ねると段々と体が下がらなくなってくるので、
軸足を深く曲げることが大切ですよ～。
（ザイオンくんも、息が上がってきました。。。）

ただし、太ももとお尻がプルプルしてきます！
10回やったザイオンくんには、いい負荷かかったと思いますね～っ！

膝周りなのかと思いきや、このトレーニングによって鍛えられるのは「お尻」
お尻の筋肉は上半身に力を伝えるとても重要な筋肉なので鍛えると
バランスとパファーマンスがあがります！

今回の運動は、ゆっくりとしたうごきのため、筋肉が刺激の時間が長いんです！
これは、連動した筋肉『ポステリア（キネティック）チェーン』を高めるのに非常に効果的！
上手に働くようになると、その効果がプレーに生きてきます！

【ポステリア・キネティック・チェーン】
人間の身体の後部（脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスなど）の筋肉群のことで、
これらの筋肉は動きの中で「鎖」のように連鎖、
共同して働く機会が多いため、このように呼ばれています。

１０回なんなくできるようになれば、きっと素晴らしいプレーヤーになっているはず！

月替わりでテーマにそった肉体改造に挑戦しているこのコーナー！

8月は、現役中学校教諭で テニス部顧問のアツい！ヤマト先生が
夏休みを利用して、このコーナーに挑戦してくれましたが…

今月、9月は…
中学3年生バスケ部キャプテン：福里在恩くんが挑戦！

ザイオンくんのチームはこの夏、関東大会に出場！
個人的には、BREXユースチームにも所属。

身長165cm /体重57kg
…と、そこまで大きい方ではない彼の悩みは
「大きい選手に当たり負けちゃう」という部分。


その悩み、何とかしましょう！
ということで今月は…
テーマ：【大きい選手に当たり負けしない体にしたい！】


…しかし、小さい選手が大きい選手に「当たり負けない」というのは
成長期の中学生のカラダには難しい宿題。。。

では…
「あたり負けしても、倒れないバランス強さ」を作っていきましょう！


ガンバレ！ザイオン！！

★このコーナーでは、リスナーのみなさんが“強化したい体づくり”も募集しています。
　部活でアイツより強くなりたい！今よりさらに上を目指したい！…などなど、
　みなさんの肉体改造をサポートしていきますので、
　あなたのお悩みや感想など、メッセージお待ちしています！