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2017年9月29日

【ココロもカラダも、美しい人間になりたい!】part.5

月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー!!
今月のゲストは『水曜B・E・A・T』『矢板時間』のパーソナリティの、
かもちゃん!
【美しい人間】になるため毎週お勉強中してきましたが、それも今週で最後!
少しでも「美しい人間」に近づけたかな~?
最終週は、かもちゃんを構成する、ほとんどを占めているといっても過言ではない
『食事・食欲』についてです!
人間の欲求の中でも、特に強いとされる“食欲”
これを出来るだけコントロールするには?という点で勉強していきます!

やることは簡単です!
自分の食べた食事を、写真で撮っておくだけ!!(朝・昼・晩・間食)
食べる量も変えなくて大丈夫!!
しっかり続けて、写真を残すことを「習慣化」することが大切なんです。

そして、食べたものを記録することによって、
食べたメニューに何が足りないか?を考えて、置き換えるようにしていく。
【 例:お米やパンが多いから、お米を減らして野菜にしよう。等 】

これを一週間ごとに、何が良くなかったを自己分析して、来週に生かしましょう!
繰り返すことで、自ずと体質が良い方向へと向かっていくはず!
つまり、意識付け!
恋人・友達など、第三者に記録してもらうのもいいですよ☆
SNSにアップする、ついでにでもやってみてください!

今月のオーバー・ザ・トップの内容、ぜひ参考にしてみてください!

2017年9月22日

【ココロもカラダも、美しい人間になりたい!】part.4

月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー!!
今月のゲストは『水曜B・E・A・T』『矢板時間』のパーソナリティの、
高賀茂 沙緒里(かもちゃん)です!

年齢とともに出てくる体のお悩みを改善すべく、そして【美しい人間】になるため
毎週お勉強中です!


今回は『綺麗な肌を手に入れたい』ということで、30歳になったかもちゃんは
化粧のりが良くないとか、血行が悪いとか、、、女性特有の悩みがある模様。

そんなお肌に関係してくるものは『成長ホルモン』
実は、成長ホルモンは「ナチュラルドーピング」と言って、
アンチエイジング効果も持っているため、体の細胞を活性化させたり
お肌を活性化させたりと、いいこと尽くめ!
しかし、女性は20代の後半(特に30歳の手前)になると、
成長ホルモンの分泌量が減ってきてしまうので、肌荒れ等がおこるんですね。

じゃあ、どうすればよいのか?
それは「筋トレ」です!ジムに通って~、なんてことはしなくても大丈夫です。
必要なのは有酸素運動。
腕立て伏せでも、腹筋でも、スクワットでも、何でもOK!
じんわりと汗が体から滲んでくるぐらいに体を動かしましょう!

目安は、もう限界!と思ったところから、+3回!!
もともとの回数は何回でも大丈夫ですよ~。
有酸素運動で汗をかくと、脳が体に水分を回そうとするため、
成長ホルモンが大量に分泌されます!!

とにかく、成長ホルモンを分泌するには、
限界から+3回!!
覚えておきましょう~!!

2017年9月15日

【ココロもカラダも、美しい人間になりたい!】part.3

月替わりでテーマを設定し肉体改造に取り組んでいる、このコーナー!!
今月のゲストは『水曜B・E・A・T』『矢板時間』のパーソナリティ
高賀茂 沙緒里(かもちゃん)です!

年齢とともに出てくる体のお悩みを改善すべく、お勉強中!(意外にも30歳)
今週もテーマの【美しい人間】に近づいていきますよ~!
今回は『体質診断』を行っていきます!
実は人の体は生まれた時から“3つのタイプ”に分けられているんです。

その診断方法は、とっても簡単!!
利き腕の“親指”と“中指”で輪っかを作って、反対の腕の手首を掴むだけ!
掴んだとき『指と指が届かない』『指先がくっつく』『指が重なる』
このいずれかで体質(タイプ)が分かっちゃいます☆


まず『指と指が届かない』という人。『内胚葉(ないはいよう)タイプ』と言います。
スポーツ選手や、がっしりとした体形に人に多いタイプ。

・メリット
 生まれつき筋肉がつきやすい
・デメリット
 代謝が悪い(遅い)。(食べた物の消費がゆっくり。運動しないと太ってしまう)


続いて『指が重なる人』。
こちらは反対に『外胚葉(がいはいよう)タイプ』になります。(細身の人に多いタイプ)

・メリット
 代謝が良い。(早い)(エネルギーの消費が早い。比較的にたくさん食べても太らない)
・デメリット
 筋肉が付きにくい。



最後に『指先と指先がくっつく人』は『中胚葉(ちゅうはいよう)タイプ』

・メリット
 比較的筋肉も付きやすく、代謝も良い方。
・デメリット
 炭水化物(糖質)の吸収率が高い(糖質を多く含む、お米やパンを好んで食べる傾向)


皆さんも、周りの人と一緒にチェックしてみてはいかがでしょうか~??

2017年9月8日

【ココロもカラダも、美しい人間になりたい!】part.2

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいる このコーナー!
今月のゲストは、、、『水曜B・E・A・T』
そして『矢板時間』のパーソナリティの、高賀茂 沙緒里(かもちゃん)です!

意外?にも30(歳)な、かもちゃん。。。
『慢性的な眠気』『お肌のハリがない・肌荒れ』『むくみ』
『わがままボディを全体的に細く』という悩みを、自身で掲げたテーマ・・・
【美しい人間】になるため、解消していきます!!

今回は「わがままボディを全体的に細くしたい。」をピックアップ!
体を細くしたい、痩せた~い。と思っているかた、多いと思いますが、
『ダイエット』と『シェイプアップ』の違いって知っていますか?
この2つの違いを知っておくと、体を細くするのにとても役立ちます!
まず『ダイエット』 ほとんどの人が痩せるためにしたことがあると思いますが、
ダイエットとは『減量』のこと。そして“減量”とは文字通り、量を減らすこと。
食事制限などで脂肪も筋肉も減らして、体重を落とすことになります。


では『シェイプアップ』とは何か?
シェイプアップは『筋肉を使って体を引き締める・体形を整える』ことです。
えっ?同じじゃん!と思いますが、大きな違いは『筋肉を落とさず、逆に増やす』こと!
※ 女性はシェイプアップがおススメ!


筋肉は重くて体重が落ちない。ムキムキになりたくない。
というイメージがあるかも知れませんが、実は!
女性はトレーニングをしても、ムキムキになることはありません。
筋肉の付き方には男性ホルモンが影響するので、ムキムキにする目的でなければ
むしろ筋肉量を増やしたほうが効果的です。体が太くなる・がっしりすることもありません。
そして、筋肉が付くと体が重くなるということもありませんので、ご安心を。
食事制限などで、体重を落とすと筋肉も減るため、身体パフォーマンスが低下します。
シェイプアップの場合は筋肉を減らさないので、代謝も上がり、パフォーマンスもアップ!

なので『美味しくご飯を食べて、トレーニングすること』が大切です!
必要な食事を意識することも忘れず、タンパク質を多くとるよう心がけましょう!

2017年9月1日

【ココロもカラダも、美しい人間になりたい!】part.1

月替わりでテーマを設定し、肉体改造に取り組んでいる このコーナー!!
今週のゲストは…『水曜B・E・A・T』
そして『矢板時間』のパーソナリティの、高賀茂 沙緒里(かもちゃん)です!

30(歳)に足を踏み込んだかもちゃん。。。
大人の魅力が出てきたと思いきや、出てきたのは『体のお悩み。』です。
年齢とともになのか、かもちゃんは
『慢性的な眠気』『お肌のハリがない・肌荒れ』『むくみ』
『わがままボディを全体的に細く』という、お悩みを抱えている模様。。

最近5キロぐらい体重が増えたという、かもちゃんの大好物は「炭水化物」♪
炭水化物を見ると、脳内ドーパミンがブシャー!!
体がついつい欲しがっちゃう♪

…このままだと、わがままボディが、さらにわがままボディに。


今回は、トレーニングに加え、食事に関するアドバイスもあるということで、
その面からも、健康で引き締まった体を目指しますよ!

ということで、これらを解消するために、かもちゃんが掲げるテーマは・・・
【美しい人間になりたい】です!!

心も体も美しくなるぞ~!!

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